Cholesterol HDL - “tốt” thấp và cholesterol LDL “xấu” cao là tình trạng nhiều người đang mắc phải do chế độ ăn uống.
Nếu bạn có quá ít cholesterol HDL và quá nhiều LDL, bạn có thể bị
xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Vì vậy,
dưới đây là 5 điều mà bạn cần làm khi rơi vào tình cảnh này, theo everydayhealth.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành
mạnh và cũng có thể làm tăng nồng độ cholesterol HDL. Aerobic, chạy, đạp
xe đạp, bơi lội, cùng với tập tạ vừa phải là sự lựa chọn tốt để giúp
tăng cholesterol tốt, theo bà Haitham Ahmed, bác sĩ tim mạch phòng ngừa
tại bệnh viện Cleveland ở Ohio (Mỹ).
Giảm cân
Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, thì giảm cân có thể giúp làm
tăng cholesterol HDL. Bà Leah Groppo, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại
Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Stanford ở California (Mỹ), nói giảm khoảng
7% tổng trọng lượng cơ thể đủ để thay đổi quá trình chuyển hóa.
Cholesterol là một yếu tố quan trọng của tế bào và
mô. Bằng chứng khoa học cho thấy cholesterol cao không có hại khi
cholesterol có tác dụng ngăn ngừa các rối loạn não như bệnh Alzheimer.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh
phổi và ung thư, và cũng làm tăng nguy cơ đau tim. Nhưng bạn có biết hút
thuốc lá cũng có thể ngăn chặn hoặc giảm cholesterol “tốt”?
Tiến sĩ Ahmed nói: "Bỏ hút thuốc có thể giúp tổng hợp HDL và chuyển
hóa trở lại mức tự nhiên, nên HDL có thể làm công việc tốt hơn nữa”.
Ăn cá
Bao gồm cá trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cholesterol HDL
trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2.2014
trên tạp chí PLoS One, các nhà nghiên cứu kết luận rằng một chế độ ăn
giàu thực phẩm bao gồm cá cho thấy sự gia tăng kích thước của các hạt
HDL trong cơ thể, có thể giúp cải thiện vận chuyển cholesterol. Các nhà
nghiên cứu nhìn thấy những tác động tích cực của một chế độ ăn uống bao
gồm cá.
Mỡ máu cao (cholesterol cao) khiến bạn tăng nguy cơ gặp nhiều bệnh
về tim mạch. Tuy nhiên, để nhận thức rõ tầm quan trọng của mỡ máu, dưới
đây là những điều bạn nên biết để giữ gìn sức khỏe, theo Daily Mail.
Bổ sung dầu ô liu
Không phải tất cả các loại dầu được tạo ra bằng nhau khi nói đến
sức khỏe tim mạch. Dầu ô liu và dầu đậu nành là chất béo không bão hòa,
trong đó có thể làm giảm cholesterol LDL và đồng thời làm tăng
cholesterol HDL. Trong một nghiên cứu được công bố hồi tháng 7 năm 2015
trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng cho dầu ô liu
vào chế độ ăn uống giúp giảm nồng độ LDL ở nam giới trẻ khỏe mạnh.
Ở Ấn Độ người dân ăn cà tím thường xuyên vì hương vị và giá trị dinh dưỡng của nó, theo Boldsky.
Cholesterol HDL - “tốt” thấp và cholesterol LDL “xấu” cao là tình trạng nhiều người đang mắc phải do chế độ ăn uống.
Nếu bạn có quá ít cholesterol HDL và quá nhiều LDL, bạn có thể bị
xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Vì vậy,
dưới đây là 5 điều mà bạn cần làm khi rơi vào tình cảnh này, theo everydayhealth.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành
mạnh và cũng có thể làm tăng nồng độ cholesterol HDL. Aerobic, chạy, đạp
xe đạp, bơi lội, cùng với tập tạ vừa phải là sự lựa chọn tốt để giúp
tăng cholesterol tốt, theo bà Haitham Ahmed, bác sĩ tim mạch phòng ngừa
tại bệnh viện Cleveland ở Ohio (Mỹ).
