Sức khỏe và đời sống

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động "nhẹ" thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ

Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.


Bạn bận rộn, lười biếng không thường xuyên tập thể dục, hãy nhanh chóng tham khảo 9 loại hình vận động thay thế sau đây. Nếu áp dụng, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh mà không cần thể dục.

Các hoạt động thay thế tập thể dục

Bạn bận rộn cả ngày không còn đủ thời gian dành cho việc thể dục, sức khỏe sẽ sa sút dần theo ngày tháng mà bạn không thể kiểm soát nổi. Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.

Chúng ta đều biết, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã từng công bố khẳng định rằng nếu con người thiếu vận động, ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ thể tự sản sinh ra nhiều bệnh mạn tính như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Trong thực tế, bạn không nhất thiết phải bỏ riêng một khoảng thời gian nào đó dành cho việc tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể vận động theo một cách đơn giản và nhanh gọn hơn. Trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày, chỉ cần bạn biết những bí quyết vận động "nhẹ như không" sau đây, bạn có thể đạt được mục đích rèn luyện thể chất của mình.

Bài viết này do chuyên gia y học vận động, giáo sư Lục Nhất Phàm, khoa Y học vận động, Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh (TQ) sẽ hướng dẫn chi tiết giúp bạn thực hành. Mỗi một hoạt động trong ngày, bạn đều nên tiện thể vận động theo khung giờ phân bổ sau đây.

7h:

Nên tưới hoa, dắt chó đi vệ sinh, các hoạt động khác mà bạn thấy tiện.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 1.

8h:

Bạn nên chọn phương tiện đi làm ưu tiên vận động thay vì ngồi yên. Ví dụ nên bộ, đi xe đạp sẽ tốt hơn là đi xe buýt hoặc tự lái xe.

Nếu bạn phải đi xe, bạn cũng nên nghĩ đến việc đi bộ theo nguyên tắc "chỉ cần 1 km nữa là tới nơi rồi". Nếu bạn xuống xe, văn phòng làm việc của bạn cần đi bộ, thì bạn nên đi bộ thay vì lên một phương tiện khác. Bạn cũng có thể gửi xe ở nơi xa hơn để đi bộ thêm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 2.

9h:

Nếu có thể, bạn nên đi thang bộ thay vì thang máy. Đối với những người ở tầng cao hoặc cần di chuyển giữa tầng này đến tầng kia, bạn cũng nên tận dụng tối đa việc đi bộ.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 3.

10h30:

Bạn đã ngồi làm việc khá lâu, hãy đứng dậy, cầm cốc và đi ra cây nước để rót nước uống. Hoặc bạn có thể làm bất kỳ việc gì khi đang ở trong văn phòng, đi ra máy in, đi trao đổi công việc với đồng nghiệp, co duỗi cơ thể, hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể làm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 4.

12h30:

Đây là thời gian bạn có thể dành riêng cho mình, đi ra ngoài ăn uống hoặc đi ăn đâu đó gần cơ quan cùng với bạn bè đồng nghiệp. Bạn nên chọn cách đi lại để ăn trưa thay vì ngồi yên một chỗ hoặc ăn ngay ở bàn làm việc.

14h:

Sau giờ nghỉ trưa, bạn nên dành chút thời gian dọn dẹp chỗ làm việc, đi lấy nước uống hoặc làm một vài hoạt động nhỏ khác.

17h:

Khi bạn hết giờ làm, hãy nhớ lời khuyên vận động vào buổi sáng. Nếu bạn đi xe buýt, hãy xuống sớm một trạm rồi tự đi bộ về nhà. Nếu bạn đi xe, bạn có thể xuống xe và đi lòng vòng một chút trước khi vào nhà.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 5.

18h:

Nếu bạn có thói quen mua sắm trên mạng, hãy thử thay đổi bằng cách đi đến siêu thị hay trung tâm thương mại gần nhà để mua sắm. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường thời gian vận động hiệu quả hơn.

