Sức khỏe và đời sống

8 bài tập Yoga đơn giản giúp bạn hết đau lưng

Theo thống kê, có khoảng 40% dân số mắc bệnh đau lưng. Việc phòng bệnh lúc nào cũng hơn chữa bệnh, tại sao chúng ta không thường xuyên tập luyện các bài tập sau để ngăn ngừa đau lưng nhỉ?



Tập luyện vừa sức và đều đặn giúp bạn khỏe khoắn mỗi ngày
Theo thống kê, có khoảng 40% dân số mắc bệnh đau lưng. Việc phòng bệnh lúc nào cũng hơn chữa bệnh, tại sao chúng ta không thường xuyên tập luyện các bài tập sau để ngăn ngừa đau lưng nhỉ?

Bài tập 1

Đứng trước một cái ghế. Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên ghế. Đùi cần phải song song với sàn nhà và đầu gối phải thẳng với mắt cá chân.
Đặt tay trái ra phía ngoài đầu gối và xoay người qua phải. Chân phải đứng im không cử động.
Hít thở sâu và giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại với chân trái.


Bài tập 2

Nằm ngửa và gập một đầu gối lên ngực. Duỗi thẳng chân còn lại.
Hít thở thật sâu
Ghì hai vai xuống sàn

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân

Bài tập 3

Nằm ngửa và giang hai cánh tay ra. Lúc này trông bạn giống như chữ T vậy.
Ghì hai vai xuống sàn. Co hai đầu gối và đưa qua phải trước, sau đó đưa qua trái. Thở thật sâu.
Giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.


Bài tập 4

Nằm ngửa. Xoay chân phải sang bên trái và co đầu gối lên một góc 90 độ. Đặt tay trái lên đầu gối chân phải. Tay phải giang ra.
Xoay đầu sang phải, ghì hai vai xuống sàn.
Thở sâu, và giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.


Bài tập 5

Đứng thẳng và bước chân phải lên phía trước. Gập đầu gối chân phải và duỗi thẳng chân trái.
Gập người về phía trước. Chắp hai lòng bàn tay lại và đặt khuỷu tay trái ra phía trước đầu gối chân phải.
Giữ tư thế này trong 30 giây.


Bài tập 6

Ngồi xếp bằng trên sàn. Gập chân phải qua bên trái và đặt bàn chân ra phía sau đùi trái.
Duỗi tay phải ra phía sau và đặt bàn tay lên sàn. Đặt khuỷu tay trái ra phía ngoài đầu gối phải.
Xoay người về phía cánh tay phải đang duỗi thẳng. Chân giữ nguyên tư thế cũ.
Cố gắng giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây cho mỗi chân.


Bài tập 7

Làm tư thế quỳ gối chống hai tay xuống sàn, uốn cong lưng và ưỡn ngực.
Thả lỏng vai, thở chậm và sâu, giữ tư thế này trong 10 giây.
Sau đó cong lưng, đưa cằm về phía ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây và ưỡn ngực trở lại.
Tập bài tập này trong 1 hoặc 2 phút.


Bài tập 8

Đây là bài tập đơn giản nhất. Ngồi trên hai gót chân, mở rộng hai đầu gối ra một chút.
Uốn cong lưng cho đến khi trán chạm vào sàn. Duỗi hai cánh tay về phía trước sau đó thư giãn, hít thở chậm và sâu.
Giữ tư thế này bao lâu tùy bạn nhưng đừng ít hơn năm lần hít thở sâu.


Theo Brightside

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

8 bài tập Yoga đơn giản giúp bạn hết đau lưng

Theo thống kê, có khoảng 40% dân số mắc bệnh đau lưng. Việc phòng bệnh lúc nào cũng hơn chữa bệnh, tại sao chúng ta không thường xuyên tập luyện các bài tập sau để ngăn ngừa đau lưng nhỉ?



Tập luyện vừa sức và đều đặn giúp bạn khỏe khoắn mỗi ngày
Theo thống kê, có khoảng 40% dân số mắc bệnh đau lưng. Việc phòng bệnh lúc nào cũng hơn chữa bệnh, tại sao chúng ta không thường xuyên tập luyện các bài tập sau để ngăn ngừa đau lưng nhỉ?

Bài tập 1

Đứng trước một cái ghế. Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên ghế. Đùi cần phải song song với sàn nhà và đầu gối phải thẳng với mắt cá chân.
Đặt tay trái ra phía ngoài đầu gối và xoay người qua phải. Chân phải đứng im không cử động.
Hít thở sâu và giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại với chân trái.


Bài tập 2

Nằm ngửa và gập một đầu gối lên ngực. Duỗi thẳng chân còn lại.
Hít thở thật sâu
Ghì hai vai xuống sàn

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân

Bài tập 3

Nằm ngửa và giang hai cánh tay ra. Lúc này trông bạn giống như chữ T vậy.
Ghì hai vai xuống sàn. Co hai đầu gối và đưa qua phải trước, sau đó đưa qua trái. Thở thật sâu.
Giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.


Bài tập 4

Nằm ngửa. Xoay chân phải sang bên trái và co đầu gối lên một góc 90 độ. Đặt tay trái lên đầu gối chân phải. Tay phải giang ra.
Xoay đầu sang phải, ghì hai vai xuống sàn.
Thở sâu, và giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.


Bài tập 5

Đứng thẳng và bước chân phải lên phía trước. Gập đầu gối chân phải và duỗi thẳng chân trái.
Gập người về phía trước. Chắp hai lòng bàn tay lại và đặt khuỷu tay trái ra phía trước đầu gối chân phải.
Giữ tư thế này trong 30 giây.


Bài tập 6

Ngồi xếp bằng trên sàn. Gập chân phải qua bên trái và đặt bàn chân ra phía sau đùi trái.
Duỗi tay phải ra phía sau và đặt bàn tay lên sàn. Đặt khuỷu tay trái ra phía ngoài đầu gối phải.
Xoay người về phía cánh tay phải đang duỗi thẳng. Chân giữ nguyên tư thế cũ.
Cố gắng giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây cho mỗi chân.


Bài tập 7

Làm tư thế quỳ gối chống hai tay xuống sàn, uốn cong lưng và ưỡn ngực.
Thả lỏng vai, thở chậm và sâu, giữ tư thế này trong 10 giây.
Sau đó cong lưng, đưa cằm về phía ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây và ưỡn ngực trở lại.
Tập bài tập này trong 1 hoặc 2 phút.


Bài tập 8

Đây là bài tập đơn giản nhất. Ngồi trên hai gót chân, mở rộng hai đầu gối ra một chút.
Uốn cong lưng cho đến khi trán chạm vào sàn. Duỗi hai cánh tay về phía trước sau đó thư giãn, hít thở chậm và sâu.
Giữ tư thế này bao lâu tùy bạn nhưng đừng ít hơn năm lần hít thở sâu.


Theo Brightside

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :"Tiếng Việt, yêu & ghét" - Lê Hữu ( Trần Văn Giang ghi lại )

'vô hình trung' là nghĩa gì vậy, sao cứ thích dùng, hình như có nghĩa là 'vô tình'

Xem Thêm

Đề bài :TIN CHIẾN SỰ MỚI NHẤT[ CẬP NHẬT NGÀY 20 -5 - 2022 ]

Suu cao,thue nang,nhu yeu pham tang gia.Kinh te eo seo...Vay ma dang Lua van lay tien cua dan tro giup linh tinh.Mo cua bien gioi.Ung ho toi ac truc tiep khi sua luat cho phep trom cuop o muc do <1.000 dollars thi vo toi....Neu vao thoi diem Trump,bon Lua da ho hoan nhu the nao ??? Nhung nguoi bau ban vi chut tu loi ,nghi gi ve dat nuoc ??? Phai chang day khong phai la dat nuoc minh ??? bat qua,lai tro ve que huong cu...Neu vay,ban la thang cho chet ! mien ban !

Xem Thêm

Đề bài :Tin Mới Nhất Về Chiến Sư Ucraina [ CẬP NHẬT NGÀY 14-5-2022 ]

Chung nao moi vet nho cua ho nha Dan da duoc tay xoa trang boc,thi Uk moi co hy vong...ngung chien.Cung vay,ngay nao ma cac cong ty ,co goc gac tu cac dang bac nu luu-anh hao cua khoi tu do va ong chief police va dang Lua thi moi giai xong phuong trinh tau cong !

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Người Việt Nam Nghĩ Gì? -Từ Đức Minh ( Trần Văn Giang ghi lại )

Nhan dinh cua saigonpots ma bac Tran van Giang ghi lai.Doc xong nghe cay dang nao long.Du su that no ranh ranh.Nhung tuoi gia cung co mot hy vong cho du la mong manh va mo ao. hy vong con hon la that vong ?

Xem Thêm

Đề bài :Hình cũ - Hà Thượng Thủ

Ngắm lại hình xưa chịu mấy ông Những Linh, Tùng, Duẫn với Mười, Đồng Mặt mày ai lại đi hồ hởi Phấn khởi khi Tàu cướp Biển Đông Phải chăng “quý” mặt đã thành mông Con mắt nay đà có nhưng không Nên mới chổng khu vào hải đảo Gia tài gấm vóc của tổ tông?

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm

Đề bài :Nói thật - Hà Thượng Thủ

Loi tuyen bo cua Bo truong han la phai dung ! Vay ra tu truoc toi nay,bang gia- hoc gia- tu nghiep gia...tat ca deu gia. Vay cai gi la that ?chang phai duoi che do CS,tat ca deu la gia tra,.gian doi,lua dao...Tat ca deu da duoc dao tao bang lao toet ngay tu khi con la thieu nhi .

Xem Thêm