Sức khỏe và đời sống

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động "nhẹ" thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ

Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.


Bạn bận rộn, lười biếng không thường xuyên tập thể dục, hãy nhanh chóng tham khảo 9 loại hình vận động thay thế sau đây. Nếu áp dụng, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh mà không cần thể dục.

Các hoạt động thay thế tập thể dục

Bạn bận rộn cả ngày không còn đủ thời gian dành cho việc thể dục, sức khỏe sẽ sa sút dần theo ngày tháng mà bạn không thể kiểm soát nổi. Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.

Chúng ta đều biết, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã từng công bố khẳng định rằng nếu con người thiếu vận động, ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ thể tự sản sinh ra nhiều bệnh mạn tính như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Trong thực tế, bạn không nhất thiết phải bỏ riêng một khoảng thời gian nào đó dành cho việc tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể vận động theo một cách đơn giản và nhanh gọn hơn. Trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày, chỉ cần bạn biết những bí quyết vận động "nhẹ như không" sau đây, bạn có thể đạt được mục đích rèn luyện thể chất của mình.

Bài viết này do chuyên gia y học vận động, giáo sư Lục Nhất Phàm, khoa Y học vận động, Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh (TQ) sẽ hướng dẫn chi tiết giúp bạn thực hành. Mỗi một hoạt động trong ngày, bạn đều nên tiện thể vận động theo khung giờ phân bổ sau đây.

7h:

Nên tưới hoa, dắt chó đi vệ sinh, các hoạt động khác mà bạn thấy tiện.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 1.

8h:

Bạn nên chọn phương tiện đi làm ưu tiên vận động thay vì ngồi yên. Ví dụ nên bộ, đi xe đạp sẽ tốt hơn là đi xe buýt hoặc tự lái xe.

Nếu bạn phải đi xe, bạn cũng nên nghĩ đến việc đi bộ theo nguyên tắc "chỉ cần 1 km nữa là tới nơi rồi". Nếu bạn xuống xe, văn phòng làm việc của bạn cần đi bộ, thì bạn nên đi bộ thay vì lên một phương tiện khác. Bạn cũng có thể gửi xe ở nơi xa hơn để đi bộ thêm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 2.

9h:

Nếu có thể, bạn nên đi thang bộ thay vì thang máy. Đối với những người ở tầng cao hoặc cần di chuyển giữa tầng này đến tầng kia, bạn cũng nên tận dụng tối đa việc đi bộ.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 3.

10h30:

Bạn đã ngồi làm việc khá lâu, hãy đứng dậy, cầm cốc và đi ra cây nước để rót nước uống. Hoặc bạn có thể làm bất kỳ việc gì khi đang ở trong văn phòng, đi ra máy in, đi trao đổi công việc với đồng nghiệp, co duỗi cơ thể, hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể làm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 4.

12h30:

Đây là thời gian bạn có thể dành riêng cho mình, đi ra ngoài ăn uống hoặc đi ăn đâu đó gần cơ quan cùng với bạn bè đồng nghiệp. Bạn nên chọn cách đi lại để ăn trưa thay vì ngồi yên một chỗ hoặc ăn ngay ở bàn làm việc.

14h:

Sau giờ nghỉ trưa, bạn nên dành chút thời gian dọn dẹp chỗ làm việc, đi lấy nước uống hoặc làm một vài hoạt động nhỏ khác.

17h:

Khi bạn hết giờ làm, hãy nhớ lời khuyên vận động vào buổi sáng. Nếu bạn đi xe buýt, hãy xuống sớm một trạm rồi tự đi bộ về nhà. Nếu bạn đi xe, bạn có thể xuống xe và đi lòng vòng một chút trước khi vào nhà.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 5.

18h:

Nếu bạn có thói quen mua sắm trên mạng, hãy thử thay đổi bằng cách đi đến siêu thị hay trung tâm thương mại gần nhà để mua sắm. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường thời gian vận động hiệu quả hơn.

20h:

Sau khi ăn uống xong, bạn có con nhỏ thì hãy đưa chúng đi dạo bên ngoài một chút, nếu không, bạn có thể tranh thủ làm việc nhà, dọn dẹp vườn hoặc tưới cây, cũng có thể đi ra đường dạo bộ một chút.

Trên đây là chuỗi những gợi ý trong ngày giúp bạn vận động hiệu quả, nếu bạn bỏ qua một khung giờ nào đó, bạn có thể thay thế bằng những hoạt động tương tự. Nếu thực hiện được những hoạt động nhỏ này, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích giống như bạn vẫn đang chăm chỉ tập thể dục.

Lưu ý: Trên đây là những gợi ý, tùy vào hoàn cảnh và điều kiện của bạn để thực hiện cho phù hợp. Những người bị bệnh về khớp gối thì không nên leo cầu thang. Những người bị bệnh về giãn tĩnh mạch thì cũng không nên đứng vận động trong thời gian dài.

*Theo Health/Sohu

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động "nhẹ" thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ

Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.


Bạn bận rộn, lười biếng không thường xuyên tập thể dục, hãy nhanh chóng tham khảo 9 loại hình vận động thay thế sau đây. Nếu áp dụng, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh mà không cần thể dục.

Các hoạt động thay thế tập thể dục

Bạn bận rộn cả ngày không còn đủ thời gian dành cho việc thể dục, sức khỏe sẽ sa sút dần theo ngày tháng mà bạn không thể kiểm soát nổi. Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.

Chúng ta đều biết, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã từng công bố khẳng định rằng nếu con người thiếu vận động, ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ thể tự sản sinh ra nhiều bệnh mạn tính như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Trong thực tế, bạn không nhất thiết phải bỏ riêng một khoảng thời gian nào đó dành cho việc tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể vận động theo một cách đơn giản và nhanh gọn hơn. Trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày, chỉ cần bạn biết những bí quyết vận động "nhẹ như không" sau đây, bạn có thể đạt được mục đích rèn luyện thể chất của mình.

Bài viết này do chuyên gia y học vận động, giáo sư Lục Nhất Phàm, khoa Y học vận động, Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh (TQ) sẽ hướng dẫn chi tiết giúp bạn thực hành. Mỗi một hoạt động trong ngày, bạn đều nên tiện thể vận động theo khung giờ phân bổ sau đây.

7h:

Nên tưới hoa, dắt chó đi vệ sinh, các hoạt động khác mà bạn thấy tiện.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 1.

8h:

Bạn nên chọn phương tiện đi làm ưu tiên vận động thay vì ngồi yên. Ví dụ nên bộ, đi xe đạp sẽ tốt hơn là đi xe buýt hoặc tự lái xe.

Nếu bạn phải đi xe, bạn cũng nên nghĩ đến việc đi bộ theo nguyên tắc "chỉ cần 1 km nữa là tới nơi rồi". Nếu bạn xuống xe, văn phòng làm việc của bạn cần đi bộ, thì bạn nên đi bộ thay vì lên một phương tiện khác. Bạn cũng có thể gửi xe ở nơi xa hơn để đi bộ thêm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 2.

9h:

Nếu có thể, bạn nên đi thang bộ thay vì thang máy. Đối với những người ở tầng cao hoặc cần di chuyển giữa tầng này đến tầng kia, bạn cũng nên tận dụng tối đa việc đi bộ.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 3.

10h30:

Bạn đã ngồi làm việc khá lâu, hãy đứng dậy, cầm cốc và đi ra cây nước để rót nước uống. Hoặc bạn có thể làm bất kỳ việc gì khi đang ở trong văn phòng, đi ra máy in, đi trao đổi công việc với đồng nghiệp, co duỗi cơ thể, hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể làm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 4.

12h30:

Đây là thời gian bạn có thể dành riêng cho mình, đi ra ngoài ăn uống hoặc đi ăn đâu đó gần cơ quan cùng với bạn bè đồng nghiệp. Bạn nên chọn cách đi lại để ăn trưa thay vì ngồi yên một chỗ hoặc ăn ngay ở bàn làm việc.

14h:

Sau giờ nghỉ trưa, bạn nên dành chút thời gian dọn dẹp chỗ làm việc, đi lấy nước uống hoặc làm một vài hoạt động nhỏ khác.