20h:

Sau khi ăn uống xong, bạn có con nhỏ thì hãy đưa chúng đi dạo bên ngoài một chút, nếu không, bạn có thể tranh thủ làm việc nhà, dọn dẹp vườn hoặc tưới cây, cũng có thể đi ra đường dạo bộ một chút.

Trên đây là chuỗi những gợi ý trong ngày giúp bạn vận động hiệu quả, nếu bạn bỏ qua một khung giờ nào đó, bạn có thể thay thế bằng những hoạt động tương tự. Nếu thực hiện được những hoạt động nhỏ này, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích giống như bạn vẫn đang chăm chỉ tập thể dục.

Lưu ý: Trên đây là những gợi ý, tùy vào hoàn cảnh và điều kiện của bạn để thực hiện cho phù hợp. Những người bị bệnh về khớp gối thì không nên leo cầu thang. Những người bị bệnh về giãn tĩnh mạch thì cũng không nên đứng vận động trong thời gian dài.

*Theo Health/Sohu

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động "nhẹ" thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ

Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.


Bạn bận rộn, lười biếng không thường xuyên tập thể dục, hãy nhanh chóng tham khảo 9 loại hình vận động thay thế sau đây. Nếu áp dụng, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh mà không cần thể dục.

Các hoạt động thay thế tập thể dục

Bạn bận rộn cả ngày không còn đủ thời gian dành cho việc thể dục, sức khỏe sẽ sa sút dần theo ngày tháng mà bạn không thể kiểm soát nổi. Càng ít vận động, cơ thể càng nhanh lão hóa, bạn sẽ già đi chóng vánh. Tuy nhiên, một số người do lười, nhưng một số người khác lại quá bận rộn. Sau đây là những giải pháp giúp bạn khắc phục tình hình.

Chúng ta đều biết, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã từng công bố khẳng định rằng nếu con người thiếu vận động, ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ thể tự sản sinh ra nhiều bệnh mạn tính như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Trong thực tế, bạn không nhất thiết phải bỏ riêng một khoảng thời gian nào đó dành cho việc tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể vận động theo một cách đơn giản và nhanh gọn hơn. Trong những thói quen sinh hoạt hàng ngày, chỉ cần bạn biết những bí quyết vận động "nhẹ như không" sau đây, bạn có thể đạt được mục đích rèn luyện thể chất của mình.

Bài viết này do chuyên gia y học vận động, giáo sư Lục Nhất Phàm, khoa Y học vận động, Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh (TQ) sẽ hướng dẫn chi tiết giúp bạn thực hành. Mỗi một hoạt động trong ngày, bạn đều nên tiện thể vận động theo khung giờ phân bổ sau đây.

7h:

Nên tưới hoa, dắt chó đi vệ sinh, các hoạt động khác mà bạn thấy tiện.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 1.

8h:

Bạn nên chọn phương tiện đi làm ưu tiên vận động thay vì ngồi yên. Ví dụ nên bộ, đi xe đạp sẽ tốt hơn là đi xe buýt hoặc tự lái xe.

Nếu bạn phải đi xe, bạn cũng nên nghĩ đến việc đi bộ theo nguyên tắc "chỉ cần 1 km nữa là tới nơi rồi". Nếu bạn xuống xe, văn phòng làm việc của bạn cần đi bộ, thì bạn nên đi bộ thay vì lên một phương tiện khác. Bạn cũng có thể gửi xe ở nơi xa hơn để đi bộ thêm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 2.

9h:

Nếu có thể, bạn nên đi thang bộ thay vì thang máy. Đối với những người ở tầng cao hoặc cần di chuyển giữa tầng này đến tầng kia, bạn cũng nên tận dụng tối đa việc đi bộ.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 3.

10h30:

Bạn đã ngồi làm việc khá lâu, hãy đứng dậy, cầm cốc và đi ra cây nước để rót nước uống. Hoặc bạn có thể làm bất kỳ việc gì khi đang ở trong văn phòng, đi ra máy in, đi trao đổi công việc với đồng nghiệp, co duỗi cơ thể, hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể làm.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 4.

