Lần đầu chuyển đến sống tại Tokyo, Nhật Bản, Katheryn Gronauer thừa 20 kg so với cân nặng tiêu chuẩn. Chia sẻ lo lắng này với người phụ nữ Nhật sống bên cạnh, Katheryn nhận được câu trả lời khá bất ngờ “Hãy tắm nước nóng, nó sẽ có tác dụng”. Lúc đầu cô không tin tưởng gì về gợi ý trên. Trước đó, cô đã nỗ lực rất nhiều để giảm cân với chế độ ăn nghiêm khắc, tập luyện cường độ nặng ít nhất 2 tiếng mỗi ngày nhưng không được như mong muốn.

Tuy nhiên, sau đó mọi chuyện đã thay đổi khi cô dễ dàng giảm được 30 kg nhờ áp dụng các bí quyết của người phụ nữ hàng xóm Nhật. Katheryn cho rằng mình đã quá chú tâm đến protein, carbohydrate và kcal mà quên mất điều quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể chứ không cố gò ép nó bằng mọi cách.

Nếu bạn muốn cảm thấy khỏe khoắn và giữ dáng chuẩn, cần nhớ 4 quy tắc cần thiết dưới đây theo Brightside:

Nếu tập luyện như một đô vật sumo, bạn sẽ trông giống như họ

Các đô vật sumo không ăn sáng. Vào buổi sáng, họ bắt đầu bằng những bài tập thể lực, sức mạnh sau đó ăn bữa sáng thật hoành tráng và đi ngủ. Khi thức dậy, họ tiếp tục lặp lại những việc này.

Trước đó, Katheryn cũng tập luyện như điên. Sau mỗi lần tập đến kiệt sức, cô luôn ăn một bữa thật no dù đó là những thực phẩm tốt cho sức khỏe và sau đó tất cả những gì cô muốn là một giấc ngủ. Tuy nhiên, việc này lại khiến cơ thể tăng cỡ và tăng mỡ.

Bên cạnh đó, tập luyện quá sức cũng gây tăng thông khí - hội chứng thở nhanh. Khi hơi thở trở về bình thường nghĩa là mọi thứ ổn, tuy nhiên cơ thể bắt đầu cảm thấy căng thẳng dẫn đến tình trạng thèm đồ ngọt sau khi tập.

Dấu hiệu chính cho thấy bạn đang tập luyện quá sức là cảm thấy đói giống như một chú gấu. Vì thế, thay vì tập điên cuồng, ăn điên cuồng, bạn hãy lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể, ăn uống lành mạnh.

Lựa chọn thức phẩm giúp giữ ấm cơ thể

Thực phẩm sinh năng lượng là một trong những hướng dẫn phổ biến trong các chế độ ăn kiêng của phương Tây dựa trên nguyên tắc giữ ấm cơ thể. Con người ăn thực phẩm để tồn tại. Một vài loại hoa quả và rau mùa hè giúp cơ thể điều hòa nhiệt. Thức ăn mùa đông chứa nhiều năng lượng hơn giúp cơ thể giữ ấm.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn rau sống, hoa quả và ăn nhiều rau hơn. Không có nghi ngờ gì là chúng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cơ thể bị lạnh vì một lượng lớn thức ăn sống. Vì thế, bạn thường muốn ăn thêm thứ gì đó để cơ thể ấm hơn. Đừng quên rằng bạn có thể nấu rau. Có thể chúng sẽ không còn nhiều vitamin bằng rau sống nhưng bạn sẽ có nhiều năng lượng và giữ ấm tốt.

Uống nước trong bữa ăn không tốt cho sức khỏe

Người Nhật không bao giờ uống bất cứ thứ gì trong khi ăn. Thứ nhất, chất lỏng làm mát cơ thể. Thứ 2 điều này không tốt cho việc tiêu hóa. Các nhà khoa giải thích rằng nước pha loãng axít trong dạ dày mà cơ thể sản sinh để tiêu hóa thức ăn. Hậu quả là cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công đoạn tiêu hóa thức ăn này. Đó là lý do vì sao bạn muốn ăn thêm.

Thức ăn cũng có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần. Vì thế, người Nhật thích món soup nóng. Bạn có thể thử nó.

Tắm nước nóng giúp kéo dài tuổi thọ

Sau khi tắm nước, bạn luôn cảm thấy thư thái, các cơ được thư giãn và hệ thống tuần hoàn máu cũng được cải thiện. Hãy thử tắm nước nóng ít nhất 2 lần mỗi tháng giúp làm sạch da và cải thiện hệ tiêu hóa. Người Nhật thường để nhiệt độ của nước tầm 38-40 độ C, gần nhiệt độ cơ thể, đây là mức lý tưởng giúp lưu thông máu tốt.

Theo Katheryn, chúng ta thường nghĩ việc giảm cân là cuộc chiến với năng lượng. Vì thế, một số người có thể nghĩ những lời khuyên này hơi lạ. Tuy nhiên, hãy nhìn người Nhật sống thọ và sống khỏe mạnh dù tuổi cao, vì sao bạn không thử những quy tắc đơn giản này.

Phương Trang

MM chuyển