Sức khỏe và đời sống
16 sai lầm mà ai cũng mắc phải
Tắm nước nóng hàng ngày với xà phòng tẩy rửa mạnh không tốt cho da, vì nó làm da mất đi lớp chất nhờn, khiến da khô, nẻ và thậm chí nhiễm trùng.
Một nghiên cứu năm 2003 đăng trên tạp chí Digestive Diseases and Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi toilet đóng vai trò tương đương hoặc thậm chí lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ trong các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, trĩ và viêm ruột thừa.
Blue Sea chuyển
Sai
lầm 1: Tư thế ngồi
Một nghiên cứu năm 2003 đăng trên tạp chí Digestive Diseases and Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi toilet đóng vai trò tương đương hoặc thậm chí lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ trong các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, trĩ và viêm ruột thừa.
Theo đó, bệ xí bệt không
phải là một ý hay, vì tư thế ngồi bệt khiến bạn phải gắng sức khi đi toilet, làm
tăng nguy cơ của những bệnh như trĩ và bệnh túi thừa. Tư thế ngồi xổm được coi
là thực sự tốt hơn so với ngồi bệt, vì đây là tư thế tự nhiên hơn, giúp ruột nhu
động tốt hơn. Trong trường hợp bạn đã quen sử dụng bệ xí bệt, hãy dùng một cái
ghế nhỏ để kê cao chân sao cho đùi tạo với bụng một góc 35 độ thay vì 90 độ như
thông thường.
Sai lầm 2: Tắm hàng
ngày
Nhưng với khí hậu nóng ẩm như ở nước
ta thì việc tắm hàng ngày là không thể thiếu nếu bạn không muốn bị “bốc mùi”,
vậy phải làm thế nào?
Viện Phẫu thuật thẩm
mỹ Austin (Singapore) khuyên nên tắm với nước
lạnh hơn, sẽ ít gây khô da hơn nước nóng, đồng thời sử dụng loại gel tắm không
xà phòng hoặc kem gốc nước vì chúng sẽ không làm cho da “sạch bong kin
kít” như loại gel tắm kiểu cũ. Tiếng “kin kít” là dấu hiệu cho thấy da
bị mất quá nhiều chất nhờn và chất ẩm tự nhiên.
Sai lầm 3: Ngủ quá
nhiều
Theo một báo cáo trên
tạp chí TIME thì ngủ ngon 6,5 - 7,5 tiếng mỗi đêm là đủ cho hầu
hết mọi người. Nghiên cứu đã cho thấy ngủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi tối có thể khiến
bạn mệt mỏi hơn và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Thời gian ngủ được xem
là đủ nếu ta thức dậy với cảm giác sảng khoái. Chúng ta sẽ ngủ ít hơn khi già
đi, vì thế nếu một người ở tuổi 60 cảm thấy hoàn toàn thoải mái với giấc ngủ 6
tiếng ban đêm thì không có điều gì đáng ngại, nhưng nếu bạn mới khoảng 20 tuổi
mà giấc ngủ 10 tiếng mỗi ngày vẫn không thấy đủ, thì nên đi khám bác
sĩ.
Sai lầm 4: Chỉ ngủ 4
tiếng
Nếu bạn chỉ ngủ chưa đến
6-8 tiếng mỗi ngày, thì nhiều khả năng bạn cần lo ngại về tình trạng thiếu ngủ.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ làm bạn xuống sắc nghiêm trọng, nhưng
cặp mắt sưng húp và làn da nhợt nhạt chưa phải là điều đáng lo ngại nhất mà thói
quen ngủ không đủ giấc mang lại. Nghiên cứu trên 5.600 người có cân nặng và khổ
người bình thường trong 3 năm đã cho thấy thiếu ngủ làm tăng 25% nguy cơ đột quỵ
và bệnh tim.
Sai lầm 5: Uống nước
ngay sau khi đánh răng
Việc uống nước khiến lớp
fluorid có tác dụng bảo vệ răng bị rửa trôi, do đó một số chuyên gia khuyến
không nên súc miệng sau khi đánh răng và không uống bất kỳ loại nước gì trong ít
nhất nửa giờ sau khi đánh răng.
Về lý thuyết thì khuyến
nghị này rất hợp lý. Fluorid trong kem đánh răng tạo nên lớp bảo vệ tạm thời cho
răng, và một số loại kem đánh răng trên thị trường được cho là có tác dụng bổ
sung chất khoáng cho lớp men răng, và việc để nó lại càng lâu càng tốt trên răng
là hoàn toàn có lý. Nhưng chắc bạn cũng nghĩ rằng việc chỉ đánh răng mà không
súc miệng thật là “kỳ cục”.
Sai lầm 6: Đánh răng
ngay sau khi ăn
Các nha sĩ cảnh báo rằng
việc đánh răng quá sớm sau bữa ăn hoặc uống những loại nước có tính a xít có thể
ăn mòn răng. Họ khuyến cáo nên đợi ít nhất nửa giờ, hay tốt nhất là một giờ,
trước khi chải sạch hàm răng ngà ngọc của bạn.
Nguyên nhân là vì nhiều
loại thực phẩm, nhất là những đồ uống như sô đa, có hàm lượng a xít cao có thể
làm mềm lớp ngà răng và nếu bạn đánh răng ngay sau khi ăn, bạn có thể thực sự
đẩy a xít vào sâu hơn trong men răng và ngà răng, gây nguy cơ phá hủy các lớp
này. Uống nước có ga ngay sau khi đánh răng cũng không phải là ý hay. Đánh răng
bằng kem có fluorid sẽ giúp bổ sung khoáng chất cho ngà răng, vì thế bạn không
nên để răng tiếp xúc với đường và axít trong quá trình này.
Sai lầm 7: Không vận
động sau bữa tối
Nếu bạn không vận động
vào buổi tối, hoặc ăn ngay trước lúc đi ngủ, cơ thể sẽ chuyển lượng thực phẩm đó
thành mỡ. Nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục sau bữa ăn giúp thúc đẩy giảm cân
nhờ làm tăng những hoóc môn ức chế thèm ăn.
Tuy nhiên cũng đừng tập
ngay sau khi ăn mà nên nghỉ khoảng 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập.
Nếu không muốn đợi, bạn có thể đi dạo khoảng 20 phút sau bữa ăn. Chỉ cần đừng cố
chạy hoặc nhảy ngay sau khi ăn – chạy khi đang nó có thể cản trở tiêu hóa và gây
cảm giác rất khó chịu.
Sai lầm 8: Hạ cửa
kính khi xe chạy
Ở các thành phố, việc mở
cửa kính khi xe chạy là một mối đe dọa lớn cho sức khỏe. Nghiên cứu của Trường
Đại học Nam California (Mỹ) thấy rằng chỉ cần ngồi trong
xe chạy với cửa kính mở trong 6% thời gian của một ngày cũng khiến chúng ta bị
phơi ra với 45% lượng chất ô nhiễm mà ta gặp phải trong 24h - một lượng quá
nhiều trong một thời gian rất ngắn.
Sai lầm 9: Mang túi
xách nặng
Bạn có đang để trong túi
nào là đồ trang điểm, giấy lau, điện thoại, ví, chìa khóa, cục sạc, máy ảnh và
đủ thứ “tối cần thiết” khác? Nhưng có thật là bạn cần đến chúng không? Việc mang
một chiếc túi nặng trên tay hết ngày này qua ngày khác sẽ là “gánh
nặng” đối với sức khỏe của bạn, có thể gây đau lưng, thoái hóa cột
sống, những vấn đề về cổ, viêm khớp và tư thế xấu. Đã đến lúc bạn cần dọn dẹp
lại túi xách của mình, bỏ bớt những món đồ ít khi dùng đến và cân nhắc mua những
thứ có kích thước nhỏ gọn hơn
Sai lầm 10: Tập thể
dục quá nhiều
Mọi người thường nghĩ
rằng tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Nhưng sự thực là mọi thứ thái quá đều
bất cập, và thể dục cũng không phải là ngoại lệ.
Cơ thể phải làm việc quá
sức có thể dẫn đến những thay đổi bất thường về nội tiết, gây tăng cân, suy yếu
miễn dịch, tổn thương cơ, và các vấn đề về đầu gối, bàn chân hoặc lưng. Vì thế
dù lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe là điều không thể bàn cãi, cũng đừng
nên làm gì quá sức.
Sai lầm 11: Không
đứng lên cân
Trong nhiều gia đình,
cân là thiết bị còn tích nhiều bụi hơn là máy chạy bộ. Một cách phổ biến để che
đậy vấn đề về cân nặng là “lảng tránh” cái cân. Chúng ta thường
viện lý do“Nếu mình không thấy tăng cân, thì chả việc gì mình phải tin vào
cái cân”. Tuy nhiên, lời khuyên là nếu bạn cảm thấy mình có vẻ tăng cân, thì
cách tốt nhất là đối diện với thực tế bạn đã tăng bao nhiêu cân để có thể làm gì
đó trước khi quá muộn.
Sai lầm 12: Không
giải tỏa lo âu
Bạn lo lắng về cuộc họp,
về việc chưa đổ rác, về chuyện quên cho mèo ăn và vân vân. Trong khi stress có
mặt tích cực là giúp bạn cảnh giác và tránh được nguy hiểm, thì stress quá nhiều
có thể hủy hoại sức khỏe của bạn. Tâm trạng lo lắng không dứt có thể dẫn đến đau
đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, đau ngực và mất ngủ. Nếu bạn có thể học được cách
kiểm soát lo âu, thì bạn đang trên con đường tiến tới một lối sống khỏe mạnh hơn
và hạnh phúc hơn.
Sai lầm 13: Ngừng
thuốc đột ngột
Phần lớn chúng ta đều
mắc phải sai lầm này: ta cảm thấy sức khỏe khá hơn và tự ý bỏ dùng thuốc, nhưng
kết cục hậu quả có thể tồi tệ hơn nhiều.
Việc bỏ thuốc đột ngột
có thể gây đau đầu nhẹ, tái phát bệnh, thậm chí co giật và đe dọa tính mạng, tùy
theo từng loại thuốc. Vì thế hãy dùng thuốc cho đến khi bác sĩ nói là bạn không
cần phải dùng thuốc nữa.
Sai lầm 14: Quên xỉa
răng
Xỉa răng bằng chỉ nha
khoa là một bước quan trọng trong vệ sinh răng miệng, nhưng nhiều người hay bỏ
qua vì cảm thấy không khác biệt mấy giữa việc có hay không dùng chỉ để xỉa
răng.
Tuy nhiên việc thay đổi
thói quen này là đáng làm, vì mảng bám giữa các kẽ răng có thể nghiêm trọng hơn
bạn tưởng. Nếu bi khuẩn tìm được đường xâm nhập vào máu, nó có thể gây viêm mạn
tính và làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, ung thư và đẻ
non.
Sai lầm 15: Bỏ ăn
sáng
Bỏ bữa sáng trước một
ngày làm việc cũng giống như chạy xe với bình xăng đã cạn - lúc đầu có vẻ ổn
nhưng rồi xe sẽ chạy chậm dần và ngừng hẳn.
Không chỉ khiến bạn cảm
thấy mỏi mệt và uể oải, việc bỏ bữa sang - dù là do thiếu thời gian hay do sợ
tăng cân - đều có liên quan với nguy cơ cao bị tiểu đường và có thể dẫn tới béo
phì vì cơ thể sẽ tích trữ mỡ nhiều hơn để dùng làm năng lượng cho suốt thời gian
còn lại trong ngày.
Sai lầm 16: Ăn kiêng
bằng sinh tố và nước trái cây
Sinh tố và nước ép trái
cây là một mối nguy cơ mới cho sức khỏe do lượng đường chưa trong đó. Nghiên cứu
cho thấy chúng ta có cảm giác no khi uống sinh tố, nhưng nó không tác động đến
lượng thức ăn đưa vào cơ thể nói chung, trong khi việc ăn nguyên một trái cam
chẳng hạn, lại có tác dụng này. Vì thế nếu bạn muốn ăn kiêng để giảm cân, hãy ăn
các loại quả nguyên trái thay vì nước ép hoặc sinh
tố, hoặc uống nước ép rau thay cho nước ép trái cây.
Blue Sea chuyển
16 sai lầm mà ai cũng mắc phải
Tắm nước nóng hàng ngày với xà phòng tẩy rửa mạnh không tốt cho da, vì nó làm da mất đi lớp chất nhờn, khiến da khô, nẻ và thậm chí nhiễm trùng.
Sai
lầm 1: Tư thế ngồi
Một nghiên cứu năm 2003 đăng trên tạp chí Digestive Diseases and Sciences đã chỉ ra rằng tư thế đi toilet đóng vai trò tương đương hoặc thậm chí lớn hơn việc ăn thiếu chất xơ trong các bệnh đường tiêu hóa như táo bón, trĩ và viêm ruột thừa.
Theo đó, bệ xí bệt không
phải là một ý hay, vì tư thế ngồi bệt khiến bạn phải gắng sức khi đi toilet, làm
tăng nguy cơ của những bệnh như trĩ và bệnh túi thừa. Tư thế ngồi xổm được coi
là thực sự tốt hơn so với ngồi bệt, vì đây là tư thế tự nhiên hơn, giúp ruột nhu
động tốt hơn. Trong trường hợp bạn đã quen sử dụng bệ xí bệt, hãy dùng một cái
ghế nhỏ để kê cao chân sao cho đùi tạo với bụng một góc 35 độ thay vì 90 độ như
thông thường.
Sai lầm 2: Tắm hàng
ngày
Nhưng với khí hậu nóng ẩm như ở nước
ta thì việc tắm hàng ngày là không thể thiếu nếu bạn không muốn bị “bốc mùi”,
vậy phải làm thế nào?
Viện Phẫu thuật thẩm
mỹ Austin (Singapore) khuyên nên tắm với nước
lạnh hơn, sẽ ít gây khô da hơn nước nóng, đồng thời sử dụng loại gel tắm không
xà phòng hoặc kem gốc nước vì chúng sẽ không làm cho da “sạch bong kin
kít” như loại gel tắm kiểu cũ. Tiếng “kin kít” là dấu hiệu cho thấy da
bị mất quá nhiều chất nhờn và chất ẩm tự nhiên.
Sai lầm 3: Ngủ quá
nhiều
Theo một báo cáo trên
tạp chí TIME thì ngủ ngon 6,5 - 7,5 tiếng mỗi đêm là đủ cho hầu
hết mọi người. Nghiên cứu đã cho thấy ngủ 8 tiếng hoặc hơn mỗi tối có thể khiến
bạn mệt mỏi hơn và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Thời gian ngủ được xem
là đủ nếu ta thức dậy với cảm giác sảng khoái. Chúng ta sẽ ngủ ít hơn khi già
đi, vì thế nếu một người ở tuổi 60 cảm thấy hoàn toàn thoải mái với giấc ngủ 6
tiếng ban đêm thì không có điều gì đáng ngại, nhưng nếu bạn mới khoảng 20 tuổi
mà giấc ngủ 10 tiếng mỗi ngày vẫn không thấy đủ, thì nên đi khám bác
sĩ.
Sai lầm 4: Chỉ ngủ 4
tiếng
Nếu bạn chỉ ngủ chưa đến
6-8 tiếng mỗi ngày, thì nhiều khả năng bạn cần lo ngại về tình trạng thiếu ngủ.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ làm bạn xuống sắc nghiêm trọng, nhưng
cặp mắt sưng húp và làn da nhợt nhạt chưa phải là điều đáng lo ngại nhất mà thói
quen ngủ không đủ giấc mang lại. Nghiên cứu trên 5.600 người có cân nặng và khổ
người bình thường trong 3 năm đã cho thấy thiếu ngủ làm tăng 25% nguy cơ đột quỵ
và bệnh tim.
Sai lầm 5: Uống nước
ngay sau khi đánh răng
Việc uống nước khiến lớp
fluorid có tác dụng bảo vệ răng bị rửa trôi, do đó một số chuyên gia khuyến
không nên súc miệng sau khi đánh răng và không uống bất kỳ loại nước gì trong ít
nhất nửa giờ sau khi đánh răng.