12h30:

Đây là thời gian bạn có thể dành riêng cho mình, đi ra ngoài ăn uống hoặc đi ăn đâu đó gần cơ quan cùng với bạn bè đồng nghiệp. Bạn nên chọn cách đi lại để ăn trưa thay vì ngồi yên một chỗ hoặc ăn ngay ở bàn làm việc.

14h:

Sau giờ nghỉ trưa, bạn nên dành chút thời gian dọn dẹp chỗ làm việc, đi lấy nước uống hoặc làm một vài hoạt động nhỏ khác.

17h:

Khi bạn hết giờ làm, hãy nhớ lời khuyên vận động vào buổi sáng. Nếu bạn đi xe buýt, hãy xuống sớm một trạm rồi tự đi bộ về nhà. Nếu bạn đi xe, bạn có thể xuống xe và đi lòng vòng một chút trước khi vào nhà.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động nhẹ thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ - Ảnh 5.

18h:

Nếu bạn có thói quen mua sắm trên mạng, hãy thử thay đổi bằng cách đi đến siêu thị hay trung tâm thương mại gần nhà để mua sắm. Đây cũng là cách giúp bạn tăng cường thời gian vận động hiệu quả hơn.

20h:

Sau khi ăn uống xong, bạn có con nhỏ thì hãy đưa chúng đi dạo bên ngoài một chút, nếu không, bạn có thể tranh thủ làm việc nhà, dọn dẹp vườn hoặc tưới cây, cũng có thể đi ra đường dạo bộ một chút.

Trên đây là chuỗi những gợi ý trong ngày giúp bạn vận động hiệu quả, nếu bạn bỏ qua một khung giờ nào đó, bạn có thể thay thế bằng những hoạt động tương tự. Nếu thực hiện được những hoạt động nhỏ này, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích giống như bạn vẫn đang chăm chỉ tập thể dục.

Lưu ý: Trên đây là những gợi ý, tùy vào hoàn cảnh và điều kiện của bạn để thực hiện cho phù hợp. Những người bị bệnh về khớp gối thì không nên leo cầu thang. Những người bị bệnh về giãn tĩnh mạch thì cũng không nên đứng vận động trong thời gian dài.

*Theo Health/Sohu

BẢN TIN MỚI NHẤT

HƯƠNG MÊ - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Bây giờ còn được bấy nhiêu Ôi, bây nhiêu đó đủ yêu... vạn lần...

Xem Thêm

VIDEO - GIÁO DỤC VN THỐI NÁT-Huy Phương

Sau 40 năm dạy thử, đến nay bộ tài liệu Tiếng Việt 1 Công nghệ giáo dục vẫn tiếp tục được dạy "thí điểm" cho 800.000 học sinh tiểu học...

Xem Thêm

THƠ CHU VƯƠNG MIỆN: TỪ DIỄN ĐỒNG

( HNPD )xem bói tòan ma /quét nhà toàn rác /đủ thứ mê tín dị đoan

Xem Thêm

Chú Gà Trống Trầm Lặng - đồ biển

Chuyện cấm trẻ em dưới 70 tuổi.

Xem Thêm

💖Hồi ký luật sư Mỹ tiết lộ những bí mật về sự gian dối của bà Hillary Clinton - Triệu Hằng

Mới đây, luật sư Ken Starr đã xuất bản một cuốn hồi ký tiết lộ những bất minh từ những lời khai báo của cựu đệ nhất phu nhân Hillary Clinton

Xem Thêm

Võ Hồng Ly - Một người đẹp và một nhân cách đẹp - Mai Tú Ân

( HNPD ) Sau bài viết "Nước mắt Anh Thư Xứ Việt" của MTA

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :Tổng thống Trump bác bỏ lời ‘tranh công’ của người tiền nhiệm Obama

