Lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng

Một nghiên cứu cho thấy những thực phẩm giàu carb như spaghetti, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, và bột yến mạch sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đối phó với jet lag, bowirr mức độ insulin càng cao thì khiến bạn càng dễ ngủ hơn. Thực phẩm giàu carb sẽ kích thích tiết insulin, đó là lý do tại sao nó vô cùng hữu ích trong việc ngăn cản chứng jet lag sau chuyến bay dài.

Đồ ăn nhẹ

Nếu bị đói, bạn sẽ càng cảm thấy khó chịu và mệt mỏi, do vậy, hãy chuẩn bị những đồ ăn nhẹ cần thiết để nạp năng lượng cho mình, trong khi chờ đợi các suất ăn được phục vụ trên máy bay. Một kinh nghiệm hữu ích khác là bạn nên mang những đồ ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân, bơ đậu phộng, bánh quy giòn, phomai, sữa chua… để giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Đừng ăn quá nhiều

Theo WebMD, trong môi trường chân không, thức ăn sẽ khó tiêu hóa hơn so với các môi trường khác, do vậy, bạn cần phải nạp năng lượng, nhưng đừng quá nhiều, chỉ ở mức độ vừa phải. Trên thực tế, tùy thuộc vào chuyến bay của bạn kéo dài bao lâu mà bạn có cần phải ăn ngay trước khi lên máy bay hay chỉ ăn nhẹ trong khi đang bay hay không. Nếu ăn trên máy bay thì nên chọn thực phẩm ấm nóng bởi chúng dễ tiêu hóa hơn so với đồ lạnh.

Yêu cầu một bữa ăn đặc biệt

Nếu ai đó yêu cầu một bữa ăn chay trên máy bay thì họ sẽ được phục vụ đầu tiên. Vì vậy, nếu bạn hy vọng đồ ăn của mình cũng được ưu tiên trước, để có thêm thời gian nghỉ ngơi, thì hãy yêu cầu một bữa ăn đặc biệt. Có rất nhiều loại bữa ăn mà bạn có thể yêu cầu tùy thuộc vào hãng hàng không mà bạn lựa chọn, từ chế độ ăn kiêng Gluten- free (không gluten) đến kosher (đồ ăn được chế biến và ăn theo kiểu Do Thái).

Uống nhiều nước

Để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và thoải mái, bạn cần uống nhiều nước hơn so với bình thường vì du lịch hàng không rất dễ khiến bạn bị mất nước. Do vậy, hãy uống nước trong suốt chuyến bay, không chờ đợi đến khi khát mới yêu cầu tiếp viên phục vụ.

Tránh uống cà phê

Những đồ uống chứa caffeine sẽ khiến bạn càng dễ mất nước và dễ nổi cáu.

Thay vào đó, hãy uống trà xanh

Trà xanh là lựa chọn thay thế tốt nhất dành cho bạn, bởi đồ uống này có khả năng ngăn chặn tình trạng jet lag.

Tránh uống quá nhiều đồ uống có cồn

Nếu bạn cảm thấy dễ ngủ hơn sau khi uống rượu, thì hãy yêu cầu một lượng vừa phải. Bởi nếu uống nhiều, rất dễ dẫn đến tình trạng mất nước, khiến cơ thể mệt mỏi và tình trạng jet lag sẽ càng trầm trọng hơn mà thôi. Hơn nữa, nếu uống nhiều, bạn sẽ khó kiểm soát hết hành vi của mình, dễ gây ra xích mích với các hành khách khác trên máy bay.

Mặc quần áo thoải mái

Trong khi những chiếc quần thể thao rộng rãi thoải mái không phải là trang phục du lịch yêu thích của bạn, nhưng nó lại là lựa chọn tốt để mặc trên các chuyến bay, đặc biệt là những chuyến bay dài. Ngoài ra, nam giới có thể lựa chọn quần bò, áo phông, phụ nữ có thể chọn quần co dãn và áo len thoải mái…

Mặc nhiều lớp

Khi bay, hành khách nên mặc nhiều lớp áo mỏng vì thông thường nhiệt độ trên máy bay sẽ thay đổi trong suốt hành trình của bạn. Có thể khi xuất phát bạn cảm thấy nóng nhưng khi đến nơi, nhiệt độ lại hoàn toàn trái ngược. Do vậy, nếu mặc nhiều lớp áo bạn có thể mặc thêm khi cảm thấy lạnh hoặc cởi ra khi nóng mà vẫn tiết kiệm không gian cho vali hành lý.

Mang theo một chiếc khăn quàng

Một chiếc khăn quàng cổ vô cùng hữu ích trên mỗi chuyến bay, bởi nó vừa là phụ kiện thời trang, vừa có thể là chăn đắp, thậm chí là chiếc thắt lưng hay đơn giản, có thể mặc thêm nếu bạn thấy lạnh.

Mang theo chiếc gối cổ

Chiếc gối sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái và có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Vật dụng hỗ trợ lưng

Ghế máy bay được thiết kế với một đường cong ở chỗ tựa, bởi vậy, nếu ngồi lâu, bạn sẽ thấy mỏi lưng và khó có thể chợp mắt. Do vậy, nên chèn thêm cái gối, chăn, khăn quàng hoặc áo len sau lưng của bạn để giữ cho cột sống không bị mỏi.

Mang theo nút tai

Những tiếng ồn của động cơ máy bay cũng như hành khách xung quanh sẽ khiến bạn căng thẳng và khó chịu. Do vậy, chiếc nút tai để loại bỏ tiếng ồn sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và tỉnh táo hơn.

Mặt nạ cho mắt

Ánh sáng thường ảnh hướng đến nhịp sinh học của bạn, do vậy, bạn nên mang theo mặt nạ mắt để cản trở ánh sáng trên máy bay, giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn.

Tập thể dục ngay tại ghế ngồi

Ngồi lâu khiến người bạn cảm thấy ê ẩm, thì hãy dành vài phút tự tập những động tác đơn giản. Thậm chí các hãng hàng không như Qantas và Virgin còn hướng dẫn hành khách tập những động tác cơ bản như nhấc chân lên khỏi mặt đất vài giây và xoay vòng tròn, giữ gót chân trên nền và nhấc các ngón chân lên, hay động tác xoay vai, xoay cổ…

Sạc dự phòng

Bạn nên mang theo sạc dự phòng để giết thời gian trong khi chờ đợi vì máy bay chậm trễ hoặc đơn giản, để chơi game giải trí, tra cứu thời tiết tại nơi mà bạn đang đến hoặc xem tình hình giao thông, nhắn tin với bạn bè…

Ngồi gần cửa

Một chỗ ngồi gần cửa sẽ giúp bạn có thể dựa đầu vào cửa để ngủ thoải mái hơn, và không bị quấy rầy bởi xe đẩy phục vụ của tiếp viên.

Ngồi ở khu vực cánh máy bay

Nếu bạn dễ bị say, hãy chọn cho mình chỗ ngồi ở phần giữa ngay khu vực cánh máy bay vì đây là vị trí tốt nhất cho những người gặp vấn đề này.

Lựa chọn giày bệt kín mũi

Trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể dễ dàng xỏ chân vào giày, giúp bạn di chuyển nhanh hơn. Hơn nữa những chiếc giày kín mũi sẽ giúp đôi chân bạn luôn được giữ ấm.