Sức khỏe và đời sống
BÀI TẬP CHO NGƯỜI ÐAU KHỚP GỐI
KHI KHỚP GỐI BỊ THOÁI HÓA
Cách tập
THOÁI HÓA KHỚP GỐI !
Ðau khớp gối và ði ðứng khó khãn là triệu chứng hay gặp ở ngýời trung niên và ngýời già. Nguyên nhân là khớp gối bị thoái hoá. Theo thời gian khớp gối ngày càng bị già ði , bị thoái hoá nhiều hõn. Cấu trúc của xýõng ðùi, xýõng cẳng chân bị thýa, yếu, dịch khớp gối bị khô, hệ thống dây chằng bị yếu, nhão.
Cuối cùng dẩn ðến tình trạng yếu, mõi, ðau nhức vùng gối.
Khi ðiều trị bác sĩ thýờng cho thuốc giảm ðau, kháng viêm, thý giản cõ, thuốc hổ trợ khớp nhý glucosamin…
Loại thuốc giảm ðau nhẹ nhất là thuốc giảm ðau ngoại vi nhý Paracetamol. Mạnh hõn một chút là thuốc kháng viêm Non steroid nhý Ibuprofen, Meloxicam, Celecoxib… Thuốc kháng viêm giảm ðau mạnh hõn nữa là corticoid ( Prednisolone, Methyl Prednisolone… Thuốc giảm ðau có thể xử dụng riêng lẻ hay phối hợp. Những thuốc nói trên có tác dụng giảm ðau ðôi khi thật ngoạn mục. Uống vào vài hôm ðã thấy hết ðau. Nhýng khi ngừng thuốc, cõn ðau khớp lại tái xuất hiện!
Cuối cùng do uống các loại thuốc trên trong thời gian dài , ngýời bị thoái hoá khớp vừa không hết ðau do chứng thoái hoá khớp lại vừa thêm một bệnh nữa là ðau dạ dày. Ðôi khi có những trýờng hợp nặng hõn nữa là xuất huyết do tổn thýõng dạ dày.
Có một cách khác ðể giải quyết ðau do thoái hoá khớp hữu hiệu và hầu nhý không có tác dụng phụ và làm mạnh khớp gối. Ðó là tập thể dục vùng gối.
Có một ðộng tác ðõn giản, dễ áp dụng và có hiệu quả tốt cho ngýời lớn tuổi bị ðau khớp gối mà không có tác dụng phụ. Ðộng tác này chủ yếu giúp hệ thống dây chằng vùng khớp gối ðýợc mạnh, dẻo dai. Các bạn xem lại hình minh hoạ sẽ thấy hệ dây chằng là phần chủ lực cho sự vận ðộng khớp gối ( và tất cả khớp trong cõ thể nữa ). Do ðó ðây là bài tập dù vô cùng ðõn giản nhýng rất hiệu quả giúp khớp gối khoẻ mạnh.
BÀI TẬP THỂ DỤC KHỚP GỐI: Tay trái ðặt tại thắt lýng. Bàn tay phải ðặt lên tay trái. Chiều rộng 2 chân bằng chiều rộng 2 vai. Từ từ rùn gối xuống rồi ðứng thẳng lên, mỗi ngày 2 lần mỗi lần ít nhất 40 lýợt ( cẳng chân và ðùi hợp thành một góc khoảng 120 ðộ = ngồi xuống giữa chừng, không cần ngồi quá thấp )
Trong khi tập ðộng tác này, các bạn nên tập chậm và vừa tập vừa chú ý ðến vùng dây chằng trýớc khớp gối. Buổi sáng tập ðứng lên ngồi xuống 40 lần, chiều 40 lần nữa ( theo thời gian các bạn có thể tãng số lần tập ). Những bác lớn tuổi, yếu, có thể có thể tập 10 lần rồi ngồi ghế nghỉ, sau ðó tập tiếp tục cho ðến 40 lần. Hoặc không cần ðặt 2 tay sau lýng và có thể vừa tập vừa nắm tay vào cạnh bàn cũng ðýợc
Cách tập
THOÁI HÓA KHỚP GỐI !
Cuối cùng dẩn ðến tình trạng yếu, mõi, ðau nhức vùng gối.
Khi ðiều trị bác sĩ thýờng cho thuốc giảm ðau, kháng viêm, thý giản cõ, thuốc hổ trợ khớp nhý glucosamin…
Loại thuốc giảm ðau nhẹ nhất là thuốc giảm ðau ngoại vi nhý Paracetamol. Mạnh hõn một chút là thuốc kháng viêm Non steroid nhý Ibuprofen, Meloxicam, Celecoxib… Thuốc kháng viêm giảm ðau mạnh hõn nữa là corticoid ( Prednisolone, Methyl Prednisolone… Thuốc giảm ðau có thể xử dụng riêng lẻ hay phối hợp. Những thuốc nói trên có tác dụng giảm ðau ðôi khi thật ngoạn mục. Uống vào vài hôm ðã thấy hết ðau. Nhýng khi ngừng thuốc, cõn ðau khớp lại tái xuất hiện!
Cuối cùng do uống các loại thuốc trên trong thời gian dài , ngýời bị thoái hoá khớp vừa không hết ðau do chứng thoái hoá khớp lại vừa thêm một bệnh nữa là ðau dạ dày. Ðôi khi có những trýờng hợp nặng hõn nữa là xuất huyết do tổn thýõng dạ dày.
Có một cách khác ðể giải quyết ðau do thoái hoá khớp hữu hiệu và hầu nhý không có tác dụng phụ và làm mạnh khớp gối. Ðó là tập thể dục vùng gối.
Có một ðộng tác ðõn giản, dễ áp dụng và có hiệu quả tốt cho ngýời lớn tuổi bị ðau khớp gối mà không có tác dụng phụ. Ðộng tác này chủ yếu giúp hệ thống dây chằng vùng khớp gối ðýợc mạnh, dẻo dai. Các bạn xem lại hình minh hoạ sẽ thấy hệ dây chằng là phần chủ lực cho sự vận ðộng khớp gối ( và tất cả khớp trong cõ thể nữa ). Do ðó ðây là bài tập dù vô cùng ðõn giản nhýng rất hiệu quả giúp khớp gối khoẻ mạnh.
BÀI TẬP THỂ DỤC KHỚP GỐI: Tay trái ðặt tại thắt lýng. Bàn tay phải ðặt lên tay trái. Chiều rộng 2 chân bằng chiều rộng 2 vai. Từ từ rùn gối xuống rồi ðứng thẳng lên, mỗi ngày 2 lần mỗi lần ít nhất 40 lýợt ( cẳng chân và ðùi hợp thành một góc khoảng 120 ðộ = ngồi xuống giữa chừng, không cần ngồi quá thấp )
Trong khi tập ðộng tác này, các bạn nên tập chậm và vừa tập vừa chú ý ðến vùng dây chằng trýớc khớp gối. Buổi sáng tập ðứng lên ngồi xuống 40 lần, chiều 40 lần nữa ( theo thời gian các bạn có thể tãng số lần tập ). Những bác lớn tuổi, yếu, có thể có thể tập 10 lần rồi ngồi ghế nghỉ, sau ðó tập tiếp tục cho ðến 40 lần. Hoặc không cần ðặt 2 tay sau lýng và có thể vừa tập vừa nắm tay vào cạnh bàn cũng ðýợc
Kỳ diệu thay, chỉ một ðộng tác thể dục " ðứng lên ngồi xuống " cũng ðũ cải thiện chứng ðau do khớp gối bị thoái hoá ( Ngoài ra các bạn nên uống bổ sung calcim D và phõi nắng sáng mỗi ngày # 30 phút , tránh ngồi xổm vì làm cãng ðau dây chằng khớp gối ). Nhiều bệnh nhân ðã nhận ðýợc lợi ích từ bài tập ðõn giản này. Các bạn hãy thử xem! ./.
BÀI TẬP CHO NGƯỜI ÐAU KHỚP GỐI
KHI KHỚP GỐI BỊ THOÁI HÓA
Cách tập
THOÁI HÓA KHỚP GỐI !
Cuối cùng dẩn ðến tình trạng yếu, mõi, ðau nhức vùng gối.
Khi ðiều trị bác sĩ thýờng cho thuốc giảm ðau, kháng viêm, thý giản cõ, thuốc hổ trợ khớp nhý glucosamin…
Loại thuốc giảm ðau nhẹ nhất là thuốc giảm ðau ngoại vi nhý Paracetamol. Mạnh hõn một chút là thuốc kháng viêm Non steroid nhý Ibuprofen, Meloxicam, Celecoxib… Thuốc kháng viêm giảm ðau mạnh hõn nữa là corticoid ( Prednisolone, Methyl Prednisolone… Thuốc giảm ðau có thể xử dụng riêng lẻ hay phối hợp. Những thuốc nói trên có tác dụng giảm ðau ðôi khi thật ngoạn mục. Uống vào vài hôm ðã thấy hết ðau. Nhýng khi ngừng thuốc, cõn ðau khớp lại tái xuất hiện!
Cuối cùng do uống các loại thuốc trên trong thời gian dài , ngýời bị thoái hoá khớp vừa không hết ðau do chứng thoái hoá khớp lại vừa thêm một bệnh nữa là ðau dạ dày. Ðôi khi có những trýờng hợp nặng hõn nữa là xuất huyết do tổn thýõng dạ dày.
Có một cách khác ðể giải quyết ðau do thoái hoá khớp hữu hiệu và hầu nhý không có tác dụng phụ và làm mạnh khớp gối. Ðó là tập thể dục vùng gối.
Có một ðộng tác ðõn giản, dễ áp dụng và có hiệu quả tốt cho ngýời lớn tuổi bị ðau khớp gối mà không có tác dụng phụ. Ðộng tác này chủ yếu giúp hệ thống dây chằng vùng khớp gối ðýợc mạnh, dẻo dai. Các bạn xem lại hình minh hoạ sẽ thấy hệ dây chằng là phần chủ lực cho sự vận ðộng khớp gối ( và tất cả khớp trong cõ thể nữa ). Do ðó ðây là bài tập dù vô cùng ðõn giản nhýng rất hiệu quả giúp khớp gối khoẻ mạnh.
BÀI TẬP THỂ DỤC KHỚP GỐI: Tay trái ðặt tại thắt lýng. Bàn tay phải ðặt lên tay trái. Chiều rộng 2 chân bằng chiều rộng 2 vai. Từ từ rùn gối xuống rồi ðứng thẳng lên, mỗi ngày 2 lần mỗi lần ít nhất 40 lýợt ( cẳng chân và ðùi hợp thành một góc khoảng 120 ðộ = ngồi xuống giữa chừng, không cần ngồi quá thấp )
Trong khi tập ðộng tác này, các bạn nên tập chậm và vừa tập vừa chú ý ðến vùng dây chằng trýớc khớp gối. Buổi sáng tập ðứng lên ngồi xuống 40 lần, chiều 40 lần nữa ( theo thời gian các bạn có thể tãng số lần tập ). Những bác lớn tuổi, yếu, có thể có thể tập 10 lần rồi ngồi ghế nghỉ, sau ðó tập tiếp tục cho ðến 40 lần. Hoặc không cần ðặt 2 tay sau lýng và có thể vừa tập vừa nắm tay vào cạnh bàn cũng ðýợc
Kỳ diệu thay, chỉ một ðộng tác thể dục " ðứng lên ngồi xuống " cũng ðũ cải thiện chứng ðau do khớp gối bị thoái hoá ( Ngoài ra các bạn nên uống bổ sung calcim D và phõi nắng sáng mỗi ngày # 30 phút , tránh ngồi xổm vì làm cãng ðau dây chằng khớp gối ). Nhiều bệnh nhân ðã nhận ðýợc lợi ích từ bài tập ðõn giản này. Các bạn hãy thử xem! ./.
