Sức khỏe và đời sống
9 thói quen xấu nguy hại không kém việc hút thuốc
Mọi người đã biết hút thuốc gây hại cho cơ thể, là sát thủ hàng đầu đối với sức khỏe. Nhưng thực tế còn nhiều thói quen xấu khác nguy hiểm không kém.
1. Ngồi cả ngày
Ngồi lâu trong văn phòng hoặc trên xe sẽ mang đến nhiều căn bệnh, dù cho thường xuyên tập thể thao cũng không thể loại bỏ được sự nguy hại đến từ việc ngồi lâu.
Lời khuyên: Hãy tập thói quen thường xuyên đứng dậy đi lại khi làm việc, ở nhà cũng nên vận động cơ thể.
2. Không mở máy hút
Một nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng việc thông gió không tốt khi dùng bếp ga sẽ dẫn đến tích tụ khí CO, NO2 và formaldehyde trong nhà vượt mức tiêu chuẩn nghiêm trọng. Đây là ba loại khí độc thường thấy nhất trong khói thuốc lá.
Lời khuyên: Dù là chiên, xào, nấu hay luộc, chỉ cần có sử dụng bếp ga thì đều nên mở máy hút để giảm 60% – 90% lượng khí độc.
3. Ăn quá nhiều thịt
Đạm động vật có thể thúc đẩy sự sản sinh của chất IGF-1 sinh ra tế bào ung bướu. Một cuộc nghiên cứu mới đây của Đại học Nam California đăng trên tạp chí “Cell Metabolism” đã phát hiện rằng tỉ lệ tử vong của nhóm người ở độ tuổi trung niên hấp thu quá nhiều đạm động vật có thể cao hơn gấp 4 lần so với những người cùng tuổi.
Lời khuyên: Hãy thay thế một phần đạm động vật bằng đạm thực vật như các loại đậu. Những người ở độ tuổi trung niên mỗi ngày nên bổ sung chất đạm theo cân nặng, mỗi 0,9 kg cân nặng cơ thể nên bổ sung 0,8 g protein.
4. Thực phẩm chiên dầu ở nhiệt độ cao
Có nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy nhiệt độ dầu chiên quá cao sẽ sinh ra acrolein và một số lượng lớn các hydrocacbon thơm đa vòng (polycyclic aromatic hydrocarbon hay PAHs). Chất tương tự cũng tồn tại trong khói thuốc lá, dễ dẫn đến viêm đường hô hấp.
Lời khuyên: Hãy dùng mỡ heo khi bạn nấu các món chiên, rán.
5. Thiếu ngủ lâu ngày
Ngủ không đủ lâu ngày dễ dẫn đến cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì và các vấn đề về sức khỏe khác. Nghiên cứu phát hiện ra mỗi đêm ngủ không đủ 6 -7 giờ sẽ dẫn đến tỉ lệ tử vong tăng cao tương đương với hút thuốc.
Lời khuyên: Hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 7 – 8 giờ là quan trọng nhất đối với sức khỏe. Nếu không thì nên thực hành khí công, thiền để giúp cơ thể phục hồi các thương tổn.
6. Không uống đủ nước
Dù là mất nước ở mức độ nhẹ (chỉ thiếu 2% dịch thể bình thường) cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Sự mất nước sẽ làm tăng độ nhớt của máu, giảm hiệu suất cung cấp oxy và các dưỡng chất từ tim đến các cơ quan.
Lời khuyên: Những người ngồi lâu trước máy tính cần phải bổ sung nhiều nước. Để tính toán xem liệu bạn có uống đủ nước hay không, hãy đổi cân nặng của bạn ra pound (1kg = 2,2 pound) chia cho 2, sau đó lại nhân với 28,35, như vậy là có thể biết được một ngày bạn nên uống bao nhiêu ml nước.
7. Mệt rồi thì không luyện tập nữa
Cách làm này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh quen ngồi lâu nhưng mỗi tuần luyện tập 3 lần, mỗi lần 20 phút, sau 6 tuần, họ sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa, mà ngược lại càng có tinh thần hơn. Thường xuyên luyện tập có thể tăng cường sức lực và sức dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hệ thống tim mạch vận chuyển oxy và dưỡng chất đi khắp nơi trong cơ thể.
Lời khuyên: Gần như mọi hoạt động đều có tác dụng hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, ví dụ như ca hát, hít thở sâu, đi bộ… Khi thật sự mệt, bạn có thể nằm thẳng ra, để gối dưới chân, giữ cho hai chân cao hơn đầu, cách này có thể khiến máu lưu thông lên đầu và giữ được tỉnh táo.
8. Nằm chơi điện thoại trên giường
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình hiển thị của máy tính bảng, điện thoại thông minh sẽ ức chế sự tiết ra của melatonin, làm rối loạn nhịp sinh lý tự nhiên của cơ thể, từ đó gây ra mệt mỏi. Không những thế chúng còn phát ra các bức xạ, ion dương thật sự không tốt cho sức khỏe.
Lời khuyên: Hãy tắt điện thoại ít nhất nửa giờ trước khi ngủ.
9. Uống rượu trước khi ngủ
Rượu sẽ làm giảm hàm lượng đường huyết, ức chế hệ thống trung khu thần kinh, sinh ra hiệu ứng an thần, cuối cùng là làm rối loạn giấc ngủ. Đây là vì rượu sẽ gây rối loạn tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, làm cho người uống rượu dễ thức dậy giữa đêm.
Lời khuyên: Đừng uống rượu trước khi ngủ.
Ngọc Trúc
9 thói quen xấu nguy hại không kém việc hút thuốc
Mọi người đã biết hút thuốc gây hại cho cơ thể, là sát thủ hàng đầu đối với sức khỏe. Nhưng thực tế còn nhiều thói quen xấu khác nguy hiểm không kém.
1. Ngồi cả ngày
Ngồi lâu trong văn phòng hoặc trên xe sẽ mang đến nhiều căn bệnh, dù cho thường xuyên tập thể thao cũng không thể loại bỏ được sự nguy hại đến từ việc ngồi lâu.
Lời khuyên: Hãy tập thói quen thường xuyên đứng dậy đi lại khi làm việc, ở nhà cũng nên vận động cơ thể.
2. Không mở máy hút
Một nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng việc thông gió không tốt khi dùng bếp ga sẽ dẫn đến tích tụ khí CO, NO2 và formaldehyde trong nhà vượt mức tiêu chuẩn nghiêm trọng. Đây là ba loại khí độc thường thấy nhất trong khói thuốc lá.
Lời khuyên: Dù là chiên, xào, nấu hay luộc, chỉ cần có sử dụng bếp ga thì đều nên mở máy hút để giảm 60% – 90% lượng khí độc.
3. Ăn quá nhiều thịt
Đạm động vật có thể thúc đẩy sự sản sinh của chất IGF-1 sinh ra tế bào ung bướu. Một cuộc nghiên cứu mới đây của Đại học Nam California đăng trên tạp chí “Cell Metabolism” đã phát hiện rằng tỉ lệ tử vong của nhóm người ở độ tuổi trung niên hấp thu quá nhiều đạm động vật có thể cao hơn gấp 4 lần so với những người cùng tuổi.
Lời khuyên: Hãy thay thế một phần đạm động vật bằng đạm thực vật như các loại đậu. Những người ở độ tuổi trung niên mỗi ngày nên bổ sung chất đạm theo cân nặng, mỗi 0,9 kg cân nặng cơ thể nên bổ sung 0,8 g protein.
4. Thực phẩm chiên dầu ở nhiệt độ cao
Có nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy nhiệt độ dầu chiên quá cao sẽ sinh ra acrolein và một số lượng lớn các hydrocacbon thơm đa vòng (polycyclic aromatic hydrocarbon hay PAHs). Chất tương tự cũng tồn tại trong khói thuốc lá, dễ dẫn đến viêm đường hô hấp.
Lời khuyên: Hãy dùng mỡ heo khi bạn nấu các món chiên, rán.
5. Thiếu ngủ lâu ngày
Ngủ không đủ lâu ngày dễ dẫn đến cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì và các vấn đề về sức khỏe khác. Nghiên cứu phát hiện ra mỗi đêm ngủ không đủ 6 -7 giờ sẽ dẫn đến tỉ lệ tử vong tăng cao tương đương với hút thuốc.
Lời khuyên: Hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 7 – 8 giờ là quan trọng nhất đối với sức khỏe. Nếu không thì nên thực hành khí công, thiền để giúp cơ thể phục hồi các thương tổn.
6. Không uống đủ nước
Dù là mất nước ở mức độ nhẹ (chỉ thiếu 2% dịch thể bình thường) cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Sự mất nước sẽ làm tăng độ nhớt của máu, giảm hiệu suất cung cấp oxy và các dưỡng chất từ tim đến các cơ quan.
Lời khuyên: Những người ngồi lâu trước máy tính cần phải bổ sung nhiều nước. Để tính toán xem liệu bạn có uống đủ nước hay không, hãy đổi cân nặng của bạn ra pound (1kg = 2,2 pound) chia cho 2, sau đó lại nhân với 28,35, như vậy là có thể biết được một ngày bạn nên uống bao nhiêu ml nước.
7. Mệt rồi thì không luyện tập nữa
Cách làm này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh quen ngồi lâu nhưng mỗi tuần luyện tập 3 lần, mỗi lần 20 phút, sau 6 tuần, họ sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa, mà ngược lại càng có tinh thần hơn. Thường xuyên luyện tập có thể tăng cường sức lực và sức dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hệ thống tim mạch vận chuyển oxy và dưỡng chất đi khắp nơi trong cơ thể.
Lời khuyên: Gần như mọi hoạt động đều có tác dụng hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, ví dụ như ca hát, hít thở sâu, đi bộ… Khi thật sự mệt, bạn có thể nằm thẳng ra, để gối dưới chân, giữ cho hai chân cao hơn đầu, cách này có thể khiến máu lưu thông lên đầu và giữ được tỉnh táo.
8. Nằm chơi điện thoại trên giường
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình hiển thị của máy tính bảng, điện thoại thông minh sẽ ức chế sự tiết ra của melatonin, làm rối loạn nhịp sinh lý tự nhiên của cơ thể, từ đó gây ra mệt mỏi. Không những thế chúng còn phát ra các bức xạ, ion dương thật sự không tốt cho sức khỏe.
Lời khuyên: Hãy tắt điện thoại ít nhất nửa giờ trước khi ngủ.
9. Uống rượu trước khi ngủ
Rượu sẽ làm giảm hàm lượng đường huyết, ức chế hệ thống trung khu thần kinh, sinh ra hiệu ứng an thần, cuối cùng là làm rối loạn giấc ngủ. Đây là vì rượu sẽ gây rối loạn tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, làm cho người uống rượu dễ thức dậy giữa đêm.
Lời khuyên: Đừng uống rượu trước khi ngủ.
Ngọc Trúc