17h:

Khi bạn hết giờ làm, hãy nhớ lời khuyên vận động vào buổi sáng. Nếu bạn đi xe buýt, hãy xuống sớm một trạm rồi tự đi bộ về nhà. Nếu bạn đi xe, bạn có thể xuống xe và đi lòng vòng một chút trước khi vào nhà.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 5.

18h:

Nếu bạn có thói quen mua sắm trên mạng, hãy thử thay đổi bằng cách đi đến siêu thị hay trung tâm thương mại gần nhà để mua sắm. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường thời gian vận động hiệu quả hơn.

20h:

Sau khi ăn uống xong, bạn có con nhỏ thì hãy đưa chúng đi dạo bên ngoài một chút, nếu không, bạn có thể tranh thủ làm việc nhà, dọn dẹp vườn hoặc tưới cây, cũng có thể đi ra đường dạo bộ một chút.

Trên đây là chuỗi những gợi ý trong ngày giúp bạn vận động hiệu quả, nếu bạn bỏ qua một khung giờ nào đó, bạn có thể thay thế bằng những hoạt động tương tự. Nếu thực hiện được những hoạt động nhỏ này, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích giống như bạn vẫn đang chăm chỉ tập thể dục.

Lưu ý: Trên đây là những gợi ý, tùy vào hoàn cảnh và điều kiện của bạn để thực hiện cho phù hợp. Những người bị bệnh về khớp gối thì không nên leo cầu thang. Những người bị bệnh về giãn tĩnh mạch thì cũng không nên đứng vận động trong thời gian dài.

*Theo Health/Sohu

BẢN TIN MỚI NHẤT

Du khách TQ hay là " Bầy Ong vỡ tổ "

Người Việt thành công dân hạng hai.

Xem Thêm

Tiểu Bang Mississippi sắp thông qua luật cấm phá thai sau khi có tim thai

Quốc hội Tiểu bang Mississippi đang làm việc tích cực để ban hành một trong những luật cấm phá thai nghiêm khắc nhất nước Mỹ.

Xem Thêm

CƠN SÓNG VỠ - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) ... Vừa trong vắt sáng đầu xuân Đã đục ngầu chiều thu bão tố..

Xem Thêm

Newt Gingrich: Thông điệp Liên bang của ông Trump đã thay đổi lịch sử

Khi mà bao đời TT nước Mỹ , ai cũng phải có bài diễn văn được soạn sẵn để nhìn và đọc hay là sử dụng camera chiếu phía trước như Ông cựu TT Obama ..chẳng hạn

Xem Thêm

DẬT SỬ - Chu Vương Miện

Cả tháng Tết , mưa cách nhật , lạnh dưới o ´không " độ

Xem Thêm

Bức tranh vẽ Tổng thống Trump “Vượt qua đầm lầy” trở nên nổi tiếng

Nghệ sĩ Jon McNaughton ở Utah, Hoa Kỳ đã vẽ Tổng thống Donald Trump và các thành viên trong chính quyền của ông “Vượt qua đầm lầy”...

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :CỰU PHÓ GIÁM ĐỐC FBI NHÌN NHẬN ĐÃ CÓ ÂM MƯU LẬT ĐỔ TRUMP

Mot tay nay co cho an keo cung khong dam ho he,dang sau y la ca mot tap doan mafia ung ho,vien tro tai chanh,nhan luc va thong tin dai chung. T.T goi la dong rac o D.C phai dep bo.Dung cham lon den cac ong lon,ba lon va be lu cua bill-Obama,cua tat ca cac quan chuc duoc gai lai sau bao nhieu nam bam re vao cac co quan chinh quyen.Trump da vat va de dep bo tu tu,chat goc re tu tu va bay gio da tam on dinh de di buoc ke tiep TAY UE,con can nhieu thoi gian nua,de day du tang chung tom gon ca bon,bay gio,chi con mot vai tay com can da bi boc me loi mat an hai-pha hoai day nuoc.Cho duong cung bao gio cung can can,sua bay,Nhung T.T da biet cach tia tu tu,kien nhan bop bao tu cua no,kiet que thi suc dau ma sua ma can ? Xin on tren phu ho va gin giu ong truoc moi muu du cua ke thu.