Giảm cân
Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, thì giảm cân có thể giúp làm
tăng cholesterol HDL. Bà Leah Groppo, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại
Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Stanford ở California (Mỹ), nói giảm khoảng
7% tổng trọng lượng cơ thể đủ để thay đổi quá trình chuyển hóa.
Cholesterol là một yếu tố quan trọng của tế bào và
mô. Bằng chứng khoa học cho thấy cholesterol cao không có hại khi
cholesterol có tác dụng ngăn ngừa các rối loạn não như bệnh Alzheimer.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh
phổi và ung thư, và cũng làm tăng nguy cơ đau tim. Nhưng bạn có biết hút
thuốc lá cũng có thể ngăn chặn hoặc giảm cholesterol “tốt”?
Tiến sĩ Ahmed nói: "Bỏ hút thuốc có thể giúp tổng hợp HDL và chuyển
hóa trở lại mức tự nhiên, nên HDL có thể làm công việc tốt hơn nữa”.
Ăn cá
Bao gồm cá trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cholesterol HDL
trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2.2014
trên tạp chí PLoS One, các nhà nghiên cứu kết luận rằng một chế độ ăn
giàu thực phẩm bao gồm cá cho thấy sự gia tăng kích thước của các hạt
HDL trong cơ thể, có thể giúp cải thiện vận chuyển cholesterol. Các nhà
nghiên cứu nhìn thấy những tác động tích cực của một chế độ ăn uống bao
gồm cá.
Mỡ máu cao (cholesterol cao) khiến bạn tăng nguy cơ gặp nhiều bệnh
về tim mạch. Tuy nhiên, để nhận thức rõ tầm quan trọng của mỡ máu, dưới
đây là những điều bạn nên biết để giữ gìn sức khỏe, theo Daily Mail.
Bổ sung dầu ô liu
Không phải tất cả các loại dầu được tạo ra bằng nhau khi nói đến
sức khỏe tim mạch. Dầu ô liu và dầu đậu nành là chất béo không bão hòa,
trong đó có thể làm giảm cholesterol LDL và đồng thời làm tăng
cholesterol HDL. Trong một nghiên cứu được công bố hồi tháng 7 năm 2015
trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng cho dầu ô liu
vào chế độ ăn uống giúp giảm nồng độ LDL ở nam giới trẻ khỏe mạnh.
Ở Ấn Độ người dân ăn cà tím thường xuyên vì hương vị và giá trị dinh dưỡng của nó, theo Boldsky.
Suu cao,thue nang,nhu yeu pham tang gia.Kinh te eo seo...Vay ma dang Lua van lay tien cua dan tro giup linh tinh.Mo cua bien gioi.Ung ho toi ac truc tiep khi sua luat cho phep trom cuop o muc do <1.000 dollars thi vo toi....Neu vao thoi diem Trump,bon Lua da ho hoan nhu the nao ??? Nhung nguoi bau ban vi chut tu loi ,nghi gi ve dat nuoc ??? Phai chang day khong phai la dat nuoc minh ??? bat qua,lai tro ve que huong cu...Neu vay,ban la thang cho chet ! mien ban !
Chung nao moi vet nho cua ho nha Dan da duoc tay xoa trang boc,thi Uk moi co hy vong...ngung chien.Cung vay,ngay nao ma cac cong ty ,co goc gac tu cac dang bac nu luu-anh hao cua khoi tu do va ong chief police va dang Lua thi moi giai xong phuong trinh tau cong !
Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?
Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?
Ngắm lại hình xưa chịu mấy ông
Những Linh, Tùng, Duẫn với Mười, Đồng
Mặt mày ai lại đi hồ hởi
Phấn khởi khi Tàu cướp Biển Đông
Phải chăng “quý” mặt đã thành mông
Con mắt nay đà có nhưng không
Nên mới chổng khu vào hải đảo
Gia tài gấm vóc của tổ tông?
Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .
Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .
Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .
