Sức khỏe và đời sống

10 bài tập đơn giản và có lợi cho đôi mắt

Những tiếng đồng hồ bất tận ngồi liên tục trước máy vi tính hoặc ti vi có thể gây hại cho đôi mắt bạn. Giữ gìn một đôi mắt khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng trong thời đại công nghệ điện tử và thật đáng buồn thay

Những tiếng đồng hồ bất tận ngồi liên tục trước máy vi tính hoặc ti vi có thể gây hại cho đôi mắt bạn. Giữ gìn một đôi mắt khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng trong thời đại công nghệ điện tử và thật đáng buồn thay chúng ta không có đủ thời gian “offline” cho đôi mắt nghỉ ngơi

Vì vậy, chúng tôi quyết định bắt đầu một thói quen sinh hoạt tốt hơn với 10 bài tập đơn giản mà hiệu quả cho đôi mắt. Chỉ mất 15 phút mỗi ngày và bạn sẽ có một đôi mắt khoẻ mạnh. Thỉnh thoảng hãy thử thực hiện chúng, và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt!

1) Nhìn sâu vào bóng tối

Gaze into the darknessKhông đáng sợ đâu. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt khuỷu tay lên bàn, nhắm mắt và áp lòng bàn tay vào mắt. Từ từ mở nhẹ mắt, thư giãn trong bóng tối. Giữ vị trí này trong vài phút.

2) Nhìn từ trái sang phải

Side to Side Eye Movement

Đứng thẳng hoặc ngồi ngay ngắn. Đưa mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ nguyên phần đầu. Từ từ chuyển mắt nhìn sang trái và tập trung vào một món đồ cụ thể. Sau đó tiếp tục chuyển mắt sang bên phải. Mỗi bên thưc hiện 5 lần và lặp lại 3 lượt

3) Nhìn lên và xuống

Up and Down Eye Movement

Ngồi ngay ngắn và nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, một cách chậm rãi đưa mắt lên trần và tập trung vào một điểm cố định rồi từ từ chuyển hướng nhìn xuống đất. Đừng ngại khi phải nhăn trán hoặc cau mày. Thực hiện động tác này 5 lần.

4) Nhìn theo đường chéo

Moving Your Eyes Diagonally

Ngồi ngay ngắn nhìn thẳng về phía trước. Nhìn xuống rồi nhìn chếch sáng trái sau đó di chuyển đồng tử lên trên và chếch sang phải. Tập trung vào những gì bạn thấy. Thực hiện động tác này 5 lần, sau đó di chuyển mắt lại vị trí ban đầu và làm 5 lần theo hướng ngược lại.

5) Xoay mắt theo vòng tròn

Rolling Your Eyes in a Circle

Ngồi thẳng và thư giãn sau đó di chuyển ánh mắt đều đặn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi chiều thực hiện 5 lần. Lặp lại 3 lượt.

6) Nhìn một vật ở gần và ở xa

Near and Far Focus

Tập trung ánh nhìn của bạn vào một cây bút chì hoặc một vật cách mắt khoảng 20 – 30 cm. Sau đó, chuyển ánh nhìn sang một vật ở khoảng cách xa hơn và cố gắng nắm bắt được chi tiết của nó. Tiếp theo nhìn vào bút chì một lần nữa. Ở mỗi lượt, thay đổi tiêu cự trong 5 lần. Động tác được thực hiện trong 3 lượt.

7) Bài tập trung số 1

Concentration #1

Ngồi thẳng, nhìn thẳng về phía trước. Hướng mắt lên trên và cố gắng tập trung vào điểm giữa đôi lông mày. Giữ sự tập trung này trong vài giây sau đó thả lỏng và nhìn thẳng. Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần

8) Bài tập trung số 2

Concentration #2

Ngồi thẳng. Nhìn thẳng về phía trước. Nhìn vào chóp mũi trong vài giây sau đó thả lỏng và nhìn về phía trước. Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần.

9) Bài massage số 1

Massage #1

Khép nhẹ đôi mắt, sau đó nhắm nghiền đôi mắt trong hai đến ba giây rồi thả lỏng và thư giãn. Lập lại bài tập 10 lần.

10) Bài massage số 2

Massage #2

Khép nhẹ đôi mắt, dùng tay nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ và ấn nhẹ mi mắt. Thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Duy Dương

[Theo brightside.me]

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

10 bài tập đơn giản và có lợi cho đôi mắt

Những tiếng đồng hồ bất tận ngồi liên tục trước máy vi tính hoặc ti vi có thể gây hại cho đôi mắt bạn. Giữ gìn một đôi mắt khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng trong thời đại công nghệ điện tử và thật đáng buồn thay

Những tiếng đồng hồ bất tận ngồi liên tục trước máy vi tính hoặc ti vi có thể gây hại cho đôi mắt bạn. Giữ gìn một đôi mắt khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng trong thời đại công nghệ điện tử và thật đáng buồn thay chúng ta không có đủ thời gian “offline” cho đôi mắt nghỉ ngơi

Vì vậy, chúng tôi quyết định bắt đầu một thói quen sinh hoạt tốt hơn với 10 bài tập đơn giản mà hiệu quả cho đôi mắt. Chỉ mất 15 phút mỗi ngày và bạn sẽ có một đôi mắt khoẻ mạnh. Thỉnh thoảng hãy thử thực hiện chúng, và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt!

1) Nhìn sâu vào bóng tối

Gaze into the darknessKhông đáng sợ đâu. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt khuỷu tay lên bàn, nhắm mắt và áp lòng bàn tay vào mắt. Từ từ mở nhẹ mắt, thư giãn trong bóng tối. Giữ vị trí này trong vài phút.

2) Nhìn từ trái sang phải

Side to Side Eye Movement

Đứng thẳng hoặc ngồi ngay ngắn. Đưa mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ nguyên phần đầu. Từ từ chuyển mắt nhìn sang trái và tập trung vào một món đồ cụ thể. Sau đó tiếp tục chuyển mắt sang bên phải. Mỗi bên thưc hiện 5 lần và lặp lại 3 lượt

3) Nhìn lên và xuống

Up and Down Eye Movement

Ngồi ngay ngắn và nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, một cách chậm rãi đưa mắt lên trần và tập trung vào một điểm cố định rồi từ từ chuyển hướng nhìn xuống đất. Đừng ngại khi phải nhăn trán hoặc cau mày. Thực hiện động tác này 5 lần.

4) Nhìn theo đường chéo

Moving Your Eyes Diagonally

Ngồi ngay ngắn nhìn thẳng về phía trước. Nhìn xuống rồi nhìn chếch sáng trái sau đó di chuyển đồng tử lên trên và chếch sang phải. Tập trung vào những gì bạn thấy. Thực hiện động tác này 5 lần, sau đó di chuyển mắt lại vị trí ban đầu và làm 5 lần theo hướng ngược lại.

5) Xoay mắt theo vòng tròn

Rolling Your Eyes in a Circle

Ngồi thẳng và thư giãn sau đó di chuyển ánh mắt đều đặn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi chiều thực hiện 5 lần. Lặp lại 3 lượt.

6) Nhìn một vật ở gần và ở xa

Near and Far Focus

Tập trung ánh nhìn của bạn vào một cây bút chì hoặc một vật cách mắt khoảng 20 – 30 cm. Sau đó, chuyển ánh nhìn sang một vật ở khoảng cách xa hơn và cố gắng nắm bắt được chi tiết của nó. Tiếp theo nhìn vào bút chì một lần nữa. Ở mỗi lượt, thay đổi tiêu cự trong 5 lần. Động tác được thực hiện trong 3 lượt.

7) Bài tập trung số 1

Concentration #1

Ngồi thẳng, nhìn thẳng về phía trước. Hướng mắt lên trên và cố gắng tập trung vào điểm giữa đôi lông mày. Giữ sự tập trung này trong vài giây sau đó thả lỏng và nhìn thẳng. Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần

8) Bài tập trung số 2

Concentration #2

Ngồi thẳng. Nhìn thẳng về phía trước. Nhìn vào chóp mũi trong vài giây sau đó thả lỏng và nhìn về phía trước. Thực hiện toàn bộ động tác 15 lần.

9) Bài massage số 1

Massage #1

Khép nhẹ đôi mắt, sau đó nhắm nghiền đôi mắt trong hai đến ba giây rồi thả lỏng và thư giãn. Lập lại bài tập 10 lần.

10) Bài massage số 2

Massage #2

Khép nhẹ đôi mắt, dùng tay nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ và ấn nhẹ mi mắt. Thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Duy Dương

[Theo brightside.me]

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :"Tiếng Việt, yêu & ghét" - Lê Hữu ( Trần Văn Giang ghi lại )

'vô hình trung' là nghĩa gì vậy, sao cứ thích dùng, hình như có nghĩa là 'vô tình'

Xem Thêm

Đề bài :TIN CHIẾN SỰ MỚI NHẤT[ CẬP NHẬT NGÀY 20 -5 - 2022 ]

Suu cao,thue nang,nhu yeu pham tang gia.Kinh te eo seo...Vay ma dang Lua van lay tien cua dan tro giup linh tinh.Mo cua bien gioi.Ung ho toi ac truc tiep khi sua luat cho phep trom cuop o muc do <1.000 dollars thi vo toi....Neu vao thoi diem Trump,bon Lua da ho hoan nhu the nao ??? Nhung nguoi bau ban vi chut tu loi ,nghi gi ve dat nuoc ??? Phai chang day khong phai la dat nuoc minh ??? bat qua,lai tro ve que huong cu...Neu vay,ban la thang cho chet ! mien ban !

Xem Thêm

Đề bài :Tin Mới Nhất Về Chiến Sư Ucraina [ CẬP NHẬT NGÀY 14-5-2022 ]

Chung nao moi vet nho cua ho nha Dan da duoc tay xoa trang boc,thi Uk moi co hy vong...ngung chien.Cung vay,ngay nao ma cac cong ty ,co goc gac tu cac dang bac nu luu-anh hao cua khoi tu do va ong chief police va dang Lua thi moi giai xong phuong trinh tau cong !

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Hình cũ - Hà Thượng Thủ

Ngắm lại hình xưa chịu mấy ông Những Linh, Tùng, Duẫn với Mười, Đồng Mặt mày ai lại đi hồ hởi Phấn khởi khi Tàu cướp Biển Đông Phải chăng “quý” mặt đã thành mông Con mắt nay đà có nhưng không Nên mới chổng khu vào hải đảo Gia tài gấm vóc của tổ tông?

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm