Sức khỏe và đời sống

Muốn có một trái tim khoẻ mạnh, đừng quên những thực phẩm này

Gần 6 triệu người hiện đang sống chung với bệnh suy tim và khoảng một nửa trong số này sẽ chết trong vòng 5 năm sau khi được chẩn đoán.



Gần 6 triệu người hiện đang sống chung với bệnh suy tim và khoảng một nửa trong số này sẽ chết trong vòng 5 năm sau khi được chẩn đoán. Bệnh tim vẫn là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người có tuổi. Tuy nhiên, có nhiều điều bạn có thể làm để giúp trái tim của mình khoẻ mạnh hơn.

Bạn có thể lên lịch khám sức khoẻ định kỳ hàng năm, tập thể dục hàng ngày, bỏ hút thuốc hoặc thực hiện các bước để giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Tất cả những điều này có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của tim. Nhưng, một trong những thay đổi lối sống đơn giản nhất chính là kiểm soát những gì bạn ăn vào cơ thể.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cảnh báo rằng ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, cholesterol hoặc natri có thể rất có hại cho tim. Vì vậy, khi thực hiện các bước để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, chế độ ăn uống luôn là nơi bắt đầu tốt nhất. Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho trái tim mà người nội trợ nên ghi chú lại.

1. Măng tây

Măng tây giúp giảm mắc bệnh động mahcj vành và đột quỵ. 

Măng tây là một nguồn folate tự nhiên, giúp ngăn chặn một loại axit amin gọi là homocysteine tích tụ trong cơ thể. Nồng độ homocysteine cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim, chẳng hạn như bệnh động mạch vành và đột quỵ.

2. Đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng

Các loại đậu này đều có thể làm giảm đáng kể mức độ lipoprotein mật độ thấp (LDL) còn gọi là “cholesterol xấu”. Chúng cũng được đóng gói với chất xơ, protein và polyphenol chống oxy hóa , tất cả đều có tác dụng có lợi cho tim và sức khỏe nói chung.

3. Bông cải xanh

Một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn bông cải xanh hấp có thể làm giảm mức cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim.

4. Hạt chia và hạt lanh

image.png

Hạt chia chưa nhiều omega-3, tốt cho tim mạch. 

Những hạt này là một nguồn axit béo omega-3 thực vật phong phú, chẳng hạn như axit alpha-linolenic. Omega-3 có nhiều tác dụng có lợi, như giúp giảm mức chất béo trung tính, LDL và cholesterol toàn phần. Chúng cũng làm giảm huyết áp và giảm thiểu sự tích tụ của các mảng mỡ trong động mạch. Omega-3 làm giảm nguy cơ rối loạn (huyết khối và rối loạn nhịp tim) có thể dẫn đến đau tim.

5. Sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen là một ví dụ hiếm hoi của một loại thực phẩm có hương vị tuyệt vời và tốt cho bạn (khi sử dụng có chừng mực). Các nhà khoa học tin rằng sô-cô-la đen có lợi ích chống xơ vữa động mạch, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nó có thể ngăn chặn 2 trong số các cơ chế liên quan đến chứng xơ vữa động mạch: Cứng động mạch và kết dính tế bào bạch cầu vào thành mạch.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng hàm lượng flavanol của sô cô la đen – vốn là hợp chất làm cho nó ngon và nhiều hơn – không làm giảm các lợi ích bảo vệ này.

6. Cá giàu Omega-3

image.png

Cá mòi thuộc loại cá béo. 

Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 và protein dồi dào. Những người mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc, thường được khuyến nghị tăng lượng omega-3 bằng cách ăn cá; điều này là do chúng làm giảm nguy cơ nhịp tim bất thường và làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chúng ta nên ăn một khẩu phần cá béo (khoảng 110 mg) như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi hoặc cá ngừ – ít nhất hai lần mỗi tuần.

7. Các loại quả hạch

Hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, quả hồ đào, quả hồ trăn và quả óc chó đều là những lựa chọn tốt cho tim. Những loại hạt này chứa đầy đủ protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Giống như cá và hạt lanh, quả óc chó cũng chứa nhiều axit béo omega-3, làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tốt cho tim mạch.

8. Gan

Trong tất cả các loại thịt nội tạng, gan là thực phẩm chất dinh dưỡng dày đặc nhất với axit folic, sắt, crôm, đồng và kẽm, làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu và giúp giữ cho trái tim của chúng ta khỏe mạnh.

9. Bột yến mạch

image.png

Bột yến mạch làm giảm đáng kể cholesterol xấu LDL. 

Vì bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một đánh giá năm 2008 đã kết luận rằng các sản phẩm từ yến mạch làm giảm đáng kể cholesterol xấu (LDL) và cholesterol toàn phần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

10. Rau bina (rau chân vịt)

Bạn có thể duy trì nhịp tim khỏe mạnh bằng cách thường xuyên ăn các thực phẩm chứa magiê. Rau bina là một trong những nguồn magiê tốt nhất. Và việc tiêu thụ thực phẩm yêu thích của chàng Popeye có liên quan đến một lợi ích sức khỏe như tăng cường cơ bắp, loại bỏ độc tố, giảm huyết áp…

11. Cà chua

Cà chua có rất nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Loại quả mọng màu đỏ này chứa đầy chất xơ, kali, vitamin C, folate và choline, tất cả đều tốt cho tim mạch. Ngoài việc phòng ngừa bệnh tim, kali trong cà chua có lợi cho cơ và xương, và giúp ngăn ngừa hìn thành sỏi thận.

Các nhà khoa học đã lập luận rằng việc tăng lượng kali trong khi giảm lượng natri là chế độ ăn uống quan trọng nhất để cố gắng giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Băng cách thay đổi một chút những thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn của mình, bạn sẽ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường chất lượng cuộc sống hơn.

Mộc Chi

 A Nguyen chuyen

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Muốn có một trái tim khoẻ mạnh, đừng quên những thực phẩm này

Gần 6 triệu người hiện đang sống chung với bệnh suy tim và khoảng một nửa trong số này sẽ chết trong vòng 5 năm sau khi được chẩn đoán.



Gần 6 triệu người hiện đang sống chung với bệnh suy tim và khoảng một nửa trong số này sẽ chết trong vòng 5 năm sau khi được chẩn đoán. Bệnh tim vẫn là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người có tuổi. Tuy nhiên, có nhiều điều bạn có thể làm để giúp trái tim của mình khoẻ mạnh hơn.

Bạn có thể lên lịch khám sức khoẻ định kỳ hàng năm, tập thể dục hàng ngày, bỏ hút thuốc hoặc thực hiện các bước để giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Tất cả những điều này có thể có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của tim. Nhưng, một trong những thay đổi lối sống đơn giản nhất chính là kiểm soát những gì bạn ăn vào cơ thể.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cảnh báo rằng ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, cholesterol hoặc natri có thể rất có hại cho tim. Vì vậy, khi thực hiện các bước để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, chế độ ăn uống luôn là nơi bắt đầu tốt nhất. Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho trái tim mà người nội trợ nên ghi chú lại.

1. Măng tây

Măng tây giúp giảm mắc bệnh động mahcj vành và đột quỵ. 

Măng tây là một nguồn folate tự nhiên, giúp ngăn chặn một loại axit amin gọi là homocysteine tích tụ trong cơ thể. Nồng độ homocysteine cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim, chẳng hạn như bệnh động mạch vành và đột quỵ.

2. Đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng

Các loại đậu này đều có thể làm giảm đáng kể mức độ lipoprotein mật độ thấp (LDL) còn gọi là “cholesterol xấu”. Chúng cũng được đóng gói với chất xơ, protein và polyphenol chống oxy hóa , tất cả đều có tác dụng có lợi cho tim và sức khỏe nói chung.

3. Bông cải xanh

Một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn bông cải xanh hấp có thể làm giảm mức cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim.

4. Hạt chia và hạt lanh

image.png

Hạt chia chưa nhiều omega-3, tốt cho tim mạch. 

Những hạt này là một nguồn axit béo omega-3 thực vật phong phú, chẳng hạn như axit alpha-linolenic. Omega-3 có nhiều tác dụng có lợi, như giúp giảm mức chất béo trung tính, LDL và cholesterol toàn phần. Chúng cũng làm giảm huyết áp và giảm thiểu sự tích tụ của các mảng mỡ trong động mạch. Omega-3 làm giảm nguy cơ rối loạn (huyết khối và rối loạn nhịp tim) có thể dẫn đến đau tim.

5. Sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen là một ví dụ hiếm hoi của một loại thực phẩm có hương vị tuyệt vời và tốt cho bạn (khi sử dụng có chừng mực). Các nhà khoa học tin rằng sô-cô-la đen có lợi ích chống xơ vữa động mạch, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nó có thể ngăn chặn 2 trong số các cơ chế liên quan đến chứng xơ vữa động mạch: Cứng động mạch và kết dính tế bào bạch cầu vào thành mạch.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng hàm lượng flavanol của sô cô la đen – vốn là hợp chất làm cho nó ngon và nhiều hơn – không làm giảm các lợi ích bảo vệ này.

6. Cá giàu Omega-3

image.png

Cá mòi thuộc loại cá béo. 

Cá là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 và protein dồi dào. Những người mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc, thường được khuyến nghị tăng lượng omega-3 bằng cách ăn cá; điều này là do chúng làm giảm nguy cơ nhịp tim bất thường và làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chúng ta nên ăn một khẩu phần cá béo (khoảng 110 mg) như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi hoặc cá ngừ – ít nhất hai lần mỗi tuần.

7. Các loại quả hạch

Hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, quả hồ đào, quả hồ trăn và quả óc chó đều là những lựa chọn tốt cho tim. Những loại hạt này chứa đầy đủ protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Giống như cá và hạt lanh, quả óc chó cũng chứa nhiều axit béo omega-3, làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tốt cho tim mạch.

8. Gan

Trong tất cả các loại thịt nội tạng, gan là thực phẩm chất dinh dưỡng dày đặc nhất với axit folic, sắt, crôm, đồng và kẽm, làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu và giúp giữ cho trái tim của chúng ta khỏe mạnh.

9. Bột yến mạch

image.png

Bột yến mạch làm giảm đáng kể cholesterol xấu LDL. 

Vì bột yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một đánh giá năm 2008 đã kết luận rằng các sản phẩm từ yến mạch làm giảm đáng kể cholesterol xấu (LDL) và cholesterol toàn phần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

10. Rau bina (rau chân vịt)

Bạn có thể duy trì nhịp tim khỏe mạnh bằng cách thường xuyên ăn các thực phẩm chứa magiê. Rau bina là một trong những nguồn magiê tốt nhất. Và việc tiêu thụ thực phẩm yêu thích của chàng Popeye có liên quan đến một lợi ích sức khỏe như tăng cường cơ bắp, loại bỏ độc tố, giảm huyết áp…

11. Cà chua

Cà chua có rất nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Loại quả mọng màu đỏ này chứa đầy chất xơ, kali, vitamin C, folate và choline, tất cả đều tốt cho tim mạch. Ngoài việc phòng ngừa bệnh tim, kali trong cà chua có lợi cho cơ và xương, và giúp ngăn ngừa hìn thành sỏi thận.

Các nhà khoa học đã lập luận rằng việc tăng lượng kali trong khi giảm lượng natri là chế độ ăn uống quan trọng nhất để cố gắng giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Băng cách thay đổi một chút những thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn của mình, bạn sẽ có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường chất lượng cuộc sống hơn.

Mộc Chi

 A Nguyen chuyen

BẢN TIN MỚI NHẤT

“THỰC TẾ” VÀ “THỰC DỤNG”

Người Việt Nam bọn mày lúc nào cũng bảo người Mỹ bọn tao sống thực dụng. Bọn tao không sống thực dụng mà sống thực tế.

Xem Thêm

Người Viết Mướn - Tiểu Tử

Ở chợ Plateau thành phố Abidjan (thủ đô cũ của xứ Côte d'Ivoire, Phi Châu) ai cũng biết ông già viết mướn đó. Người ta gọi ông là " l'écrivain chinois " (ông Tàu viết mướn).