Xem Thêm

Đề bài :Trời mưa !

" Nhat qui,nhi ma.Thu ba hoc tro " Xua kia, cac tro nu mac ao trang,(khong dam noi quan trang ) ma gap thang mua.e-ap cap che nguc,liu ra,liu riu thay…….de thuong het suc.Cac tro trai nhu lan gap phao,xep hang dai ngoai mai hien….hoc them gio su-dia.Ngoai cong truong ,gom hom nay sao lam cac chang linh den don nguoi yeu nhieu gap doi nhung hom troi hong mua ? Oi cai thuo ngay xua ay...

Xem Thêm

Đề bài : Về quê ăn Tết, nỗi đau xé lòng! LA- Hoàng Anh Tuấn

Đôi khi ngẫm nghĩ tại sao không về thăm quê hương ? Việt Nam là của ta mà chứ đâu phải chỉ là của tụi việt cộng không đâu ! Chờ chừng nào VC tiêu mới dắt con cháu về thì người lớn đã gần đất xa trời...Nếu không dắt con cháu về thì VN đối với chúng chĩ là một nơi du lịch không hơn không kém...Con cháu ta năm bảy mươi năm nữa chỉ là những người mỹ, úc, pháp, đức mà thôi...Cái quan trọng : chớ rót tiền quá nhiều vào VN để nuôi cộng phỉ và ngoài ra tập hư cho người khác xài tiền không mồ hôi không tiếc xót.

Xem Thêm

Đề bài :Tháng hai biên giới - Hà Thượng Thủ

Đánh máy thừa chữ "kiếp" trong câu cuối nên xin sửa lại thành : " Vòng kim cô siết chặt bầy tôi "

Xem Thêm

Đề bài :Xuất hiện áo cờ vàng ba sọc đỏ VNCH trên VTV3

Tôi thấy trên áo ghi "I'm not Romantic" mà, sao bác nói trên áo ghi rõ chữ "I'm not communist". Tôi thấy tinh thần chống cộng của bác hơi thái quá!

Xem Thêm

Đề bài :Khôn Lỏi: Nét Văn Hóa Tệ Hại Trong Cách Ứng Xử Của Người Việt

Nguoi VN Cong san dung gian gioi de lan ap ke khac. Chi co VN moi co chuyen xung la MTGP MN mac du da so la bo doi mien Bac, ho hao huu chien Mau Than de tong tan cong, vien co Pathet Lao de khong tra tu binh tai Ha Lao, ky HD Paris roi mot nam sau xoa bo, du do than nhan bo nha di kinhte moi de than nhan cai tao di ve som. Nguoi Bac Han, Dong Duc khong gian xao nhu nguoi Bac Viet nen ho khong chiem duoc am Han, Tay Duc nhu CSVN. Vi song gian doi nen mot so nguoi VN tuy thanh dat nhung khong thanh cong lon duoc. Tre con VN song o My duoc giao duc thanh that dao duc nen ho lon len tro thanh nguoi tot. Con nguoi VN du di qua My du hoc, ho van giu cai xau cua nguoi CS VN.

Xem Thêm

Đề bài :Đốt lò đốt cả Trung Ương - Lê Minh Nguyên

https://ok.ru/shikhany/topic/68344991883399 - Такси Саратов Балаково ПОДРОБНЕЕ

Xem Thêm

Đề bài :BỐ GIÀ ĐẤU VỚI MAFIA CHÁNH TRỊ MỸ - Tran Hung

Thằng Đào binh mặt ngựa, Mỹ Hầu Vương và mụ Killary họp thành gia đình táo quân đúng điệu bà lang trọc

Xem Thêm

Đề bài : Chuyện có thật về Quốc Tịch Việt Nam .

Tên hải quan này nói đúng...VC không có chấp nhận song tịch...Khi có chuyện, chúng xét bạn theo diện người Việt vi lý do bất th̀ành văn như sau: 1---Bạn nói tiếng Việt, vóc giáng Á châu thỉ bạn là dân Viêt...?? 2---Nơi sinh của bạn ghi Viétnam thì bạn là dân Việt....?? 3---Tên họ của bạn là tên họ Việt thì bạn là dân Việt...?? Lúc nào cũng nhận là khúc ruột không thể tách rời, Nhưng khi vể VN bạn phãi biết: 1----Xin Visa nhập cảnh, với gịá trên trời do nhân viên sứ quan ấn định không theo gía thông báo..Gía đó để đứa nào mắt xanh mũi lõ thôi...?? 2----Khi xuống hay ra phi cảng chuyên lót tay thì đương nhiên...?? Hàng mất thì cứ la cho đỡ tức rồi Huề..Vì chẳng cơ quan nào nhiệt tình g̉iải quyết cho bạn..Cứ chờ...?? 3---Việt kiều là loại bò sữa cho mọi giao dịch...??..mọi gía, mọi dịch vụ đều đặc biệt hơn người ngoài...?? 4---Ngay tình cảm gia đình họ hàng cũng có sự thiếu thành thật...?? Nên tự nghĩ có nên vì VN để lãnh những bực tức từ thễ xác tới tinh thần...??

Xem Thêm

Đề bài :CHAI NƯỚC NGHĨA TÌNH?

Mo^t lu~ an cuo'p ba`y da.t do'ng phim. Ai khong bie't bo^.ma.t gian a'c cua chu'ng ma`y.

Xem Thêm

TIN MỚI

DẬT SỬ - Chu Vương Miện

Cả tháng Tết , mưa cách nhật , lạnh dưới o ´không " độ

Xem Thêm

Bức tranh vẽ Tổng thống Trump “Vượt qua đầm lầy” trở nên nổi tiếng

Nghệ sĩ Jon McNaughton ở Utah, Hoa Kỳ đã vẽ Tổng thống Donald Trump và các thành viên trong chính quyền của ông “Vượt qua đầm lầy”...

Xem Thêm

So sánh giá cả thực phẩm giữa VN và Mỹ

Xem giá cả thực phẩm Việt Nam và Mỹ, nơi nào đắt hơn?

Xem Thêm

Bắc Kỳ Ăn Cá Rô Cây - Nguyễn Ngọc Bích

Chuyện kể là ở ngoài Bắc có một gia đình nghèo và hết sức tiết kiệm nên trong các bửa ăn chỉ có ngô khoai, chút ít cơm, và luôn luôn là rau luộc và nước muối chớ không có thịt cá gì cả.

Xem Thêm

VẠT CỎ MÙA XUÂN. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Khi không còn gió gọi Tên mình giữa tịch liêu

Xem Thêm

Người Xưa Nói Tích Đức, Tích Âm Đức. Vậy Thế Nào Là Âm Đức, Dương Đức?

Từ nhỏ chúng ta vẫn thường nghe ông bà căn dặn: “Phải tích âm đức, không cho mình thì cũng là cho con cháu”. Nhưng thế nào gọi là âm đức và dương đức?

Xem Thêm

Trời mưa !

Tôi tự nguyện đi làm nhà du hành vũ trụ đây. Thà va đập vào các thiên thể, hy sinh ở một hành tinh bí ẩn nào còn hơn cãi cọ suốt đời thế này với cô!

Xem Thêm

Gạc Ma vòng tròn hèn và nhục - Ông Bút

( HNPD ) Tết vừa rồi đến nhà một niên trưởng chúc tết

Xem Thêm

CỰU PHÓ GIÁM ĐỐC FBI NHÌN NHẬN ĐÃ CÓ ÂM MƯU LẬT ĐỔ TRUMP

Biết được câu chuyện này thì càng thấy là những quan chức Nhà Nước Ngầm còn sót lại của thời Obama quả thực đã có nhiều cố gắng để ‘đảo chánh’ TT Trump một cách bất bạo động, nhưng đều thất bại

Xem Thêm

Vụ kiện số 2014-59665 - Nguyễn đạt Thịnh

Có một điều, hành động và lời phát biểu của Hoàng Duy Hùng cho tôi cảm nhận có gì nằm ngoài khuôn khổ của một con người bình thường.

Xem Thêm