Sức khỏe và đời sống
Sống lâu với trí nhớ tốt
Người Nhật nổi tiếng thế giới với tuổi thọ trung bình cao. Số người sống trên trăm tuổi ở Nhật Bản là hơn 60.000 người vào năm 2015.
Người
Nhật nổi tiếng thế giới với tuổi thọ trung bình cao. Số người sống trên
trăm tuổi ở Nhật Bản là hơn 60.000 người vào năm 2015.
Gần
đây, qua nghiên cứu đúc kết của Tiến sĩ Takuji Shirasawa mang tên "101
cách sống đến 100 tuổi không bị mất trí nhớ" chỉ ra rằng chế độ ăn uống và thói quen tốt trong
cuộc sống góp phần đáng kể vào việc giữ bộ não minh mẫn và nhanh
nhạy. Dưới đây là 12 điều được cho là có thể giúp con người sống trên
100 tuổi mà không mất trí nhớ.
1/. Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy.
(Ảnh: Unsplash, Pixabay/CC0 1.0)
Chúng
ta mất khoảng 500cc (½ lít) nước trong khi ngủ, vậy nên cần phải bổ
sung nước cho cơ thể sau khi thức dậy. Nước ấm có thể làm tăng 10% nhiệt
độ và sự trao đổi chất của cơ thể.
2/. Uống nước ép rau hoặc hoa quả ít nhất 3 lần một tuần.
(Ảnh: Jeshoots, Pixabay/CC0 1.0)
Uống nước ép rau hoặc hoa quả ít nhất 3 lần một tuần có thể giảm 76% nguy cơ mất trí nhớ.
3/. Tắm nắng trong vòng 15 phút mỗi ngày.
(Ảnh: Takemeomeo, Pixabay/CC0 1.0)
Ánh
sáng mặt trời giúp cơ thể bổ sung vitamin D vốn được chứng minh có tác
dụng hiệu quả trong việc phòng chống ung thư.
4/. Ăn sô-cô-la đen (dark chocolate).
(Ảnh: Alexander Stein, Pixabay/CC0 1.0)
Sô-cô-la đen rất giàu polyphenol, vốn là chất làm chậm quá trình lão hóa và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
5/. Nấu ăn ở nhà.
(Ảnh: Dangquocbuu, Pixabay/CC0 1.0)
Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thích nấu ăn là không dễ mắc
chứng mất trí, vì nấu ăn có thể kích thích tới hoạt động của não bộ.
6/. Tránh xa các đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn.
(Ảnh: StockSnap, Pixabay/CC0 1.0)
Đồ
uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thức ăn nhanh, rất
giàu phốt pho, vốn là chất cản trở sự hấp thụ canxi và có hại đến
xương.
7/. Đổ mồ hôi.
(Ảnh: Sgt. Bobby Yarbrough
Tập thể thao có thể mang đến lợi ích khi nó khiến bạn đổ mồ hôi, điều này giúp loại bỏ các độc tố ở bên trong cơ thể.
8/. Giảm 5% trọng lượng cơ thể.
(Ảnh: Mojzagrebinfo, Pixabay / CC0 1.0)
Những
người sống đến 100 tuổi mà không mắc bệnh có một điểm chung – họ không
có chất béo dư thừa của cơ thể. Những rủi ro về bệnh tiểu đường và cao
huyết áp được giảm thiểu nếu trọng lượng cơ thể của bạn giảm 5%.
9/. Đi bộ 30 phút mỗi ngày.
(Ảnh: Kanzhongguo)
Những
người hầu như không tập thể dục, hoặc không vận động có tỷ lệ tử vong
cao nhất. Đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng lưu thông
tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
10/. Thực hành thiền định.
(Ảnh: Suc, Pixabay/CC0 Public Domain)
Thiền
định có thể chữa lành và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Chỉ cần ngồi thiền
trong vòng 10 phút vào buổi sáng có thể bat dau mot ngày mới tốt đẹp,
tuy nhiên nếu dành thêm thời gian thì tốt hơn.
11/. Ăn hành tây.
(Ảnh: Kanzhongguo)
Hành
tây rất tốt cho việc hạ huyết áp một cách tự nhiên nhờ có chứa
Prostaglandin A có thể làm giãn mạch máu và làm giảm độ nhớt của máu do
đó cũng góp phần làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu động mạch vành và
ngăn ngừa huyết khối. Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin, rất
có lợi cho việc làm vững bền thành mạch.
Khi ăn sống, hành tây sẽ mang đến lợi tác dụng lớn nhất. Gợi ý cho bạn là món salad rau với hành tây thái lát.
12/. Không ăn sau 9 giờ tối.
(Ảnh: Kanzhongguo)
Chất
béo được tích lũy dễ dàng nhất vào lúc 2 giờ sáng. Nếu chúng ta không
ăn thứ gì sau 9 giờ tối, có nghĩa là không có chất béo nào sẽ được tích
lũy.
Thanh Hoa
Hoàng Phạm chuyển
Sống lâu với trí nhớ tốt
Người Nhật nổi tiếng thế giới với tuổi thọ trung bình cao. Số người sống trên trăm tuổi ở Nhật Bản là hơn 60.000 người vào năm 2015.
Người
Nhật nổi tiếng thế giới với tuổi thọ trung bình cao. Số người sống trên
trăm tuổi ở Nhật Bản là hơn 60.000 người vào năm 2015.
Gần
đây, qua nghiên cứu đúc kết của Tiến sĩ Takuji Shirasawa mang tên "101
cách sống đến 100 tuổi không bị mất trí nhớ" chỉ ra rằng chế độ ăn uống và thói quen tốt trong
cuộc sống góp phần đáng kể vào việc giữ bộ não minh mẫn và nhanh
nhạy. Dưới đây là 12 điều được cho là có thể giúp con người sống trên
100 tuổi mà không mất trí nhớ.
1/. Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy.
(Ảnh: Unsplash, Pixabay/CC0 1.0)
Chúng
ta mất khoảng 500cc (½ lít) nước trong khi ngủ, vậy nên cần phải bổ
sung nước cho cơ thể sau khi thức dậy. Nước ấm có thể làm tăng 10% nhiệt
độ và sự trao đổi chất của cơ thể.
2/. Uống nước ép rau hoặc hoa quả ít nhất 3 lần một tuần.
(Ảnh: Jeshoots, Pixabay/CC0 1.0)
Uống nước ép rau hoặc hoa quả ít nhất 3 lần một tuần có thể giảm 76% nguy cơ mất trí nhớ.
3/. Tắm nắng trong vòng 15 phút mỗi ngày.
(Ảnh: Takemeomeo, Pixabay/CC0 1.0)
Ánh
sáng mặt trời giúp cơ thể bổ sung vitamin D vốn được chứng minh có tác
dụng hiệu quả trong việc phòng chống ung thư.
4/. Ăn sô-cô-la đen (dark chocolate).
(Ảnh: Alexander Stein, Pixabay/CC0 1.0)
Sô-cô-la đen rất giàu polyphenol, vốn là chất làm chậm quá trình lão hóa và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
5/. Nấu ăn ở nhà.
(Ảnh: Dangquocbuu, Pixabay/CC0 1.0)
Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thích nấu ăn là không dễ mắc
chứng mất trí, vì nấu ăn có thể kích thích tới hoạt động của não bộ.
6/. Tránh xa các đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn.
(Ảnh: StockSnap, Pixabay/CC0 1.0)
Đồ
uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thức ăn nhanh, rất
giàu phốt pho, vốn là chất cản trở sự hấp thụ canxi và có hại đến
xương.
7/. Đổ mồ hôi.
(Ảnh: Sgt. Bobby Yarbrough
Tập thể thao có thể mang đến lợi ích khi nó khiến bạn đổ mồ hôi, điều này giúp loại bỏ các độc tố ở bên trong cơ thể.
8/. Giảm 5% trọng lượng cơ thể.
(Ảnh: Mojzagrebinfo, Pixabay / CC0 1.0)
Những
người sống đến 100 tuổi mà không mắc bệnh có một điểm chung – họ không
có chất béo dư thừa của cơ thể. Những rủi ro về bệnh tiểu đường và cao
huyết áp được giảm thiểu nếu trọng lượng cơ thể của bạn giảm 5%.
9/. Đi bộ 30 phút mỗi ngày.
(Ảnh: Kanzhongguo)
Những
người hầu như không tập thể dục, hoặc không vận động có tỷ lệ tử vong
cao nhất. Đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng lưu thông
tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
10/. Thực hành thiền định.
(Ảnh: Suc, Pixabay/CC0 Public Domain)
Thiền
định có thể chữa lành và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Chỉ cần ngồi thiền
trong vòng 10 phút vào buổi sáng có thể bat dau mot ngày mới tốt đẹp,
tuy nhiên nếu dành thêm thời gian thì tốt hơn.
11/. Ăn hành tây.
(Ảnh: Kanzhongguo)
Hành
tây rất tốt cho việc hạ huyết áp một cách tự nhiên nhờ có chứa
Prostaglandin A có thể làm giãn mạch máu và làm giảm độ nhớt của máu do
đó cũng góp phần làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu động mạch vành và
ngăn ngừa huyết khối. Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin, rất
có lợi cho việc làm vững bền thành mạch.
Khi ăn sống, hành tây sẽ mang đến lợi tác dụng lớn nhất. Gợi ý cho bạn là món salad rau với hành tây thái lát.
12/. Không ăn sau 9 giờ tối.
(Ảnh: Kanzhongguo)
Chất
béo được tích lũy dễ dàng nhất vào lúc 2 giờ sáng. Nếu chúng ta không
ăn thứ gì sau 9 giờ tối, có nghĩa là không có chất béo nào sẽ được tích
lũy.
Thanh Hoa
Hoàng Phạm chuyển
