Sức khỏe và đời sống
Đánh bại bệnh tiểu đường: 4 phương cách phòng ngừa bệnh này
Y khoa phòng ngừa (preventine medicine) đang nhanh chóng trở thành trọng tâm đối với nhiều bác sĩ muốn giúp bệnh nhân của họ phòng ngừa hơn là phải điều trị bệnh.
Theo bác sĩ Hall " Các bệnh nhân của bà khi tới phòng mạch đều than phiền về những tác động đáng sợ của bệnh này và về số lượng thuốc mà họ đã được kê toa. Một số bệnh nhân phải uống tới nửa tá thuốc kê toa để trị mọi thứ bệnh từ mức đường huyết cao tới huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh thần kinh và rối loạn giấc ngủ. Quả thật là tội nghiệp"
Bác sĩ Hall tin tưởng rằng bệnh tiểu đường có thể đảo đổi (reversed) và nhiều bệnh nhân của bà đã cho biết là mức A1C ( mức trung bình glucoz huyết trong thời gian 3 tháng) đã giảm đáng kể và các bác sĩ của họ đã bỏ bớt phần lớn thuốc mà họ phải dùng--kễ cả thuốc uống lẫn insulin chích . Kết quả là phần lớn các bệnh nhân này đã giảm cân
Bác sĩ Hall được giao trách nhiệm ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của số ca bệnh tiểu đưởng mới đươc chẩn đoán và bà chia sẻ dưới đây bốn phượng cách có thễ giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 cho gia đình bạn. Các chỉ dẩn này không nhửng có công dụng phòng ngừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và phẩm chất đời sống của bạn
Giảm cân
Theo Viện Quốc gia vể Bệnh Tiểu đưởng và Bệnh Tiêu hóa và Bệnh Thận (NIDDK) thì " quá mập (overweight) có thể ngăn chặn cơ thễ sản xuất và sử dụng insulin một cách thỏa đáng. Mỗi pound sức cân nặng giảm bớt thì rủi ro bị tiểu đường cũng giảm theo." Giảm cân nói thỉ dễ nhưng làm thì khó, thế nhưng chỉ cần giảm cân đôi chút--như 5 tới 7 phần trăm sức cân năng (tức khoàng 10-14 pound cho một ngươi nặng 200 pound)-- thì cũng đã có thễ giảm đáng kể rủi ro bị bệnh tiểu đưởng.
Bác sĩ Hall cho biết một trong những cách tốt nhất đề bắt đầu một chượng trình giảm cân là mở một cuốn nhật ký thực phẩm. Bạn hãy ghi lại từng thứ bạn ăn trong ngày và sau đó coi kỹ lại xem có những thứ gì mà bạn đã vô tình ăn '
BMI : chỉ số khối lượng cơ thể
Bác sĩ Gary Foster,giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Mập phí tại Đai học Temple cho biết " Chúng ta đều biết là sự dư thừa sức cân nặng ảnh hưởng không tốt lên mọi bộ phận trong cơ thể. "Do đó không có gì ngạc nhiên khi mà bệnh mập phì ( obesity) gia tăng --như đã xẩy ra từ 30 năm qua---thỉ các bệnh tật, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2, cũng tăng theo"
Thể dục
Theo Viện NIDDK thì chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thễ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Lý do là vì hoat động thể chất (physical activities) giúp giữ mức glucoz huyết ở trong phạm vi mục tiêu. Hoạt động thể chất cũng còn giúp hormon insulin hấp thu glucoz vảo bên trong tất cả các tế bào của cơ thể, bao gồm cả các cơ bắp, để tạo năng lượng. Các cơ bắp sữ dụng glucoz tốt hơn là chất béo. Tạo dựng và sử dụng cơ bắp thông qua hoạt động thể chất có thễ giúp ngăn ngừa glucoz huyết cao.
Kỹ thuật hiện nay giúp cho việc theo dõi việc tập dục được dễ dàng hơn nhờ vào các "exercise apps" trên smartphone, máy FitBit tracker để đếm số bước , các chế độ ăn uống trên mạng và các cuộc thi đua thể dục. Các câu lạc bộ thể dục như YMCA cũng có mở những lớp dạy thể dục. Ngoài ra vào dịp xuân bạn có thễ tổ chức đi bộ đường dài (hiking) cho cả gia đình vừa tốt cho tim vừa để thưởng thức cảnh đẹp thiên nhiên
Ăn uống lành mạnh hơn
Bộ Nông Nghiệp Hoa kỳ khuyến cáo các thành niên Mỷ nên ăn theo một chế độ lành mạnh gồm 5 - 9 phần ăn (servings) rau quả mỗi ngày . Mỗi phần ăn tương đượng với một nửa "cup" trái cây hay rau đã cắt nhỏ, một trái cây như chuối hay táo, hoặc một "cup" nước ép trái cây không thêm đường
Theo bác sĩ Hall " nếu bạn có một vườn trồng rau quả thì bạn có thễ dễ dàng tự soan thực đơn hàng ngày với những sản phẩm từ vườn nhà"
Mặt khác, ban cũng nên tránh các thực phẫm chế biến (processed foods) và những hóa chất chứa trong các thực phẩm này. Các thực phẫm biến đỗi gen (GMO) cũng không nên ăn vì có ảnh hưởng nhiều lên sức khỏe
Bớt ăn đường
Một chế độ ăn uống nhiều đường gây nhiều rũi ro bị bệnh tiểu đưởng. Bạn nên cố gằng giữ lượng đường tiêu thụ ở dưới mức 10 gram /ngày. Đây cũng bao gồm luôn cả rượu
Nghiên cứu cho biết các đồ uống có đường có liên hệ với bệnh tiểu đường loại 2, và Hiệp hội Tiểu đường Hoa kỳ (ADA) khuyến cáo mọi người nên hạn chế việc tiêu thụ các đổ uống có thêm đưởng để phòng ngửa bệnh tiểu đường
Tóm lại bốn phượng cách trên đây không những giúp giảm bớt rũi ro bị bệnh tiễu đường cho bạn và gia đình bạn mà còn giúp cho sức khỏe của các người thân của bạn tốt đẹp hơn và bạn củng sẽ trở thành một ngưởi cổ võ cho chương trình chống bệnh tiểu đường
Hiện nay trên toàn cầu có khoàng 350 triệu người bị bệnh này . Chín mươi phần trăm các ca bệnh thuộc loại 2 , tức là lọại bệnh tiểu đường thông thường nhất và có thể phòng ngừa được. Mỗi năm tại Hoa kỳ có thêm 29 triệu người được chẩn đoán bị bệnh nguy hiểm này
Bác sĩ Hall tin tưởng rằng bệnh tiểu đường có thể đảo đổi (reversed) và nhiều bệnh nhân của bà đã cho biết là mức A1C ( mức trung bình glucoz huyết trong thời gian 3 tháng) đã giảm đáng kể và các bác sĩ của họ đã bỏ bớt phần lớn thuốc mà họ phải dùng--kễ cả thuốc uống lẫn insulin chích . Kết quả là phần lớn các bệnh nhân này đã giảm cân
Bác sĩ Hall được giao trách nhiệm ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của số ca bệnh tiểu đưởng mới đươc chẩn đoán và bà chia sẻ dưới đây bốn phượng cách có thễ giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 cho gia đình bạn. Các chỉ dẩn này không nhửng có công dụng phòng ngừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và phẩm chất đời sống của bạn
Giảm cân
Theo Viện Quốc gia vể Bệnh Tiểu đưởng và Bệnh Tiêu hóa và Bệnh Thận (NIDDK) thì " quá mập (overweight) có thể ngăn chặn cơ thễ sản xuất và sử dụng insulin một cách thỏa đáng. Mỗi pound sức cân nặng giảm bớt thì rủi ro bị tiểu đường cũng giảm theo." Giảm cân nói thỉ dễ nhưng làm thì khó, thế nhưng chỉ cần giảm cân đôi chút--như 5 tới 7 phần trăm sức cân năng (tức khoàng 10-14 pound cho một ngươi nặng 200 pound)-- thì cũng đã có thễ giảm đáng kể rủi ro bị bệnh tiểu đưởng.
Bác sĩ Hall cho biết một trong những cách tốt nhất đề bắt đầu một chượng trình giảm cân là mở một cuốn nhật ký thực phẩm. Bạn hãy ghi lại từng thứ bạn ăn trong ngày và sau đó coi kỹ lại xem có những thứ gì mà bạn đã vô tình ăn '
BMI : chỉ số khối lượng cơ thểBác sĩ Gary Foster,giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Mập phí tại Đai học Temple cho biết " Chúng ta đều biết là sự dư thừa sức cân nặng ảnh hưởng không tốt lên mọi bộ phận trong cơ thể. "Do đó không có gì ngạc nhiên khi mà bệnh mập phì ( obesity) gia tăng --như đã xẩy ra từ 30 năm qua---thỉ các bệnh tật, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2, cũng tăng theo"
Thể dục
Theo Viện NIDDK thì chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thễ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Lý do là vì hoat động thể chất (physical activities) giúp giữ mức glucoz huyết ở trong phạm vi mục tiêu. Hoạt động thể chất cũng còn giúp hormon insulin hấp thu glucoz vảo bên trong tất cả các tế bào của cơ thể, bao gồm cả các cơ bắp, để tạo năng lượng. Các cơ bắp sữ dụng glucoz tốt hơn là chất béo. Tạo dựng và sử dụng cơ bắp thông qua hoạt động thể chất có thễ giúp ngăn ngừa glucoz huyết cao.
Kỹ thuật hiện nay giúp cho việc theo dõi việc tập dục được dễ dàng hơn nhờ vào các "exercise apps" trên smartphone, máy FitBit tracker để đếm số bước , các chế độ ăn uống trên mạng và các cuộc thi đua thể dục. Các câu lạc bộ thể dục như YMCA cũng có mở những lớp dạy thể dục. Ngoài ra vào dịp xuân bạn có thễ tổ chức đi bộ đường dài (hiking) cho cả gia đình vừa tốt cho tim vừa để thưởng thức cảnh đẹp thiên nhiên
Ăn uống lành mạnh hơn
Bộ Nông Nghiệp Hoa kỳ khuyến cáo các thành niên Mỷ nên ăn theo một chế độ lành mạnh gồm 5 - 9 phần ăn (servings) rau quả mỗi ngày . Mỗi phần ăn tương đượng với một nửa "cup" trái cây hay rau đã cắt nhỏ, một trái cây như chuối hay táo, hoặc một "cup" nước ép trái cây không thêm đường
Theo bác sĩ Hall " nếu bạn có một vườn trồng rau quả thì bạn có thễ dễ dàng tự soan thực đơn hàng ngày với những sản phẩm từ vườn nhà"
Mặt khác, ban cũng nên tránh các thực phẫm chế biến (processed foods) và những hóa chất chứa trong các thực phẩm này. Các thực phẫm biến đỗi gen (GMO) cũng không nên ăn vì có ảnh hưởng nhiều lên sức khỏe
Bớt ăn đường
Một chế độ ăn uống nhiều đường gây nhiều rũi ro bị bệnh tiểu đưởng. Bạn nên cố gằng giữ lượng đường tiêu thụ ở dưới mức 10 gram /ngày. Đây cũng bao gồm luôn cả rượu
Nghiên cứu cho biết các đồ uống có đường có liên hệ với bệnh tiểu đường loại 2, và Hiệp hội Tiểu đường Hoa kỳ (ADA) khuyến cáo mọi người nên hạn chế việc tiêu thụ các đổ uống có thêm đưởng để phòng ngửa bệnh tiểu đường
Tóm lại bốn phượng cách trên đây không những giúp giảm bớt rũi ro bị bệnh tiễu đường cho bạn và gia đình bạn mà còn giúp cho sức khỏe của các người thân của bạn tốt đẹp hơn và bạn củng sẽ trở thành một ngưởi cổ võ cho chương trình chống bệnh tiểu đường
Beat Diabetes: 4 Ways to Prevent Type 2 Diabetes- Marisa Pc Peck-Stringham- June 1,2016
Đánh bại bệnh tiểu đường: 4 phương cách phòng ngừa bệnh này
Y khoa phòng ngừa (preventine medicine) đang nhanh chóng trở thành trọng tâm đối với nhiều bác sĩ muốn giúp bệnh nhân của họ phòng ngừa hơn là phải điều trị bệnh.
Hiện nay trên toàn cầu có khoàng 350 triệu người bị bệnh này . Chín mươi phần trăm các ca bệnh thuộc loại 2 , tức là lọại bệnh tiểu đường thông thường nhất và có thể phòng ngừa được. Mỗi năm tại Hoa kỳ có thêm 29 triệu người được chẩn đoán bị bệnh nguy hiểm này
Bác sĩ Hall tin tưởng rằng bệnh tiểu đường có thể đảo đổi (reversed) và nhiều bệnh nhân của bà đã cho biết là mức A1C ( mức trung bình glucoz huyết trong thời gian 3 tháng) đã giảm đáng kể và các bác sĩ của họ đã bỏ bớt phần lớn thuốc mà họ phải dùng--kễ cả thuốc uống lẫn insulin chích . Kết quả là phần lớn các bệnh nhân này đã giảm cân
Bác sĩ Hall được giao trách nhiệm ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của số ca bệnh tiểu đưởng mới đươc chẩn đoán và bà chia sẻ dưới đây bốn phượng cách có thễ giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 cho gia đình bạn. Các chỉ dẩn này không nhửng có công dụng phòng ngừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và phẩm chất đời sống của bạn
Giảm cân
Theo Viện Quốc gia vể Bệnh Tiểu đưởng và Bệnh Tiêu hóa và Bệnh Thận (NIDDK) thì " quá mập (overweight) có thể ngăn chặn cơ thễ sản xuất và sử dụng insulin một cách thỏa đáng. Mỗi pound sức cân nặng giảm bớt thì rủi ro bị tiểu đường cũng giảm theo." Giảm cân nói thỉ dễ nhưng làm thì khó, thế nhưng chỉ cần giảm cân đôi chút--như 5 tới 7 phần trăm sức cân năng (tức khoàng 10-14 pound cho một ngươi nặng 200 pound)-- thì cũng đã có thễ giảm đáng kể rủi ro bị bệnh tiểu đưởng.
Bác sĩ Hall cho biết một trong những cách tốt nhất đề bắt đầu một chượng trình giảm cân là mở một cuốn nhật ký thực phẩm. Bạn hãy ghi lại từng thứ bạn ăn trong ngày và sau đó coi kỹ lại xem có những thứ gì mà bạn đã vô tình ăn '
BMI : chỉ số khối lượng cơ thểBác sĩ Gary Foster,giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Bệnh Mập phí tại Đai học Temple cho biết " Chúng ta đều biết là sự dư thừa sức cân nặng ảnh hưởng không tốt lên mọi bộ phận trong cơ thể. "Do đó không có gì ngạc nhiên khi mà bệnh mập phì ( obesity) gia tăng --như đã xẩy ra từ 30 năm qua---thỉ các bệnh tật, đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2, cũng tăng theo"
Thể dục
Theo Viện NIDDK thì chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thễ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Lý do là vì hoat động thể chất (physical activities) giúp giữ mức glucoz huyết ở trong phạm vi mục tiêu. Hoạt động thể chất cũng còn giúp hormon insulin hấp thu glucoz vảo bên trong tất cả các tế bào của cơ thể, bao gồm cả các cơ bắp, để tạo năng lượng. Các cơ bắp sữ dụng glucoz tốt hơn là chất béo. Tạo dựng và sử dụng cơ bắp thông qua hoạt động thể chất có thễ giúp ngăn ngừa glucoz huyết cao.
Kỹ thuật hiện nay giúp cho việc theo dõi việc tập dục được dễ dàng hơn nhờ vào các "exercise apps" trên smartphone, máy FitBit tracker để đếm số bước , các chế độ ăn uống trên mạng và các cuộc thi đua thể dục. Các câu lạc bộ thể dục như YMCA cũng có mở những lớp dạy thể dục. Ngoài ra vào dịp xuân bạn có thễ tổ chức đi bộ đường dài (hiking) cho cả gia đình vừa tốt cho tim vừa để thưởng thức cảnh đẹp thiên nhiên
Ăn uống lành mạnh hơn
Bộ Nông Nghiệp Hoa kỳ khuyến cáo các thành niên Mỷ nên ăn theo một chế độ lành mạnh gồm 5 - 9 phần ăn (servings) rau quả mỗi ngày . Mỗi phần ăn tương đượng với một nửa "cup" trái cây hay rau đã cắt nhỏ, một trái cây như chuối hay táo, hoặc một "cup" nước ép trái cây không thêm đường
Theo bác sĩ Hall " nếu bạn có một vườn trồng rau quả thì bạn có thễ dễ dàng tự soan thực đơn hàng ngày với những sản phẩm từ vườn nhà"
Mặt khác, ban cũng nên tránh các thực phẫm chế biến (processed foods) và những hóa chất chứa trong các thực phẩm này. Các thực phẫm biến đỗi gen (GMO) cũng không nên ăn vì có ảnh hưởng nhiều lên sức khỏe
Bớt ăn đường
Một chế độ ăn uống nhiều đường gây nhiều rũi ro bị bệnh tiểu đưởng. Bạn nên cố gằng giữ lượng đường tiêu thụ ở dưới mức 10 gram /ngày. Đây cũng bao gồm luôn cả rượu
Nghiên cứu cho biết các đồ uống có đường có liên hệ với bệnh tiểu đường loại 2, và Hiệp hội Tiểu đường Hoa kỳ (ADA) khuyến cáo mọi người nên hạn chế việc tiêu thụ các đổ uống có thêm đưởng để phòng ngửa bệnh tiểu đường
Tóm lại bốn phượng cách trên đây không những giúp giảm bớt rũi ro bị bệnh tiễu đường cho bạn và gia đình bạn mà còn giúp cho sức khỏe của các người thân của bạn tốt đẹp hơn và bạn củng sẽ trở thành một ngưởi cổ võ cho chương trình chống bệnh tiểu đường
