Sức khỏe và đời sống
Bác sĩ: Muốn giữ sức khỏe, dù bận rộn mấy cũng phải thực hiện 8 điều này
“Bận rộn” là dấu hiệu đặc trưng của người hiện đại, có rất nhiều người mỗi ngày bận rộn đến mức không có thời gian ăn cơm, uống nước, đi vệ sinh, ngay cả thời gian ngủ cũng không đủ. Bận rộn cũng là sát thủ đối với sức khỏe của người hiện đại, cơ thể của chúng ta càng lúc càng suy yếu, tâm lý cũng ngày càng xấu đi.
Các chuyên gia thuộc năm lĩnh vực dinh dưỡng, giấc ngủ, tim mạch, khoa ngoại tiết niệu và tâm lý nhắc nhở bạn rằng: Để khỏe mạnh, dù có bận rộn cũng phải làm “8 điều này”.
1. Bữa sáng ít nhất nên ăn một quả trứng gà
Vời nhiều người hiện nay, muốn thư thái ngồi xuống ăn một bữa sáng cũng như là một việc rất xa xỉ. Thật ra dù có bận rộn đến mấy thì mỗi ngày cũng không thể thiếu bữa sáng.
Một bữa sáng nên phải có ba yếu tố: một là thức ăn tinh bột, bao gồm bánh mì, cháo, mì…; hai là thực phẩm có nhiều protein, ví dụ như sữa, đậu nành, trứng gà…; ba là các loại rau củ quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin C.
Nghe thì có vẻ rất phức tạp, thật ra thì lại cực kì đơn giản, một chén mì nước thêm một quả trứng gà và vài cộng rau xanh là đủ yêu cầu. Nếu thật sự không có cả thời gian để chuẩn bị thì bạn có thể mua trứng gà luộc và bánh bao nhân rau để ăn.
2. Mỗi ngày ăn đủ 5 loại rau
Ăn quá ít rau, chỉ ăn một vài loại rau là vấn đề rất phổ biến. Ăn nhiều rau củ không chỉ có thể giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch và não, ngăn chặn lão hóa, mà còn có tác dụng phòng chống ung thư. Các chuyên gia đề nghị mỗi ngày chúng ta nên ăn từ 400 – 500 g rau củ.
Về chủng loại, mỗi ngày tốt nhất nên ăn từ 5 loại rau trở lên, trong đó rau xanh nên chiếm một nửa. Có nghĩa là nếu trên bàn ăn có hai loại rau, tốt nhất có một loại là rau xanh. Người ta còn khuyên nên ăn nhiều loại rau xanh, màu đỏ, màu cam, màu tím vì chúng chứa nhiều khoáng chất và vitamin…
Mỗi ngày phải thay đổi loại rau, trong một tuần cố gắng ăn nhiều loại rau. Càng là những loại rau mà bình thường không hay ăn thì càng phải nhớ thỉnh thoảng ăn một lần.
Nếu thật sự không thích loại rau nào đó thì có thể tìm hiểu xem loại rau đó có những đặc điểm gì để đổi với loại có công dụng tương tự là được. Ví dụ như có người không thích ăn cà rốt, vậy có thể thay bằng những loại rau cũng có chứa carotene và chất xơ như cải làn, cải cúc…
3. Nghỉ trưa khoảng 30 phút
Một nghiên cứu của Hy Lạp cho thấy mỗi tuần nghỉ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút có thể giảm 37% nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch. Nghiên cứu của Đại học Dusseldorf ở Đức thì cho rằng nghỉ trưa có thể tăng cường trí nhớ; chuyên gia tâm lý đến từ Đại học Harvard của Mỹ phát hiện ra nghỉ trưa có thể làm giảm áp lực.
Thời gian nghỉ trưa có thể dài hoặc ngắn, nhưng đối với các nhân viên văn phòng, nếu dành thời gian vào buổi trưa để nghĩ ngơi thì sẽ thấy ngay hiệu quả. Tờ “Daily Mail” của Anh chỉ ra rằng giấc ngủ trong 6 phút có tác dụng nâng cao trí nhớ, thời gian nghỉ trưa tốt nhất là khoảng 20 – 30 phút.
Phó chủ nhiệm Trung tâm Đông y trị liệu chứng mất ngủ ở Thượng Hải cho biết: “Khuyến nghị các nhân viên văn phòng nên dành thời gian nghỉ trưa sau bữa trưa khoảng một tiếng, như vậy không chỉ có thể giữ sự tỉnh táo vào buổi chiều mà còn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Người lớn tuổi không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều, nếu không thì ban đêm sẽ dễ bị mất ngủ.”
4. Uống ít nhất 2 chai nước
Lượng nước thoát ra khỏi cơ thể thông qua đường tiết niệu, đổ mồ hôi hoặc bốc hơi qua da vào khoảng 1,8 – 2 lít, trừ đi lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày chúng ta phải uống ít nhất 1,2 lít nước (khoảng hai chai nước suối) mới đủ.
Nếu gặp thời tiết khô nóng, vận động mạnh thì cần tăng lượng nước uống vào. Trên thực tế, có rất nhiều người mỗi ngày không uống đủ lượng nước tối thiểu.
Uống một ly nước vào những mốc thời gian sau đây có thể giúp bạn đáp ứng lượng nước uống trong một ngày: sau khi thức dậy, sau khi đến văn phòng, 11 giờ sáng, nửa tiếng sau bữa trưa, 3 giờ chiều, trước khi tan sở, trước khi ngủ một tiếng.
5. Đừng nhịn tiểu quá 3 tiếng
Nhân viên nhiều nơi chạy đua với thời gian, có người thậm chí còn dùng cách không uống nước, không đi vệ sinh để tranh thủ làm việc, một số người lại quen nhịn tiểu, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nước tiểu là con đường đào thải độc tố của cơ thể, đối với nam giới, việc nhịn tiểu có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, nữ giới thì dễ bị viêm vùng chậu.
Các nhân viên văn phòng ngồi lâu nhất định phải tập thói quen uống nước và đi vệ sinh, một lần nhịn tiểu không nên quá 3 – 4 tiếng, dù không quá buồn tiểu thì cũng nên đi vệ sinh.
6. Tập thể dục 30 phút
Tập thể dục vừa phải có thể nâng cao khả năng miễn dịch, phòng chống ung thư, ngăn chặn lão hóa, bác sĩ đến từ các nước trên thế giới đều viết “tập thể dục” khi kê toa. Người tư vấn sức khỏe của Trung tâm y khoa Mayo ở Mỹ khuyến nghị mỗi ngày nên tập thể dục 30 phút để giảm một nữa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ phòng chống ung thư.
Ngày nay, người ta rất khó dành thời gian để tập thể dục, chi bằng hãy chia 30 phút này thành 3 lần 10 phút. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Pittsburgh ở Mỹ đã phát hiện ra rằng 10 phút tập thể hình cũng có thể tăng cường sức bền của tim mạch.
Người nghiên cứu khuyến nghị hãy dành 10 phút vào mỗi buổi sáng và trưa để đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, buổi tối có thể dùng 10 phút để luyện tập, ví dụ như chống đẩy, gập bụng. Nếu trong khi làm việc thật sự không có thời gian thì hãy thử đứng lên vận động một chút mỗi 40 phút như nhảy lò cò, tập squat.
7. Mỗi ngày trò chuyện với người thân 10 phút
Công việc và cuộc sống vội vã gây áp lực khiến chúng ta không thở nổi, càng lúc càng có nhiều người khi đi làm thì như rồng như hổ, sau khi tan sở lại trầm lặng kiệm lời, khi bạn tự gánh áp lực của bản thân, mang trong lòng tâm trạng tiêu cực, chán nản mà không kịp thời nói ra thì sẽ dễ lo buồn, phiền muộn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một cuộc nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra quan hệ thân thiết giữa người thân có thể phòng chống và giảm bệnh tim mạch. Tình thân có tác dụng rất quan trọng để giảm áp lực.
Nói cách khác, công việc bận rộn khiến mọi người trong gia đình càng lúc càng có ít cơ hội trò chuyện với nhau, đặc biệt là giữa người lớn tuổi và con cháu, họ cần sự ấm áp và lời thăm hỏi của bạn.
Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày hãy đặt những sự phiền não trong công việc sang một bên, dành 10 phút trò chuyện cùng người thân để hoàn toàn thoát khỏi lo âu, tìm lại niềm vui.
8. Hãy thả lỏng bản thân nếu cảm thấy mệt
Khi bạn cảm thấy kiệt quệ, cách giải quyết tốt nhất không phải là uống rượu, chơi game mà là thư giãn để não nghỉ ngơi. Việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi chính là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở bạn rằng cơ thể đã quá tải rồi, nên ngừng lại, điều chỉnh nhịp độ công việc, yên lặng nhắm mắt lại, đừng suy nghĩ gì nữa cả.
Nếu bạn không thể tập trung được, chi bằng hãy thử “cách đếm hơi thở”, cảm nhận hơi thở của mình, khi thở ra thì không cần đếm, chỉ đếm số lần hít vào, đếm lần lượt từ 1 đến 10 và lặp đi lặp lại như thế.
Ngọc Trúc
Bác sĩ: Muốn giữ sức khỏe, dù bận rộn mấy cũng phải thực hiện 8 điều này
“Bận rộn” là dấu hiệu đặc trưng của người hiện đại, có rất nhiều người mỗi ngày bận rộn đến mức không có thời gian ăn cơm, uống nước, đi vệ sinh, ngay cả thời gian ngủ cũng không đủ. Bận rộn cũng là sát thủ đối với sức khỏe của người hiện đại, cơ thể của chúng ta càng lúc càng suy yếu, tâm lý cũng ngày càng xấu đi.
Các chuyên gia thuộc năm lĩnh vực dinh dưỡng, giấc ngủ, tim mạch, khoa ngoại tiết niệu và tâm lý nhắc nhở bạn rằng: Để khỏe mạnh, dù có bận rộn cũng phải làm “8 điều này”.
1. Bữa sáng ít nhất nên ăn một quả trứng gà
Vời nhiều người hiện nay, muốn thư thái ngồi xuống ăn một bữa sáng cũng như là một việc rất xa xỉ. Thật ra dù có bận rộn đến mấy thì mỗi ngày cũng không thể thiếu bữa sáng.
Một bữa sáng nên phải có ba yếu tố: một là thức ăn tinh bột, bao gồm bánh mì, cháo, mì…; hai là thực phẩm có nhiều protein, ví dụ như sữa, đậu nành, trứng gà…; ba là các loại rau củ quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin C.
Nghe thì có vẻ rất phức tạp, thật ra thì lại cực kì đơn giản, một chén mì nước thêm một quả trứng gà và vài cộng rau xanh là đủ yêu cầu. Nếu thật sự không có cả thời gian để chuẩn bị thì bạn có thể mua trứng gà luộc và bánh bao nhân rau để ăn.
2. Mỗi ngày ăn đủ 5 loại rau
Ăn quá ít rau, chỉ ăn một vài loại rau là vấn đề rất phổ biến. Ăn nhiều rau củ không chỉ có thể giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch và não, ngăn chặn lão hóa, mà còn có tác dụng phòng chống ung thư. Các chuyên gia đề nghị mỗi ngày chúng ta nên ăn từ 400 – 500 g rau củ.
Về chủng loại, mỗi ngày tốt nhất nên ăn từ 5 loại rau trở lên, trong đó rau xanh nên chiếm một nửa. Có nghĩa là nếu trên bàn ăn có hai loại rau, tốt nhất có một loại là rau xanh. Người ta còn khuyên nên ăn nhiều loại rau xanh, màu đỏ, màu cam, màu tím vì chúng chứa nhiều khoáng chất và vitamin…
Mỗi ngày phải thay đổi loại rau, trong một tuần cố gắng ăn nhiều loại rau. Càng là những loại rau mà bình thường không hay ăn thì càng phải nhớ thỉnh thoảng ăn một lần.
Nếu thật sự không thích loại rau nào đó thì có thể tìm hiểu xem loại rau đó có những đặc điểm gì để đổi với loại có công dụng tương tự là được. Ví dụ như có người không thích ăn cà rốt, vậy có thể thay bằng những loại rau cũng có chứa carotene và chất xơ như cải làn, cải cúc…
3. Nghỉ trưa khoảng 30 phút
Một nghiên cứu của Hy Lạp cho thấy mỗi tuần nghỉ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút có thể giảm 37% nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch. Nghiên cứu của Đại học Dusseldorf ở Đức thì cho rằng nghỉ trưa có thể tăng cường trí nhớ; chuyên gia tâm lý đến từ Đại học Harvard của Mỹ phát hiện ra nghỉ trưa có thể làm giảm áp lực.
Thời gian nghỉ trưa có thể dài hoặc ngắn, nhưng đối với các nhân viên văn phòng, nếu dành thời gian vào buổi trưa để nghĩ ngơi thì sẽ thấy ngay hiệu quả. Tờ “Daily Mail” của Anh chỉ ra rằng giấc ngủ trong 6 phút có tác dụng nâng cao trí nhớ, thời gian nghỉ trưa tốt nhất là khoảng 20 – 30 phút.
Phó chủ nhiệm Trung tâm Đông y trị liệu chứng mất ngủ ở Thượng Hải cho biết: “Khuyến nghị các nhân viên văn phòng nên dành thời gian nghỉ trưa sau bữa trưa khoảng một tiếng, như vậy không chỉ có thể giữ sự tỉnh táo vào buổi chiều mà còn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Người lớn tuổi không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều, nếu không thì ban đêm sẽ dễ bị mất ngủ.”
4. Uống ít nhất 2 chai nước
Lượng nước thoát ra khỏi cơ thể thông qua đường tiết niệu, đổ mồ hôi hoặc bốc hơi qua da vào khoảng 1,8 – 2 lít, trừ đi lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày chúng ta phải uống ít nhất 1,2 lít nước (khoảng hai chai nước suối) mới đủ.
Nếu gặp thời tiết khô nóng, vận động mạnh thì cần tăng lượng nước uống vào. Trên thực tế, có rất nhiều người mỗi ngày không uống đủ lượng nước tối thiểu.
Uống một ly nước vào những mốc thời gian sau đây có thể giúp bạn đáp ứng lượng nước uống trong một ngày: sau khi thức dậy, sau khi đến văn phòng, 11 giờ sáng, nửa tiếng sau bữa trưa, 3 giờ chiều, trước khi tan sở, trước khi ngủ một tiếng.
5. Đừng nhịn tiểu quá 3 tiếng
Nhân viên nhiều nơi chạy đua với thời gian, có người thậm chí còn dùng cách không uống nước, không đi vệ sinh để tranh thủ làm việc, một số người lại quen nhịn tiểu, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nước tiểu là con đường đào thải độc tố của cơ thể, đối với nam giới, việc nhịn tiểu có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, nữ giới thì dễ bị viêm vùng chậu.
Các nhân viên văn phòng ngồi lâu nhất định phải tập thói quen uống nước và đi vệ sinh, một lần nhịn tiểu không nên quá 3 – 4 tiếng, dù không quá buồn tiểu thì cũng nên đi vệ sinh.
6. Tập thể dục 30 phút
Tập thể dục vừa phải có thể nâng cao khả năng miễn dịch, phòng chống ung thư, ngăn chặn lão hóa, bác sĩ đến từ các nước trên thế giới đều viết “tập thể dục” khi kê toa. Người tư vấn sức khỏe của Trung tâm y khoa Mayo ở Mỹ khuyến nghị mỗi ngày nên tập thể dục 30 phút để giảm một nữa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ phòng chống ung thư.
Ngày nay, người ta rất khó dành thời gian để tập thể dục, chi bằng hãy chia 30 phút này thành 3 lần 10 phút. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Pittsburgh ở Mỹ đã phát hiện ra rằng 10 phút tập thể hình cũng có thể tăng cường sức bền của tim mạch.
Người nghiên cứu khuyến nghị hãy dành 10 phút vào mỗi buổi sáng và trưa để đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, buổi tối có thể dùng 10 phút để luyện tập, ví dụ như chống đẩy, gập bụng. Nếu trong khi làm việc thật sự không có thời gian thì hãy thử đứng lên vận động một chút mỗi 40 phút như nhảy lò cò, tập squat.
7. Mỗi ngày trò chuyện với người thân 10 phút
Công việc và cuộc sống vội vã gây áp lực khiến chúng ta không thở nổi, càng lúc càng có nhiều người khi đi làm thì như rồng như hổ, sau khi tan sở lại trầm lặng kiệm lời, khi bạn tự gánh áp lực của bản thân, mang trong lòng tâm trạng tiêu cực, chán nản mà không kịp thời nói ra thì sẽ dễ lo buồn, phiền muộn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một cuộc nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra quan hệ thân thiết giữa người thân có thể phòng chống và giảm bệnh tim mạch. Tình thân có tác dụng rất quan trọng để giảm áp lực.
Nói cách khác, công việc bận rộn khiến mọi người trong gia đình càng lúc càng có ít cơ hội trò chuyện với nhau, đặc biệt là giữa người lớn tuổi và con cháu, họ cần sự ấm áp và lời thăm hỏi của bạn.
Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày hãy đặt những sự phiền não trong công việc sang một bên, dành 10 phút trò chuyện cùng người thân để hoàn toàn thoát khỏi lo âu, tìm lại niềm vui.
8. Hãy thả lỏng bản thân nếu cảm thấy mệt
Khi bạn cảm thấy kiệt quệ, cách giải quyết tốt nhất không phải là uống rượu, chơi game mà là thư giãn để não nghỉ ngơi. Việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi chính là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở bạn rằng cơ thể đã quá tải rồi, nên ngừng lại, điều chỉnh nhịp độ công việc, yên lặng nhắm mắt lại, đừng suy nghĩ gì nữa cả.
Nếu bạn không thể tập trung được, chi bằng hãy thử “cách đếm hơi thở”, cảm nhận hơi thở của mình, khi thở ra thì không cần đếm, chỉ đếm số lần hít vào, đếm lần lượt từ 1 đến 10 và lặp đi lặp lại như thế.
Ngọc Trúc
