Sức khỏe và đời sống
9 thực phẩm giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao được coi như “kẻ giết người thầm lặng”. Nếu bạn có nguy cơ hoặc đang điều trị cao huyết áp, hãy sử dụng những thực phẩm dưới đây.
HP chuyển
9 thực phẩm giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao được coi như “kẻ giết người thầm lặng”. Nếu bạn có nguy cơ hoặc đang điều trị cao huyết áp, hãy sử dụng những thực phẩm dưới đây.
 |
Quả kiwi
Quả kiwi chứa nhiều chất Lutein, một loại
chất chống oxy hóa rất tốt. Vì vậy, những người huyết áp cao ăn 3 quả
kiwi mỗi ngày sẽ có hiệu quả rất rõ rệt.
Dưa
hấu
Theo một nghiên cứu mới của các nhà thực phẩm học từ ĐH
Bang Florida(Mỹ),
dưa hấu là vũ khí tự nhiên hữu hiệu chống lại hiện tượng tiền cao huyết
áp, tiền thân bệnh tim mạch. Chúng là nguồn thực phẩm tự nhiên
giàu L-citruline - một amino axit thiết yếu cần cho sự hình thành oxide nitric giúp
điều hòa nhịp tim và huyết áp
khỏe mạnh.
Ngoài lợi ích tim mạch của citrulline, dưa hấu cũng cung cấp nhiều
vitamin A, B6, C, chất xơ, kali và lycopene (chất chống oxy hóa mạnh).
Táo gai
Táo gai là loại quả thường mọc trên núi, chứa nhiều vitamin, chất
flavonoid – những chất chống oxy hóa tự nhiên hiệu quả, tăng cường hệ
miễn dịch của cơ thể, giúp tim khỏe mạnh, lợi tiểu và giảm huyết áp cực
tốt.
Hoa râm bụt
Theo một nghiên cứu của ĐH Tufts, uống trà
hoa râm bụt mỗi ngày giúp hạ huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch
cho những người có nguy cơ bị huyết áp cao. Trà hoa râm bụt có tác động
làm giãn thành mạch máu, ngăn chặn enzyme chuyển hóa làm tăng huyết áp.
Chocolate đen
Chocolate đen chứa ít nhất 70% bột ca cao.
Theo một nghiên
cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y học Mỹ (JAMA), tiêu thụ
khoảng 30 calo mỗi ngày (khoảng một thanh nhỏ hình vuông) chocolate đen
sẽ giúp giảm huyết áp sau 18 tuần mà không tăng cân hoặc không gây tác
dụng phụ khác.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali và là loại thực phẩm giúp hạ huyết áp rất tốt. Hãy ăn một quả chuối vào buổi sáng hoặc buổi chiều cùng với
hạnh nhân. Ngoài ra bạn
có thể xắt chuối thành những miếng nhỏ, cho vào túi rồi để vào tủ lạnh để thưởng thức.
Tỏi
Tỏi chứa một hợp chất từ lưu huỳnh là
allicin, có tác dụng tích cực trong bảo vệ, ngăn ngừa và chống lại các
bệnh của hệ thống tim mạch như xơ vữa động mạch và cao huyết áp. Bên
cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy ăn tỏi thường xuyên còn giúp cơ thể
chống
lại các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư kết tràng, ung thư thực
quản…
Khoai lang tím
Ngoài tác dụng giảm cân, khoai lang tím
còn có công dụng rất tốt trong điều trị huyết áp cao. Khi ăn khoai lang
nên để cả vỏ nướng, luộc mà không nên chiên, rán để tránh làm giảm các
thành phần oxy hóa trong khoai. Đặc biệt, không nên ăn khoai với bơ thực
vật, nó sẽ làm mất tác dụng “bình ổn” huyết áp.
Nho khô
Lượng kali cao trong nho khô là nhân tố
cực kỳ quan trọng giúp giảm huyết áp. Nho khô được các bác sĩ khuyến
nghị nên là một phần của chế độ ăn kiêng với tỷ lệ sợi cao, hàm lượng
chất béo thấp, giúp giảm huyết áp.
Lan
Lan (theo naturalnews
9 thực phẩm giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao được coi như “kẻ giết người thầm lặng”. Nếu bạn có nguy cơ hoặc đang điều trị cao huyết áp, hãy sử dụng những thực phẩm dưới đây.
9 thực phẩm giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao được coi như “kẻ giết người thầm lặng”. Nếu bạn có nguy cơ hoặc đang điều trị cao huyết áp, hãy sử dụng những thực phẩm dưới đây.
|
Quả kiwi
Quả kiwi chứa nhiều chất Lutein, một loại
chất chống oxy hóa rất tốt. Vì vậy, những người huyết áp cao ăn 3 quả
kiwi mỗi ngày sẽ có hiệu quả rất rõ rệt.
Dưa
hấu
Theo một nghiên cứu mới của các nhà thực phẩm học từ ĐH
Bang Florida(Mỹ),
dưa hấu là vũ khí tự nhiên hữu hiệu chống lại hiện tượng tiền cao huyết
áp, tiền thân bệnh tim mạch. Chúng là nguồn thực phẩm tự nhiên
giàu L-citruline - một amino axit thiết yếu cần cho sự hình thành oxide nitric giúp
điều hòa nhịp tim và huyết áp
khỏe mạnh.
Ngoài lợi ích tim mạch của citrulline, dưa hấu cũng cung cấp nhiều
vitamin A, B6, C, chất xơ, kali và lycopene (chất chống oxy hóa mạnh).
Táo gai
Táo gai là loại quả thường mọc trên núi, chứa nhiều vitamin, chất
flavonoid – những chất chống oxy hóa tự nhiên hiệu quả, tăng cường hệ
miễn dịch của cơ thể, giúp tim khỏe mạnh, lợi tiểu và giảm huyết áp cực
tốt.
Hoa râm bụt
Theo một nghiên cứu của ĐH Tufts, uống trà
hoa râm bụt mỗi ngày giúp hạ huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch
cho những người có nguy cơ bị huyết áp cao. Trà hoa râm bụt có tác động
làm giãn thành mạch máu, ngăn chặn enzyme chuyển hóa làm tăng huyết áp.
Chocolate đen
Chocolate đen chứa ít nhất 70% bột ca cao.
Theo một nghiên
cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y học Mỹ (JAMA), tiêu thụ
khoảng 30 calo mỗi ngày (khoảng một thanh nhỏ hình vuông) chocolate đen
sẽ giúp giảm huyết áp sau 18 tuần mà không tăng cân hoặc không gây tác
dụng phụ khác.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali và là loại thực phẩm giúp hạ huyết áp rất tốt. Hãy ăn một quả chuối vào buổi sáng hoặc buổi chiều cùng với
hạnh nhân. Ngoài ra bạn
có thể xắt chuối thành những miếng nhỏ, cho vào túi rồi để vào tủ lạnh để thưởng thức.
Tỏi
Tỏi chứa một hợp chất từ lưu huỳnh là
allicin, có tác dụng tích cực trong bảo vệ, ngăn ngừa và chống lại các
bệnh của hệ thống tim mạch như xơ vữa động mạch và cao huyết áp. Bên
cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy ăn tỏi thường xuyên còn giúp cơ thể
chống
lại các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư kết tràng, ung thư thực
quản…
Khoai lang tím
Ngoài tác dụng giảm cân, khoai lang tím
còn có công dụng rất tốt trong điều trị huyết áp cao. Khi ăn khoai lang
nên để cả vỏ nướng, luộc mà không nên chiên, rán để tránh làm giảm các
thành phần oxy hóa trong khoai. Đặc biệt, không nên ăn khoai với bơ thực
vật, nó sẽ làm mất tác dụng “bình ổn” huyết áp.
Nho khô
Lượng kali cao trong nho khô là nhân tố
cực kỳ quan trọng giúp giảm huyết áp. Nho khô được các bác sĩ khuyến
nghị nên là một phần của chế độ ăn kiêng với tỷ lệ sợi cao, hàm lượng
chất béo thấp, giúp giảm huyết áp.
Lan
Lan (theo naturalnews