Về lý thuyết thì khuyến
nghị này rất hợp lý. Fluorid trong kem đánh răng tạo nên lớp bảo vệ tạm thời cho
răng, và một số loại kem đánh răng trên thị trường được cho là có tác dụng bổ
sung chất khoáng cho lớp men răng, và việc để nó lại càng lâu càng tốt trên răng
là hoàn toàn có lý. Nhưng chắc bạn cũng nghĩ rằng việc chỉ đánh răng mà không
súc miệng thật là “kỳ cục”.
Sai lầm 6: Đánh răng
ngay sau khi ăn
Các nha sĩ cảnh báo rằng
việc đánh răng quá sớm sau bữa ăn hoặc uống những loại nước có tính a xít có thể
ăn mòn răng. Họ khuyến cáo nên đợi ít nhất nửa giờ, hay tốt nhất là một giờ,
trước khi chải sạch hàm răng ngà ngọc của bạn.
Nguyên nhân là vì nhiều
loại thực phẩm, nhất là những đồ uống như sô đa, có hàm lượng a xít cao có thể
làm mềm lớp ngà răng và nếu bạn đánh răng ngay sau khi ăn, bạn có thể thực sự
đẩy a xít vào sâu hơn trong men răng và ngà răng, gây nguy cơ phá hủy các lớp
này. Uống nước có ga ngay sau khi đánh răng cũng không phải là ý hay. Đánh răng
bằng kem có fluorid sẽ giúp bổ sung khoáng chất cho ngà răng, vì thế bạn không
nên để răng tiếp xúc với đường và axít trong quá trình này.
Sai lầm 7: Không vận
động sau bữa tối
Nếu bạn không vận động
vào buổi tối, hoặc ăn ngay trước lúc đi ngủ, cơ thể sẽ chuyển lượng thực phẩm đó
thành mỡ. Nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục sau bữa ăn giúp thúc đẩy giảm cân
nhờ làm tăng những hoóc môn ức chế thèm ăn.
Tuy nhiên cũng đừng tập
ngay sau khi ăn mà nên nghỉ khoảng 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập.
Nếu không muốn đợi, bạn có thể đi dạo khoảng 20 phút sau bữa ăn. Chỉ cần đừng cố
chạy hoặc nhảy ngay sau khi ăn – chạy khi đang nó có thể cản trở tiêu hóa và gây
cảm giác rất khó chịu.
Sai lầm 8: Hạ cửa
kính khi xe chạy
Ở các thành phố, việc mở
cửa kính khi xe chạy là một mối đe dọa lớn cho sức khỏe. Nghiên cứu của Trường
Đại học Nam California (Mỹ) thấy rằng chỉ cần ngồi trong
xe chạy với cửa kính mở trong 6% thời gian của một ngày cũng khiến chúng ta bị
phơi ra với 45% lượng chất ô nhiễm mà ta gặp phải trong 24h - một lượng quá
nhiều trong một thời gian rất ngắn.
Sai lầm 9: Mang túi
xách nặng
Bạn có đang để trong túi
nào là đồ trang điểm, giấy lau, điện thoại, ví, chìa khóa, cục sạc, máy ảnh và
đủ thứ “tối cần thiết” khác? Nhưng có thật là bạn cần đến chúng không? Việc mang
một chiếc túi nặng trên tay hết ngày này qua ngày khác sẽ là “gánh
nặng” đối với sức khỏe của bạn, có thể gây đau lưng, thoái hóa cột
sống, những vấn đề về cổ, viêm khớp và tư thế xấu. Đã đến lúc bạn cần dọn dẹp
lại túi xách của mình, bỏ bớt những món đồ ít khi dùng đến và cân nhắc mua những
thứ có kích thước nhỏ gọn hơn
Sai lầm 10: Tập thể
dục quá nhiều
Mọi người thường nghĩ
rằng tập thể dục càng nhiều thì càng tốt. Nhưng sự thực là mọi thứ thái quá đều
bất cập, và thể dục cũng không phải là ngoại lệ.
Cơ thể phải làm việc quá
sức có thể dẫn đến những thay đổi bất thường về nội tiết, gây tăng cân, suy yếu
miễn dịch, tổn thương cơ, và các vấn đề về đầu gối, bàn chân hoặc lưng. Vì thế
dù lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe là điều không thể bàn cãi, cũng đừng
nên làm gì quá sức.