OBAMA bì ổi và hèn hạ 44 đời TT chưa có một TT nào hèN hạ dơ bẩn như OBAMA .TAKE CREDIT FOR EVERYTHING EVEN IF YOU DID NOTHING,BLAME ĐTHERS FOR EVERYTHING ,EVEN IF YOU DID EVERYTING

Xem Thêm

Đề bài :TRUMP QUYẾT KẾT LIỄU TRUNG CỘNGTRONG CHIẾN DỊCH THU – ĐÔNG NĂM 2018 Tran Hung

Quá hay, Chơi tới bến nghe ông Trump phải đánh cho thằng chệt nát cái đầu ra từng mãnh nha Tổng thống. Tôi ủng hộ 100%

Xem Thêm

Đề bài :Đánh Mỹ cho Nga Chệt- Hà Thượng Thủ

Vẹm ta là lũ chồn lùi.......Rúc vào Nga chán lại chui vào Tàu.......Bị Tàu cộng chúng kẹp đầu.......Vẹm ta bối rối cắn nhau ồn ào.......Hỏi nhau: tham nhũng nơi nao ?........Biết rằng toàn đảng,thằng nào cũng tham.......Tham như chó đói thèm phân........Tham trên,tham dưới,tham gần,tham xa........Ung thư tham nhũng lan ra........Toàn thân của đảng chỉ là khối U

Xem Thêm

Đề bài :Truy Tố 3 tên phản Quốc

Tức cười thằng ngọng chơi ngông:......Nó đòi chữ viết lòng vòng,ngọng theo......Nó đòi TRÈO viế như CHÈO.......Tổ cha thằng ngọng đầu heo ngu đần.......Nó đòi cắt nhỏ bàn chân.......Cho vừa giầy mới,không cần giầy to

Xem Thêm

Đề bài : Tổng thống báo động

Thang gia nay cuoi doi khong biet an cai gi ma thot ra nhung loi phan p huc, thoi tha nhu vay..., that uong com cha ao me va nhat la cai lon trung ta ma quan doi gan cho may. Dung la do an cut vao mom.., phan phuc..

Xem Thêm

Đề bài :Obama Ảo Tưởng

Phong do hanh quan:Khinh binh,obama ke tiep la michell cao got,ke do la Bill va cu cuoi cung se la hill.Lo trinh tuong tuong co the lam a nhe !Con hon 01 thang nua la bau cu giua ky.co gang khuynh dao,danh cho no khong Ngoc dau len noi.He ! He ! phan ung nguoc.bravo!bravo!bravo!

Xem Thêm

Đề bài :Tổng thống Trump bác bỏ lời ‘tranh công’ của người tiền nhiệm Obama

Den thoi buoi an thua du,Gia su,chien tranh mau dich Trung cong-Iran Nga...Chung ta deu dang gat hai ket qua tot dep.Thi!chung ta co nen tin rang,dang sau nhung chong doi vo van goi la" san phu thuy",phe ta van chua di den dau va cang ngay cang lo mat that.Tien dau ma tung ra xui duc,tra luong...Neu khong phai co ban tay Trung cong xia vao,XOAY DONG HAU PHUONG,CHIA RE DAT NUOC,voi hy vong cuoi cung,BI LAT DO,the la thoat nan.TAI SAO KHONG NHI ???

Xem Thêm

Đề bài :Ăn cắp bí mật thương mại tuồn về Trung Quốc

Đã từ rất lâu,người Mỹ đã được nói cho biết rằng Tàu nào cũng là Tàu.Một tác giả Mỹ đã viết 1 cuốn sách mà tôi quên tên đã tiết lộ trong cuộc chiến tranh giữa Tưởng giới Thạch và Mao,ông Tưởng đã bắt sống nguyên bộ chỉ huy của Mao nhưng ngay sau đó,Mao và đàn em đã dược thả để sau này chiến thắng và đuổi Tưởng ra đảo.Cuốn sách kết luận,người Tàu chấp nhận sự hiện hữu của đối thủ để cùng xây dựng Trung Hoa cường thịnh.Vậy thì vì cớ gì mà các công ty Mỹ vẫn cứ mướn cái đám Chệt cặn bã chuyên ăn cắp này???

Xem Thêm

Đề bài :BIỆT ĐỘI THIÊN NGA - Anh Phương TRẦN VĂN NGÀ

Kính Chị Thanh Thuỷ : chúng tôi đang ở Canada ,muốn có cuốn sách Biệt Đội Thiên Nga , thì phải mua ở đâu ?ái mộ chị khi chúng tôi đi qua Cali ,cùng ăn Tết chung với mấy anh Cảnh Sát .Giờ biết được chị ra cuốn hồi ký muốn đọc và chỉ dẫn lại con cháu . Địa chỉ chúng tôi là 9546/152 st Surrey, BC , Canad ,V3R4G3.Rất mong hồi đáp

Xem Thêm

Đề bài :BIỆT ĐỘI THIÊN NGA - Anh Phương TRẦN VĂN NGÀ

Kính Chị Thanh Thuỷ : chúng tôi đang ở Canada ,muốn có cuốn sách Biệt Đội Thiên Nga , thì phải mua ở đâu ?ái mộ chị khi chúng tôi đi qua Cali ,cùng ăn Tết chung với mấy anh Cảnh Sát .Giờ biết được chị ra cuốn hồi ký muốn đọc và chỉ dẫn lại con cháu . Địa chỉ chúng tôi là 9546/152 st Surrey, BC , Canad ,V3R4G3.Rất mong hồi đáp

Xem Thêm

TIN MỚI

VIDEO - GIÁO DỤC VN THỐI NÁT-Huy Phương

Sau 40 năm dạy thử, đến nay bộ tài liệu Tiếng Việt 1 Công nghệ giáo dục vẫn tiếp tục được dạy "thí điểm" cho 800.000 học sinh tiểu học...

Xem Thêm

THƠ CHU VƯƠNG MIỆN: TỪ DIỄN ĐỒNG

( HNPD )xem bói tòan ma /quét nhà toàn rác /đủ thứ mê tín dị đoan

Xem Thêm

Chú Gà Trống Trầm Lặng - đồ biển

Chuyện cấm trẻ em dưới 70 tuổi.

Xem Thêm

💖Hồi ký luật sư Mỹ tiết lộ những bí mật về sự gian dối của bà Hillary Clinton - Triệu Hằng

Mới đây, luật sư Ken Starr đã xuất bản một cuốn hồi ký tiết lộ những bất minh từ những lời khai báo của cựu đệ nhất phu nhân Hillary Clinton

Xem Thêm

Võ Hồng Ly - Một người đẹp và một nhân cách đẹp - Mai Tú Ân

( HNPD ) Sau bài viết "Nước mắt Anh Thư Xứ Việt" của MTA

Xem Thêm

BẮT ĐẦU NGÀY - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Người lại cùng người vượt khổ, thôi buồn, chỉ để thì giờ cầu nguyện bên nhau, vinh danh Thượng Đế khai sáng thế gian và bảo bọc thế gian ...

Xem Thêm

Luật sư chính của FBI về thông đồng Trump-Nga: Không có manh mối gì

luật sư chính của FBI về cuộc điều tra của Trump-Nga cho biết cơ quan này không có bằng chứng về sự thông đồng Trump-Nga, trong khi Công tố viên đặc biệt Robert Mueller vẫn chưa đưa ra một bằng chứng nào cho dù đã điều tra hơn 1 năm qua.

Xem Thêm

BƯỚC THA HƯƠNG - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Để rồi buông lỏng vòng tay Gặp nhau thăm hỏi nơi này, chốn kia

Xem Thêm

Sẽ Có Một Ngày - Trần Văn Giang

( HNPD )Nếu chủ nghĩa cộng sản được quay thành phim

Xem Thêm

Thời sự chó

Nhưng quả thật không dễ gì để câu cửa miệng "sống trên đời ăn miếng dồi chó, chết xuống âm phủ biết có hay không?"

Xem Thêm