Xem Thêm

LỜI TÌNH ẢO. - CAO MỴ NHÂN (cập nhật)

(HNPD) Em cũng đã nghẹn ngào Bao nhiêu là mơ ước

Xem Thêm

Xa Quê Hương

Tôi xa quê hương ở vào tuổi không quá trẻ dại để dễ quên và cũng không quá già để chỉ dành toàn thời giờ cho một điều mất mát, rồi đau đớn.

Xem Thêm

Con Nuôi Cha Mẹ lúc ốm đau con kể từng ngày" !

Mỗi người trong chúng ta cần đọc và nghiền ngẫm về cuộc sống...

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :Hỏa táng xác HCM là chống lại nguyện vọng của toàn Dân XHCN - Nguyễn Bá Chổi

Hoa tang lam gi cho ton cong+ton cua?Song da la VO GIA CU,chet thi VO DIA TANG.Nam phoi thay ra day cho moi nguoi nguyen rua.Hay giao no cho bon ba dinh,sang sang chat len xe ba gac dua ra cho Dong Xuan,cho nga nam,nga bay de day cho ong di qua,ba di lai vut cho vai xu mua quan ao,chieu chieu lai chat len xe ba gac mang ve,de bon ba dinh co cong an viec lam va lam mau muc cho HOC TAP THEO GUONG BAC HO.Gian di co the ma phai ban toi,ban lui nhu hop cho vay ?

Xem Thêm

Đề bài :Cán bộ ăn xìlip - Ông Bút

Oi gioi oi ! em oi la em!Chi co mot chut bang ban tay lam von de cho chong tuong lai mat mat,the ma em lai de thang hang xom no co-pi nguyen con no mang ve tu tho,the thi con gi nua em oi la em ! danh rang chi la copi,nhung hang goc cung mat cha no mui roi em oi!Toi ngay no mang ra hon voi hit,thi than giao cach cam cung phai ton hai,mat mat it nhieu,con gi cho anh nua em oi !

Xem Thêm

Đề bài :TIỀN RƠI TRÚNG ĐẦU

Cai anh chang nay that vo van,ai lai dam thoc vao hong nguoi ta nhu the,neu co biet,thi cung dung noi ra,noi ra nhu vay,con dau mat mui dang ta von chuyen mon ve doi tra-luong gat!Chac anh chang nay da quen Tan da phan roi : CUNG BOI THANG DAN NGU QUA LON...Nhu anh thay do,ca the gioi nay co nuoc nao nhieu Tien si-Pho tien si -thac si con cu nhan ha,di lam xe om,vay ma chem chet,bat viet thi bai chinh ta toi bao dam voi nguoi anh em se chang co ma nao tinh nguyen thi dau,toan la dinh cao tri tue khong ha,can gi viet cau van cho dung,co dua khac viet ho la xong chu gi,cai tro vo van nay them buc ca cai cua minh.

Xem Thêm

Đề bài :Thư ngỏ gởi ông Mark Zuckerberg

Hahaaa...đôi ba lần tôi bị chận bài viết với lý do vi phạm luật cộng đồng mà chính tôi cũng chẳng biết phạm chỗ nào?Yêu cầu ai giải quyết cũng ko biết luôn.Làm việc ấm ớ kiểu này mà nói minh bạch chỗ nào hả FB?

Xem Thêm

Đề bài :“Chữ Việt” Thời Sài Gòn xưa

Than ôi! Thời oanh liệt nay còn đâu ?!( Thế-Lữ)

Xem Thêm

Đề bài :Hong Kong _ câu chuyện về tỉ phú Jimmy Lai

Jimmy Lai Chee Ying-HBS-Harvard Business School,open your eyes before say some things.

Xem Thêm

Đề bài :TAO VIỆC GÌ PHẢI NHỤC ???

Chúng nó không nhục mà chúng nó còn hãnh diện :"đảng cộng sản Việt Nam quang vinh muôn năm ".Rõ là siêu nhục

Xem Thêm

Đề bài :NĂM ĐIỀU NGŨ GIÁC ĐÀI KHÔNG NÓI RÕ CHO CHÚNG TA VỀ QUÂN ĐỘI TRUNG CỘNG

Tay Phuong da bi am anh chet nguoi boi cau tuyen bo cua Bonapat:"hay de con rong no ngu,dung danh thuc no..."Ho quen rang,con rong nay da bi bat quoc phan thay,ho quen rang du la rong lua,to gap nhieu lan hon anh chang be ti AN NAM,da bi chang be ti nay danh cho xieu veo.Tat ca deu chung qui,BOI HAM TIEN,ham dut lot,ma da nuoi duong con rong lon nay ( duong ho di hoa )ma de thiet hai hon gap ngan lan cho hau the.Nguoi TAY PHUONG phai chiu trach nhiem ro rang ve thai do va y chi,hanh dong ve LOI NHUAN cua minh ma tan hai bao nhieu sinh mang.Nguoi An do co cau cham ngon :" noi dau co nguoi da trang,noi do co chien tranh "O tai My,qua nhieu doi chanh phu can dai,nhung nguoi dung dau da nhan hoi lo,tai loi bat minh de pha hoai dat nuoc,dang phai thi chung tay dua nguoi bat hop phap nhap lau de lay phieu...TIEN...TIEN...TIEN...

Xem Thêm

Đề bài :Ảnh xưa: Sinh viên VNCH biểu tình chống Trung Quốc năm 1974

Rất xúc động với những hình ảnh lịch sử này, Sinh viên Việt Nam ngày xưa về căn bản giáo dục khác xa du sinh vc bây giờ.  Nhìn những bức hình này và tấm hình sinh viên sau khi miền Nam thất thủ chít khăn tang mang quốc kỷ VN tuần hành trên đường phố Paris mà ngậm ngùi cho nền văn hóa 4000 năm hiện nay dưới chế độ cộng sản đã mất hết rồi.

Xem Thêm

TIN MỚI

“THỰC TẾ” VÀ “THỰC DỤNG”

Người Việt Nam bọn mày lúc nào cũng bảo người Mỹ bọn tao sống thực dụng. Bọn tao không sống thực dụng mà sống thực tế.

Xem Thêm

Người Viết Mướn - Tiểu Tử

Ở chợ Plateau thành phố Abidjan (thủ đô cũ của xứ Côte d'Ivoire, Phi Châu) ai cũng biết ông già viết mướn đó. Người ta gọi ông là " l'écrivain chinois " (ông Tàu viết mướn).

Xem Thêm

LỜI TÌNH ẢO. - CAO MỴ NHÂN (cập nhật)

(HNPD) Em cũng đã nghẹn ngào Bao nhiêu là mơ ước

Xem Thêm

Xa Quê Hương

Tôi xa quê hương ở vào tuổi không quá trẻ dại để dễ quên và cũng không quá già để chỉ dành toàn thời giờ cho một điều mất mát, rồi đau đớn.

Xem Thêm

Con Nuôi Cha Mẹ lúc ốm đau con kể từng ngày" !

Mỗi người trong chúng ta cần đọc và nghiền ngẫm về cuộc sống...

Xem Thêm

Ngày Trở Về 🌸

Ngày ấy, thấy anh lớn rồi mà suốt ngày lêu lổng, ham ngủ, ham chơi, lười làm, bố mẹ trót quát mắng anh hơi nặng lời,....

Xem Thêm

DẤU HỎI DẤU NGÃ - CAO CHÁNH CƯƠNG

Văn hóa Việt Nam của chúng ta vô cùng phong phú. Một trong những nguồn phong phú vô ngàn mà trên thế giới không ai có, đó là ý nghĩa về dấu hỏi ngã

Xem Thêm

TẤT CẢ LÀ SƯƠNG KHÓI. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD)Đi tìm chân lý mà so sánh Thì chẳng bao giờ gặp ...vĩ nhân

Xem Thêm

Sài Gòn muộn màng của em cũng không còn…-Vũ Thế Thành.

Cô bạn (trẻ) tặng tôi quyển sách của Erich Maria Remarque, bản dịch trước 75 mà em kiếm được ở tiệm sách cũ.

Xem Thêm