Sức khỏe và đời sống

Giảm cân nhanh mà không tốn sức ( Bác Hồ chỉ cần " Bơi" trên giường với cháu gái là giảm cân rồi )

Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì p


Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì phải tranh cãi.

Tuy nhiên trên thực tế, rất ít người có động lực để thực sự làm điều này.

Chúng ta có thể bắt đầu một cách đầy hào hứng nhưng chỉ vài tuần sau nhận ra là động lực của mình đã biến mất một cách bí ẩn.

Ngay cả khi chúng ta đã cố gắng hết sức, kết quả cũng có thể sẽ không hiện ra rõ rệt, và đó là khi ta bắt đầu tự hỏi liệu có phải mình đã phí thời gian.

Mặc dù việc rèn luyện một cơ thể khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng, khoa học đã mang lại một số chiến lược giúp tối ưu hiệu quả mà không quá tốn công sức.

Có cần khởi động trước khi tập?

Khởi động trước khi tập sẽ không mang lại tác hại gì nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy nó cũng không mang lại tác dụng gì.

Ba cuộc thử nghiệm trên quy mô lớn cho thấy việc khởi động không giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ. Nó cũng không làm giảm cảm giác đau cơ mà bạn thường cảm thấy vào ngày hôm sau.

Nếu muốn tận dụng thời gian tốt hơn, bạn nên bắt đầu bằng một vài bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ trước để làm nóng cơ và tiêu hao calories.

Image copyright iStock

Chỉ vận động viên điền kinh và lực sỹ thể hình mới nên tập tạ?

Không, ngay cả những người bình thường cũng nên tập tạ vì nó có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn là cải thiện vẻ bề ngoài.

Cơ bắp có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu cũng như insulin, giúp giảm nguy cơ tiểu đường loại 2, tăng sức khoẻ cho tim và giảm nguy cơ ung thư.

Tập tạ cũng giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ bị yếu xương và cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập tạ có thể giúp tăng sự nhanh nhẹn và giúp phòng tránh các vấn đề như đau lưng dưới và loãng xương.

Nên dùng loại thực phẩm chức năng nào?

Các cửa hàng thực phẩm chức năng bán rất nhiều những loại thuốc giúp cơ phục hồi sau khi tập, nhưng có một phương án ít tốn kém hơn, đó là sữa chocolate.

Sữa chocolate có tỷ lệ giữa carb và protein là 4-1, giúp hồi phục những cơ bị tác động trong quá trình tập và giúp thay thế những ion cần có trong tế bào, như natri, vốn bị mất đi trong lúc tập luyện, gây đau cơ. Đó là chưa nói thức uống này rất ngon.

Image copyright iStock

Tập luyện ở cường độ cao

Nếu việc dành hết thời gian rảnh ở phòng tập không phù hợp với bạn, các bài tập với thời gian ngắn, chỉ vài phút, nhưng ở cường độ cao, có thể sẽ giúp ích.

Tuy nhiên cách này không phù hợp với tất cả mọi người - các bằng chứng cho thấy 20% người tập không thấy có hiệu quả gì, trong khi 15% nói họ nhìn thấy kết quả rõ rệt, không thua gì những bài tập luyện trong nhiều giờ.

Điều này có thể là do sự khác biệt về gene cũng như cách mà các tế bào trong cơ thể của mỗi người phản ứng trước mức độ căng thẳng trong luyện tập.

Michael Mosley, một diễn giả tại Hội nghị Những Ý tưởng làm Thay đổi Thế giới được tổ chức tại Sydney hôm 15/11/20156, đã thử nghiệm ý tưởng này.

Ông đã thử tập các bài tập ở cường độ cao trong vài phút mỗi tuần. Thử nghiệm này kéo dài trong bốn tuần. Chế độ tập luyện bao gồm việc đạp xe chậm trong vài phút, sau đó đạp hết tốc lực trong 20 giây. Sau đó, ông lặp lại các thao tác này một lần nữa và không tập lại trong suốt cả tuần.

Trong một thử nghiệm khác, những người tham gia tập các bài tập ở cường độ cao trong 15 phút. Trong số những người tham gia, 16% nói huyết áp của họ đã giảm xuống, trong khi 17% nói lượng oxi trong máu tăng - dấu hiệu cho thấy tim và phổi đang hoạt động tốt.

Rõ ràng là các bài tập ở cường độ cao không phải phù hợp cho tất cả mọi người, bạn cần sự tư vấn từ bác sỹ nếu không quen với hình thức tập luyện này hoặc đang điều trị với các loại thuốc khác.

Thế nhưng nó có thể là một sự lựa chọn tốt cho những người không có đủ thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.

Bài tiếng Anh đã đăng trên BBC Future.

( BBC )


Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Giảm cân nhanh mà không tốn sức ( Bác Hồ chỉ cần " Bơi" trên giường với cháu gái là giảm cân rồi )

Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì p


Về mặt lý thuyết, việc chúng ta tập thể dục thường xuyên để cải thiện dáng vóc, sống thọ và khoẻ mạnh hơn là điều không có gì phải tranh cãi.

Tuy nhiên trên thực tế, rất ít người có động lực để thực sự làm điều này.

Chúng ta có thể bắt đầu một cách đầy hào hứng nhưng chỉ vài tuần sau nhận ra là động lực của mình đã biến mất một cách bí ẩn.

Ngay cả khi chúng ta đã cố gắng hết sức, kết quả cũng có thể sẽ không hiện ra rõ rệt, và đó là khi ta bắt đầu tự hỏi liệu có phải mình đã phí thời gian.

Mặc dù việc rèn luyện một cơ thể khoẻ mạnh không phải là điều dễ dàng, khoa học đã mang lại một số chiến lược giúp tối ưu hiệu quả mà không quá tốn công sức.

Có cần khởi động trước khi tập?

Khởi động trước khi tập sẽ không mang lại tác hại gì nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy nó cũng không mang lại tác dụng gì.

Ba cuộc thử nghiệm trên quy mô lớn cho thấy việc khởi động không giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ. Nó cũng không làm giảm cảm giác đau cơ mà bạn thường cảm thấy vào ngày hôm sau.

Nếu muốn tận dụng thời gian tốt hơn, bạn nên bắt đầu bằng một vài bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ trước để làm nóng cơ và tiêu hao calories.

Image copyright iStock

Chỉ vận động viên điền kinh và lực sỹ thể hình mới nên tập tạ?

Không, ngay cả những người bình thường cũng nên tập tạ vì nó có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn là cải thiện vẻ bề ngoài.

Cơ bắp có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu cũng như insulin, giúp giảm nguy cơ tiểu đường loại 2, tăng sức khoẻ cho tim và giảm nguy cơ ung thư.

Tập tạ cũng giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ bị yếu xương và cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập tạ có thể giúp tăng sự nhanh nhẹn và giúp phòng tránh các vấn đề như đau lưng dưới và loãng xương.

Nên dùng loại thực phẩm chức năng nào?

Các cửa hàng thực phẩm chức năng bán rất nhiều những loại thuốc giúp cơ phục hồi sau khi tập, nhưng có một phương án ít tốn kém hơn, đó là sữa chocolate.

Sữa chocolate có tỷ lệ giữa carb và protein là 4-1, giúp hồi phục những cơ bị tác động trong quá trình tập và giúp thay thế những ion cần có trong tế bào, như natri, vốn bị mất đi trong lúc tập luyện, gây đau cơ. Đó là chưa nói thức uống này rất ngon.

Image copyright iStock

Tập luyện ở cường độ cao

Nếu việc dành hết thời gian rảnh ở phòng tập không phù hợp với bạn, các bài tập với thời gian ngắn, chỉ vài phút, nhưng ở cường độ cao, có thể sẽ giúp ích.

Tuy nhiên cách này không phù hợp với tất cả mọi người - các bằng chứng cho thấy 20% người tập không thấy có hiệu quả gì, trong khi 15% nói họ nhìn thấy kết quả rõ rệt, không thua gì những bài tập luyện trong nhiều giờ.

Điều này có thể là do sự khác biệt về gene cũng như cách mà các tế bào trong cơ thể của mỗi người phản ứng trước mức độ căng thẳng trong luyện tập.

Michael Mosley, một diễn giả tại Hội nghị Những Ý tưởng làm Thay đổi Thế giới được tổ chức tại Sydney hôm 15/11/20156, đã thử nghiệm ý tưởng này.

Ông đã thử tập các bài tập ở cường độ cao trong vài phút mỗi tuần. Thử nghiệm này kéo dài trong bốn tuần. Chế độ tập luyện bao gồm việc đạp xe chậm trong vài phút, sau đó đạp hết tốc lực trong 20 giây. Sau đó, ông lặp lại các thao tác này một lần nữa và không tập lại trong suốt cả tuần.

Trong một thử nghiệm khác, những người tham gia tập các bài tập ở cường độ cao trong 15 phút. Trong số những người tham gia, 16% nói huyết áp của họ đã giảm xuống, trong khi 17% nói lượng oxi trong máu tăng - dấu hiệu cho thấy tim và phổi đang hoạt động tốt.

Rõ ràng là các bài tập ở cường độ cao không phải phù hợp cho tất cả mọi người, bạn cần sự tư vấn từ bác sỹ nếu không quen với hình thức tập luyện này hoặc đang điều trị với các loại thuốc khác.

Thế nhưng nó có thể là một sự lựa chọn tốt cho những người không có đủ thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.

Bài tiếng Anh đã đăng trên BBC Future.

( BBC )


BẢN TIN MỚI NHẤT

TIN NONG ! Phá vỡ âm mưu đảo chính .

Có thể nói, Tổng thống Trump đang phải đối mặt với rất nhiều cạm bẫy của “kẻ thù” ngay chính trong lòng đất nước.

Xem Thêm

Khám phá bí ẩn sau bức tượng Phật nổi tiếng bị Taliban phá hủy

Hai bức tượng Phật khổng lồ được chạm khắc vào vách đá Bamiyan (Afghanistan) vẫn vô sự uy nghiêm trước trời đất

Xem Thêm

QUẢ TIM TO. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Tim treo trên ngực vô chừng Bao nhiêu hình ảnh chào mừng đó thôi

Xem Thêm

CHÚNG TA KHÔNG NGU - Nguyễn Tường Tuấn

Sáng nay tỉnh thức, TV tường thuật: Hai cảnh sát tại Los Angeles bị phục kích, bắn trọng thương, và đám côn đồ biểu tình, vây quanh nhà thương nơi điều trị cảnh sát, chúng hô khẩu hiệu "Giết cảnh sát!"

Xem Thêm

"Nhỏ to không quan trọng" trong tình yêu

Người mẫu ngoại cỡ nổi tiếng sinh ra ở Bờ biển Ngà, Eudoxie Yao đã tuyên bố cô và nhạc sĩ tí hon người Guinean - Grand P - đang yêu nhau say đắm.

Xem Thêm

"Họa" theo Hà Thượng Thủ

Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc:

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài : Người Nữ Tu trong Cô Nhi Viện Pleiku - Phạm Tín An Ninh

Trong bai tho,da duoc pho nhac " Em hien nhu masoeur "Co mot cau rat hay va rat dung :".... vai em tron duoi mua,uot bao nhieu cung vua..." cung nhu bai hat " tinh nho " co cau ca hay vo cung :" ...Ao xua du nhau,cung xin bac dau goi mai ten nhau".

Xem Thêm

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Mấy cán bộ đ/v muốn đầy tớ của nhân dân đi làm phải mặc quốc phục VN , thật ra trong thâm tâm bọn chúng là muốn phục hồi lại giai cấp ""quan thông"", ""quan phán"" thời Pháp thùộc và phong kiến... VGCS vênh v́áo cho là mình đang làm cách mạng, canh tân, văn minh mà toàn bước theo cái bước lạc hặu xưa...?? Thật ra VC , không bíết khi nào nên bận quốc phục...lúc nào khôngg nên....?? Muốn vậy, gọi là đề cao tinh thân dân tộc , sao không khuyên cán bộ lớn , đi làm hay công du nước ngoài hãy bận qúốc phục VN đi..sao cứ tối ngày ôm bộ áo kiểu đại cán của Mao..?? có phải tự tố cáo mình là dân nô lệ Mao không..? Hãy xem như TT Diệm khi công du Thai Lan, Tân Tây Lan, ngài diện ngay bộ qúốc phuc VN để tiếp đãi các nguyên thủ..., chẳng ai cười mà còn khâm phục tinh thần dân tộc của ngài..? VC nói yêu nứớc, đề cao tinh thân dân tộc chủ nghiã, mà chuyên nhỏ trong trường hợp cần, còn không dám làm, thử hỏi chúng muốn làm g̀ì bây giờ....??.Nghĩ cải lùi là lẹ nhất và dễ nhất...Đúng là khỉ Trường Sơn làm trò...????

Xem Thêm

Đề bài :Video Một số người Việt hợp tác với BLM đến nhà ông Tony Phạm, Giám đốc ICE quấy phá, gây rối

Da sang duoc den noi nay,noi ma rat dong nguoi,moi nuoc tren the gioi deu mo uoc.Thi da la mot may man,vay hay hoc hoi nhung cai tot cua ho va loai bo nhung cai xau cua minh.Hay tuan thu moi luat phap cua nuoc da mo rong vong tay cho minh dung than.Nhung vi pham luat phap du voi ly do nao chang nua,cung phai bi xet xu,Khi do dung meu mao,dung keu oan vi PHAP BAT VI THAN.Hay bo chut thi gio nhin lai phia sau lung minh,dung vi mot chut it loi loc ma mang hoa vao than.Xin nhac lai My no rat ngu,chinh vi vay ma no dung dau the gioi.

Xem Thêm

Đề bài :Ngôn Ngữ Luật Rừng

Ngộ thiệt, ở nước CHXHCNVN, những người làm lớn, những người thuộc hạng tinh hoa của đất nước mang danh tri thức để khai phóng dân trí, m̃ỗi khi phát biểu thì toàn những lời ngáo đá...?? quái dị....??, vô nghĩa vậy mà họ vẫn không cảm thấy xấu hổ chút nào...?? Học tặp và làm theo tư tưởng đạo đức của Bác..mà như vậy sao..?? Phải chăng cái nền gíao dục bạo lực cách mạng nó phải thế mới là người kiểu mẫu trong xã hội chủ nghĩa...?? Bó tay với đạo đức xã hội VN đang bị nguy hiểm.....???

Xem Thêm

Đề bài :'Nam giới mặc áo dài, mang giày Tây đen đi làm mới đẹp'

Mặc quần áo thế này sao mà làm việc đi vệ sinh được😖😫😷😷??????

Xem Thêm

Đề bài :Ông Biden sẽ trừng phạt các hoạt động ở nước ngoài và khuyến khích sản xuất trong nước

Viec cho gi ma ong cu phai loay hoay tim kiem ke sach nay no?Ke sach thi day day ngay ben canh,Ong co tai ngui toc de phan biet mui vi,thi can phai hoc hoi them thoi ken saxo va khi do thi ong cung can lay gan,lay hoi de thoi bang cach cui gap minh.Con cai vu noi lao thi phai hoi mu nancy.Oi ! bai hoc va ke sach day day,so vao dau cung co san.A ! con cai vu hay qui,ong da di dung bai ban khi chon lua nguoi dung ke can ben minh.No da mang than ra lam cai thang tien than thi : Hop nhau nha!Chuc mung Dan !

Xem Thêm

Đề bài :Ngôn Ngữ Luật Rừng

Luật sư ??? Cái luật "tiên sư nó" thì có !!! Con quỷ cái này sẽ gặp quả báo không đâm đầu vào ô tô thì cũng cửa nhà tan nát. Xin thắp một nén hương để tưởng nhớ đến cụ Lê Đình Kình.

Xem Thêm

Đề bài :Vị Thủ Tướng Thông Minh Nhất Thế Giới

Thằng Niểng ba xạo nầy làm thủ vĩ thi đúng như Lary De King nói: Việt Nam - Một đất nước thật tộ nghiệp"

Xem Thêm

Đề bài :Cảnh báo: Trò lừa vote by Mail

Dang no lay bieu tuong la LUA,thi di nhien trong dang ,tu thuong tang dang truong obama den thang( con ) tep riu deu LUA ca,bay gio dua ten DAN ra thi no cung la pho dang LUA.Vi vay he cai dang LUA nay no noi,no lam thi can than keo MAC LUA ca nuoc. Cu nhin thang dang truong,pho dang va bon LUA dan anh-lua dan chi trong ha vien thi thay ngay,no la phai cam cui viet tay va mat cong di bo vao thung cho no LUA a !?!

Xem Thêm

TIN MỚI

TIN NONG ! Phá vỡ âm mưu đảo chính .

Có thể nói, Tổng thống Trump đang phải đối mặt với rất nhiều cạm bẫy của “kẻ thù” ngay chính trong lòng đất nước.

Xem Thêm

Khám phá bí ẩn sau bức tượng Phật nổi tiếng bị Taliban phá hủy

Hai bức tượng Phật khổng lồ được chạm khắc vào vách đá Bamiyan (Afghanistan) vẫn vô sự uy nghiêm trước trời đất

Xem Thêm

QUẢ TIM TO. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Tim treo trên ngực vô chừng Bao nhiêu hình ảnh chào mừng đó thôi

Xem Thêm

CHÚNG TA KHÔNG NGU - Nguyễn Tường Tuấn

Sáng nay tỉnh thức, TV tường thuật: Hai cảnh sát tại Los Angeles bị phục kích, bắn trọng thương, và đám côn đồ biểu tình, vây quanh nhà thương nơi điều trị cảnh sát, chúng hô khẩu hiệu "Giết cảnh sát!"

Xem Thêm

"Nhỏ to không quan trọng" trong tình yêu

Người mẫu ngoại cỡ nổi tiếng sinh ra ở Bờ biển Ngà, Eudoxie Yao đã tuyên bố cô và nhạc sĩ tí hon người Guinean - Grand P - đang yêu nhau say đắm.

Xem Thêm

"Họa" theo Hà Thượng Thủ

Liều chết ra đi để đổi đời. Nay đời thừa thắng, đổi luôn óc:

Xem Thêm

Không lời - Nguyễn Bá Chổi.

(HNPD) Không lời - Nguyễn Bá Chổi.

Xem Thêm

THEO VOI HÍT BÃ MÍA - Hà Phương.

(HNPD) THEO VOI HÍT BÃ MÍA - Hà Phương.

Xem Thêm

Thế giới hôm nay: 24/09/2020

Một bồi thẩm đoàn lớn ở Kentucky đã buộc tội một cựu cảnh sát liên quan đến vụ bắn chết Breonna Taylor, một phụ nữ da đen, hồi tháng 3.

Xem Thêm