Sức khỏe và đời sống

Ý kiến chuyên gia: Ngủ phòng lạnh thực sự tốt cho giấc ngủ

Theo các chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon vào khoảng 16 – 19 độ C (60 – 67 độ F).


Ý kiến chuyên gia: Ngủ phòng lạnh thực sự tốt cho giấc ngủ


Nhiệt độ tối ưu để có giấc ngủ ngon thường thấp hơn so với bạn nghĩ. Vì vậy, nếu gia đình, bạn bè của bạn muốn ngủ phòng lạnh thì nên chấp nhận điều này.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ biết cảm giác khó chịu khi có thứ gì đó trong phòng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Tiếng tic tắc của đồng hồ, ánh sáng đèn, chăn dày và nóng, tiếng ngáy như thể là cơn ác mộng đối với bạn. Nhưng bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, bạn có thể cải thiện giấc ngủ.

Vậy nhiệt độ phù hợp để có giấc ngủ ngon là khoảng bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon vào khoảng 16 – 19 độ C (60 – 67 độ F).

Tiến sĩ Christopher Winter – Giám đốc Trung tâm Y học giấc ngủ và thần kinh Charlottesville cho rằng, cần xác định được vai trò điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Nếu nhiệt độ môi trường ở trên hoặc dưới ngưỡng cho phép thì có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đó là bởi vì có một chu trình điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể trong vòng 24 giờ.

Tiến sĩ Winter giải thích: “Nhiệt độ cao nhất trong ngày là cuối buổi chiều, và nhiệt độ cơ thể sẽ thấp nhất vào lúc 5 giờ sáng. Vì vậy, giấc ngủ đánh dấu thời điểm nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm. Từ đó suy ra rằng, bạn sẽ ngủ nhanh hơn nếu phòng lạnh hơn”.

Nhiệt độ cơ thể thấp lúc ngủ cũng giúp giấc ngủ sâu hơn, tiến sĩ Winter cho biết. Giấc ngủ ngon đóng vai trò cực kỳ quan trọng để bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng chào ngày mới, hoặc để chuẩn bị cho những cuộc họp quan trọng, chăm sóc con cái và tham gia các hoạt động thể thao.


Ngủ trong khoảng nhiệt độ 16 – 19 độ C rất tốt cho những người khó ngủ.

Tiến sĩ Cameron Van den Heuvel của Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại trường Đại học South Australia cũng đồng ý với quan điểm này. Thông qua nghiên cứu về các bệnh rối loạn giấc ngủ nói chung và bệnh mất ngủ nói riêng, tiến sĩ Vanden Heuvel đã phát hiện những người mất ngủ thường có nhiệt độ trung tâm cao hơn trước lúc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ cao hơn dẫn đến tình trạng “tỉnh thức cao độ”. Trạng thái này làm chúng ta không thể đi vào giấc ngủ, do đó cần phải đợi đến khi cơ thể mất bớt nhiệt lượng thừa mới có thể bắt đầu giấc ngủ.

Đây không phải là lợi ích duy nhất mà việc ngủ phòng lạnh mang lại cho chúng ta. Theo bác sĩ chuyên liệu pháp tự nhiên Natasha Turner, ngủ quá nóng làm cản trợ sự tiết hormone tăng trưởng, nên bạn không thể đốt chất béo khi ngủ. Cho nên ngủ ở nhiệt độ 16 – 19 độ C khoảng (60-67 độ F) thực ra có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên điều quan trọng hơn, sự tiết hormone tăng trưởng vào ban đêm cần thiết cho việc tái tạo các mô, tăng cơ và mật độ xương, chống lão hóa da tóc. Giấc ngủ tối ưu có thể tạo nhiều hormone melatonin, hormone này chịu trách nhiệm duy trì nhịp sống bình thường của một số chức năng sinh lý.

Các chuyên gia cảnh báo mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh lý tim mạch, béo phì, rối loạn nhận thức. Ngủ nhiều, ngủ không hiệu quả làm giảm khả năng sửa chữa sai sót thần kinh suốt cả ngày. Vì vậy, hãy chú ý đến nhiệt độ phòng ngủ để có sức khỏe tốt hơn.

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Ý kiến chuyên gia: Ngủ phòng lạnh thực sự tốt cho giấc ngủ

Theo các chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon vào khoảng 16 – 19 độ C (60 – 67 độ F).


Ý kiến chuyên gia: Ngủ phòng lạnh thực sự tốt cho giấc ngủ


Nhiệt độ tối ưu để có giấc ngủ ngon thường thấp hơn so với bạn nghĩ. Vì vậy, nếu gia đình, bạn bè của bạn muốn ngủ phòng lạnh thì nên chấp nhận điều này.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ biết cảm giác khó chịu khi có thứ gì đó trong phòng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Tiếng tic tắc của đồng hồ, ánh sáng đèn, chăn dày và nóng, tiếng ngáy như thể là cơn ác mộng đối với bạn. Nhưng bằng cách điều chỉnh nhiệt độ, bạn có thể cải thiện giấc ngủ.

Vậy nhiệt độ phù hợp để có giấc ngủ ngon là khoảng bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon vào khoảng 16 – 19 độ C (60 – 67 độ F).