Sai lầm 11: Không
đứng lên cân
Trong nhiều gia đình,
cân là thiết bị còn tích nhiều bụi hơn là máy chạy bộ. Một cách phổ biến để che
đậy vấn đề về cân nặng là “lảng tránh” cái cân. Chúng ta thường
viện lý do“Nếu mình không thấy tăng cân, thì chả việc gì mình phải tin vào
cái cân”. Tuy nhiên, lời khuyên là nếu bạn cảm thấy mình có vẻ tăng cân, thì
cách tốt nhất là đối diện với thực tế bạn đã tăng bao nhiêu cân để có thể làm gì
đó trước khi quá muộn.
Sai lầm 12: Không
giải tỏa lo âu
Bạn lo lắng về cuộc họp,
về việc chưa đổ rác, về chuyện quên cho mèo ăn và vân vân. Trong khi stress có
mặt tích cực là giúp bạn cảnh giác và tránh được nguy hiểm, thì stress quá nhiều
có thể hủy hoại sức khỏe của bạn. Tâm trạng lo lắng không dứt có thể dẫn đến đau
đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, đau ngực và mất ngủ. Nếu bạn có thể học được cách
kiểm soát lo âu, thì bạn đang trên con đường tiến tới một lối sống khỏe mạnh hơn
và hạnh phúc hơn.
Sai lầm 13: Ngừng
thuốc đột ngột
Phần lớn chúng ta đều
mắc phải sai lầm này: ta cảm thấy sức khỏe khá hơn và tự ý bỏ dùng thuốc, nhưng
kết cục hậu quả có thể tồi tệ hơn nhiều.
Việc bỏ thuốc đột ngột
có thể gây đau đầu nhẹ, tái phát bệnh, thậm chí co giật và đe dọa tính mạng, tùy
theo từng loại thuốc. Vì thế hãy dùng thuốc cho đến khi bác sĩ nói là bạn không
cần phải dùng thuốc nữa.
Sai lầm 14: Quên xỉa
răng
Xỉa răng bằng chỉ nha
khoa là một bước quan trọng trong vệ sinh răng miệng, nhưng nhiều người hay bỏ
qua vì cảm thấy không khác biệt mấy giữa việc có hay không dùng chỉ để xỉa
răng.
Tuy nhiên việc thay đổi
thói quen này là đáng làm, vì mảng bám giữa các kẽ răng có thể nghiêm trọng hơn
bạn tưởng. Nếu bi khuẩn tìm được đường xâm nhập vào máu, nó có thể gây viêm mạn
tính và làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, ung thư và đẻ
non.
Sai lầm 15: Bỏ ăn
sáng
Bỏ bữa sáng trước một
ngày làm việc cũng giống như chạy xe với bình xăng đã cạn - lúc đầu có vẻ ổn
nhưng rồi xe sẽ chạy chậm dần và ngừng hẳn.
Không chỉ khiến bạn cảm
thấy mỏi mệt và uể oải, việc bỏ bữa sang - dù là do thiếu thời gian hay do sợ
tăng cân - đều có liên quan với nguy cơ cao bị tiểu đường và có thể dẫn tới béo
phì vì cơ thể sẽ tích trữ mỡ nhiều hơn để dùng làm năng lượng cho suốt thời gian
còn lại trong ngày.
Sai lầm 16: Ăn kiêng
bằng sinh tố và nước trái cây
Sinh tố và nước ép trái
cây là một mối nguy cơ mới cho sức khỏe do lượng đường chưa trong đó. Nghiên cứu
cho thấy chúng ta có cảm giác no khi uống sinh tố, nhưng nó không tác động đến
lượng thức ăn đưa vào cơ thể nói chung, trong khi việc ăn nguyên một trái cam
chẳng hạn, lại có tác dụng này. Vì thế nếu bạn muốn ăn kiêng để giảm cân, hãy ăn
các loại quả nguyên trái thay vì nước ép hoặc sinh
tố, hoặc uống nước ép rau thay cho nước ép trái cây.
Blue Sea chuyển