Tiến sĩ Christopher Winter – Giám đốc Trung tâm Y học giấc ngủ và thần kinh Charlottesville cho rằng, cần xác định được vai trò điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Nếu nhiệt độ môi trường ở trên hoặc dưới ngưỡng cho phép thì có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đó là bởi vì có một chu trình điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể trong vòng 24 giờ.

Tiến sĩ Winter giải thích: “Nhiệt độ cao nhất trong ngày là cuối buổi chiều, và nhiệt độ cơ thể sẽ thấp nhất vào lúc 5 giờ sáng. Vì vậy, giấc ngủ đánh dấu thời điểm nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm. Từ đó suy ra rằng, bạn sẽ ngủ nhanh hơn nếu phòng lạnh hơn”.

Nhiệt độ cơ thể thấp lúc ngủ cũng giúp giấc ngủ sâu hơn, tiến sĩ Winter cho biết. Giấc ngủ ngon đóng vai trò cực kỳ quan trọng để bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng chào ngày mới, hoặc để chuẩn bị cho những cuộc họp quan trọng, chăm sóc con cái và tham gia các hoạt động thể thao.


Ngủ trong khoảng nhiệt độ 16 – 19 độ C rất tốt cho những người khó ngủ.

Tiến sĩ Cameron Van den Heuvel của Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại trường Đại học South Australia cũng đồng ý với quan điểm này. Thông qua nghiên cứu về các bệnh rối loạn giấc ngủ nói chung và bệnh mất ngủ nói riêng, tiến sĩ Vanden Heuvel đã phát hiện những người mất ngủ thường có nhiệt độ trung tâm cao hơn trước lúc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ cao hơn dẫn đến tình trạng “tỉnh thức cao độ”. Trạng thái này làm chúng ta không thể đi vào giấc ngủ, do đó cần phải đợi đến khi cơ thể mất bớt nhiệt lượng thừa mới có thể bắt đầu giấc ngủ.

Đây không phải là lợi ích duy nhất mà việc ngủ phòng lạnh mang lại cho chúng ta. Theo bác sĩ chuyên liệu pháp tự nhiên Natasha Turner, ngủ quá nóng làm cản trợ sự tiết hormone tăng trưởng, nên bạn không thể đốt chất béo khi ngủ. Cho nên ngủ ở nhiệt độ 16 – 19 độ C khoảng (60-67 độ F) thực ra có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên điều quan trọng hơn, sự tiết hormone tăng trưởng vào ban đêm cần thiết cho việc tái tạo các mô, tăng cơ và mật độ xương, chống lão hóa da tóc. Giấc ngủ tối ưu có thể tạo nhiều hormone melatonin, hormone này chịu trách nhiệm duy trì nhịp sống bình thường của một số chức năng sinh lý.

Các chuyên gia cảnh báo mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh lý tim mạch, béo phì, rối loạn nhận thức. Ngủ nhiều, ngủ không hiệu quả làm giảm khả năng sửa chữa sai sót thần kinh suốt cả ngày. Vì vậy, hãy chú ý đến nhiệt độ phòng ngủ để có sức khỏe tốt hơn.

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :"Tiếng Việt, yêu & ghét" - Lê Hữu ( Trần Văn Giang ghi lại )

'vô hình trung' là nghĩa gì vậy, sao cứ thích dùng, hình như có nghĩa là 'vô tình'

Xem Thêm

Đề bài :TIN CHIẾN SỰ MỚI NHẤT[ CẬP NHẬT NGÀY 20 -5 - 2022 ]

Suu cao,thue nang,nhu yeu pham tang gia.Kinh te eo seo...Vay ma dang Lua van lay tien cua dan tro giup linh tinh.Mo cua bien gioi.Ung ho toi ac truc tiep khi sua luat cho phep trom cuop o muc do <1.000 dollars thi vo toi....Neu vao thoi diem Trump,bon Lua da ho hoan nhu the nao ??? Nhung nguoi bau ban vi chut tu loi ,nghi gi ve dat nuoc ??? Phai chang day khong phai la dat nuoc minh ??? bat qua,lai tro ve que huong cu...Neu vay,ban la thang cho chet ! mien ban !

Xem Thêm

Đề bài :Tin Mới Nhất Về Chiến Sư Ucraina [ CẬP NHẬT NGÀY 14-5-2022 ]

Chung nao moi vet nho cua ho nha Dan da duoc tay xoa trang boc,thi Uk moi co hy vong...ngung chien.Cung vay,ngay nao ma cac cong ty ,co goc gac tu cac dang bac nu luu-anh hao cua khoi tu do va ong chief police va dang Lua thi moi giai xong phuong trinh tau cong !

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Hình cũ - Hà Thượng Thủ

Ngắm lại hình xưa chịu mấy ông Những Linh, Tùng, Duẫn với Mười, Đồng Mặt mày ai lại đi hồ hởi Phấn khởi khi Tàu cướp Biển Đông Phải chăng “quý” mặt đã thành mông Con mắt nay đà có nhưng không Nên mới chổng khu vào hải đảo Gia tài gấm vóc của tổ tông?

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm