Xe cán chó
10 NGUYÊN TẮC SỐNG THỌ TRÊN 100 TUỔI
Các nhà khảo cứu tại Anh Quốc vừa trình bày những khám phá mới nhất của ngành lão khoa (Geriatrics) và di truyền học (Genetics)
Một khảo cứu khác trên 20000 người
dân Anh đăng trên tờ báo Y học British Medical Journal thì cho biết là có thể
làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch như đau tim, tai biến mạch máu não bằng 4
biện pháp sau đây : đi bộ 30 phút mỗi ngày, ăn nhiều Rau cỏ và trái cây,
không hút thuốc lá và giảm bớt uống rượu. Những nguyên tắc kể trên cũng được
Y học Mỹ xác nhận từ lâu nhưng gần đây BS Thomas Perls của Đại Học Boston
University cho biết là dựa trên kinh nghiệm của những người đã sống trên 100
tuổi thì ông đã rút ra được những kinh nghiệm như sau.
Một vài khảo cứu trên những người sống trên 100 tuổi cho
thấy là họ ăn rất ít vào buổI tối hoặc như trường hợp của ông Breuning, người
sống lâu nhất ở Mỹ 113 tuổi là đã bỏ hẳn bữa ăn tối từ 35 năm qua.
Các nhà khảo cứu tại Anh Quốc vừa
trình bày những khám phá mới nhất của ngành lão khoa (Geriatrics) và di
truyền học (Genetics) và tiên đóan là những thế hệ trẻ trong tương lai sẽ
có thể sống được trên 100 tuổi dễ dàng.
Một khảo cứu khác trên 20000 người
dân Anh đăng trên tờ báo Y học British Medical Journal thì cho biết là có thể
làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch như đau tim, tai biến mạch máu não bằng 4
biện pháp sau đây : đi bộ 30 phút mỗi ngày, ăn nhiều Rau cỏ và trái cây,
không hút thuốc lá và giảm bớt uống rượu. Những nguyên tắc kể trên cũng được
Y học Mỹ xác nhận từ lâu nhưng gần đây BS Thomas Perls của Đại Học Boston
University cho biết là dựa trên kinh nghiệm của những người đã sống trên 100
tuổi thì ông đã rút ra được những kinh nghiệm như sau.
1/ Hưu trí
Các khảo cứu về tử vong đều xác nhận là khoảng thời gian
1 năm sau khi hưu trí là nguy hiểm nhất ở những người về hưu rồi không hoạt
động gì cả vì tình trạng mập phì gia tăng, tâm thần suy nhược, cholesterol
xấu LDL lên cao còn cholesterol tốt
HDL giảm, huyết áp gia tăng..
BS Luigi Ferruci tại Baltimore sau khi khảo sát tình
trạng sức khỏe của vùng Chianti bên Ý là nơi có rất nhiều người sống trên 100
tuổi thì thấy rằng những người sau khi hưu trí thì vẫn tiếp tục hoạt động thể
chất và tinh thần như trồng rau, trồng hoa, thăm viếng bạn bè, chăm đi lễ nhà
thờ.
Tại Mỹ có nhiều chương trình hoạt động thiện nguyện như
Expericence corps, Masters Gardeners giúp cho những người cao niên đem kiến
thức truyền lại cho giới trẻ, đem lại hứng khởI cho tất cả mọi người..và kéo
dài tuổi thọ.
2/ Vệ sinh răng miệng
Phần này hết sức quan trọng nhưng ít khi được chú ý đúng
mức. Một khảo cứu của Đại học Minnesota cho thấy là những người bị viêm nướu
răng ( gum disease ) dễ bị tai biến mạch máu não và đau tim vì trong miệng có
những vi khuẩn tiết ra những độc chất làm cho máu bị đông và các mạch máu bị
viêm. Cần dùng chỉ đánh răng ( dental floss ) và chữa trị bệnh răng miệng
thật sớm dể tránh bệnh đau tim và cả chứng.. Hôi miệng ( halitosis ) như vua
Câu Tiễn đã được mô tả thời xưa !
3/ Hoạt động thể chất, đi bộ
BS Jay Olshansky thuộc Đại Học Chicago nói ’’ đi bộ là
môn thuốc trường sinh tốt nhất và không tốn tiền ‘’. Tất cả những khảo cứu về
tuổi thọ đều xác nhận là đi bộ giúp cho tinh thần thoải mái, sáng suốt ( tăng
chất endorphins ), tránh té ngã, tăng sức cơ bắp, xương cứng tránh bị gãy
xương hông, một trong những nguyên nhân tử vong ở Mỹ. Không cần phải tập
luyện khó khăn như chạy marathon mà chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.
Nếu tập thêm những phương pháp giữ gìn gân cốt như yoga, tai chi thì càng
tốt.
4/ Ăn ngũ cốc high fiber mỗi buổi sáng
Các nhà khảo cứu đều xác nhận là 90 % các chứng bệnh mãn
tính ở Mỹ như bệnh tim mạch, ung thư đường ruột đều có thể tránh được nếu
biết dinh dưỡng đúng phép. Cần ăn sáng bằng những loại ngũ cốc có nhiều xớ
như oat meal, quinoa và gần đây loại hạt Chia seed( Salvia Hispaniola ) giống
như hạt é ( basil ) vì
có nhiều dàu omega 3 và giúp cho no lâu, có nhiều năng lực. Hạt Chia giúp
tránh được bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch hết sức phổ biến ở Mỹ. Hiện nay ở
Mỹ có khoảng 22 triệu người bị bệnh tiểu đường làm cho ngân sách Y tế tốn trên
200 tỷ USD mỗi năm. Bữa ăn sáng rất quan trọng giúp cho cơ thể có đủ năng lực
hoạt động trong ngày và đường trong máu được ổn định.
5/ Vệ sinh giấc ngủ
Cần điều độ trong giấc ngủ, ít nhất từ 5 đến 6 tiếng mỗi
tối. Không nên thức khuya xem phim bộ, phim chưởng vì theo lời BS Ferruci thì
trong khi ngủ thì cơ thể phục hồi lại các chức năng bị hao mòn trong ngày.
Não bộ rất cần giấc ngủ được yên và nhất là giấc ngủ REM giúp cho các tế bào
não bộ thu xếp lại các dữ kiện ban ngày giống như các máy điện toán hoạt động
off line processing. Những người sống trên 100 tuổi đều hết sức coi trọng
giấc ngủ được bình yên.
6/ Thực phẩm hoàn toàn
Một số sinh tố, enzyms và chất muối khoáng hết sức cần
thiết cho tuổI thọ và chỉ có trong những thực phẩm tươi tốt mà các dược thảo
( dietary supplements ) không thể thay thế được. Những hoá chất như
carotenoids, flavonoids thường có trong các loại hoa quả có màu như cà chua,
cà rốt, rau xanh, mè đen nên cần được tiêu thụ mỗI ngày. Có thể đem pha lẫn
với sữa đậu nành hay hạt Chia, hạt é. Nên tránh hay giảm bớt các loại gạo
trắng, tinh bột vì thiếu những hóa chất kể trên và dể làm cho mập phì, tiểu
đường làm cho cơ thể mau bị lão hóa, nói chung mau già.
Một vài khảo cứu trên những người sống trên 100 tuổi cho
thấy là họ ăn rất ít vào buổI tối hoặc như trường hợp của ông Breuning, người
sống lâu nhất ở Mỹ 113 tuổi là đã bỏ hẳn bữa ăn tối từ 35 năm qua.
7/ Tâm thần bình an
Tất cả những người sống trên 100 tuổi đều có đầu óc lạc
quan, yêu đời, ít bon chen, ganh đua , nóng giận, tham sân si. Họ có sức chịu
đựng stress rất giỏi và trải qua những khó khăn dễ dàng. Tất cả những phương
pháp tĩnh tâm như yoga,tai chi, cầu nguyện, khí công đều tốt cả . Không nên
tìm cách giải trí bằng xem TV, uống rượu, cờ bạc, xem soap opera, ăn junk
food, gây căng thẳng trí não..
8/ Nếp sống tinh thần
Một khảo cứu trên Giáo phái Seventh day Adventist tại
Loma Linda cho biết là tuổI thọ trung bình là 89 trên mức trung bình chỉ có
82. Ngoài việc tránh ăn thịt, người Adventist không hút thuốc, không uống
rượu và ăn nhiều trái cây rau cỏ. Đời sống gia đình ổn đình, thể chất lành
mạnh. Một BS người Adventist 94 tuổi vẫn làm việc giải phẫu tim mạch như
thường lệ.
Người Adventist có chủ trương rằng thân thể là một món
quà do Thượng Đế ’’ cho vay ‘’ ( on loan ) nên cần phải được bảo vệ kỹ càng.
9/ Thói quen điều độ
Những người cao niên có thói quen rất chừng mực, ăn uống
điều độ, sáng dậy và tối đi ngủ hết sức mực thước, ít khi ra ngoài thông lệ.
BS Ferruci cho biết là những thay đổI bất thường trong
đời sống dễ làm cho hệ thống miễn dịch ( immune system ) bị xáo trộn, lệch
lạc mất quân bình khiến dễ đüa đến những trường hợp nhiễm trùng, cảm cúm
10/ Quan hệ xã hội, gia đình, bạn bè
Kinh nghiệm của ngườI Adventist và Okinawa cho thấy là
những liên hệ mật thiết với gia đình, bạn bè hết sức quan trọng trong việc
tránh chứng bệnh buồn chán. Suy nhược thần kinh và tổn thọ. Liên hệ thường
xuyên với thân sẽ giúp cho người cao niên có được sự tự tin, có nơi nương tựa
nếu chẳng may hữu sự.
Nói chung là trong khi chờ đợi
những phát minh mới nhất giúp cho con người sống được trên 100 tuổi thì chúng
ta đã có ngày trong tầm tay những phương pháp giản dị nhất để thực hiện điều
này qua kinh nghiệm những người đã trải qua cuộc đời .. trên một thế kỷ
!
Sưu Tầm.
Bàn ra tán vào (0)
Các tin đã đăng
10 NGUYÊN TẮC SỐNG THỌ TRÊN 100 TUỔI
Các nhà khảo cứu tại Anh Quốc vừa trình bày những khám phá mới nhất của ngành lão khoa (Geriatrics) và di truyền học (Genetics)
Các nhà khảo cứu tại Anh Quốc vừa
trình bày những khám phá mới nhất của ngành lão khoa (Geriatrics) và di
truyền học (Genetics) và tiên đóan là những thế hệ trẻ trong tương lai sẽ
có thể sống được trên 100 tuổi dễ dàng.
Một khảo cứu khác trên 20000 người
dân Anh đăng trên tờ báo Y học British Medical Journal thì cho biết là có thể
làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch như đau tim, tai biến mạch máu não bằng 4
biện pháp sau đây : đi bộ 30 phút mỗi ngày, ăn nhiều Rau cỏ và trái cây,
không hút thuốc lá và giảm bớt uống rượu. Những nguyên tắc kể trên cũng được
Y học Mỹ xác nhận từ lâu nhưng gần đây BS Thomas Perls của Đại Học Boston
University cho biết là dựa trên kinh nghiệm của những người đã sống trên 100
tuổi thì ông đã rút ra được những kinh nghiệm như sau.
1/ Hưu trí
Các khảo cứu về tử vong đều xác nhận là khoảng thời gian
1 năm sau khi hưu trí là nguy hiểm nhất ở những người về hưu rồi không hoạt
động gì cả vì tình trạng mập phì gia tăng, tâm thần suy nhược, cholesterol
xấu LDL lên cao còn cholesterol tốt
HDL giảm, huyết áp gia tăng..
BS Luigi Ferruci tại Baltimore sau khi khảo sát tình
trạng sức khỏe của vùng Chianti bên Ý là nơi có rất nhiều người sống trên 100
tuổi thì thấy rằng những người sau khi hưu trí thì vẫn tiếp tục hoạt động thể
chất và tinh thần như trồng rau, trồng hoa, thăm viếng bạn bè, chăm đi lễ nhà
thờ.
Tại Mỹ có nhiều chương trình hoạt động thiện nguyện như
Expericence corps, Masters Gardeners giúp cho những người cao niên đem kiến
thức truyền lại cho giới trẻ, đem lại hứng khởI cho tất cả mọi người..và kéo
dài tuổi thọ.
2/ Vệ sinh răng miệng
Phần này hết sức quan trọng nhưng ít khi được chú ý đúng
mức. Một khảo cứu của Đại học Minnesota cho thấy là những người bị viêm nướu
răng ( gum disease ) dễ bị tai biến mạch máu não và đau tim vì trong miệng có
những vi khuẩn tiết ra những độc chất làm cho máu bị đông và các mạch máu bị
viêm. Cần dùng chỉ đánh răng ( dental floss ) và chữa trị bệnh răng miệng
thật sớm dể tránh bệnh đau tim và cả chứng.. Hôi miệng ( halitosis ) như vua
Câu Tiễn đã được mô tả thời xưa !
3/ Hoạt động thể chất, đi bộ
BS Jay Olshansky thuộc Đại Học Chicago nói ’’ đi bộ là
môn thuốc trường sinh tốt nhất và không tốn tiền ‘’. Tất cả những khảo cứu về
tuổi thọ đều xác nhận là đi bộ giúp cho tinh thần thoải mái, sáng suốt ( tăng
chất endorphins ), tránh té ngã, tăng sức cơ bắp, xương cứng tránh bị gãy
xương hông, một trong những nguyên nhân tử vong ở Mỹ. Không cần phải tập
luyện khó khăn như chạy marathon mà chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.
Nếu tập thêm những phương pháp giữ gìn gân cốt như yoga, tai chi thì càng
tốt.
4/ Ăn ngũ cốc high fiber mỗi buổi sáng
Các nhà khảo cứu đều xác nhận là 90 % các chứng bệnh mãn
tính ở Mỹ như bệnh tim mạch, ung thư đường ruột đều có thể tránh được nếu
biết dinh dưỡng đúng phép. Cần ăn sáng bằng những loại ngũ cốc có nhiều xớ
như oat meal, quinoa và gần đây loại hạt Chia seed( Salvia Hispaniola ) giống
như hạt é ( basil ) vì
có nhiều dàu omega 3 và giúp cho no lâu, có nhiều năng lực. Hạt Chia giúp
tránh được bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch hết sức phổ biến ở Mỹ. Hiện nay ở
Mỹ có khoảng 22 triệu người bị bệnh tiểu đường làm cho ngân sách Y tế tốn trên
200 tỷ USD mỗi năm. Bữa ăn sáng rất quan trọng giúp cho cơ thể có đủ năng lực
hoạt động trong ngày và đường trong máu được ổn định.
5/ Vệ sinh giấc ngủ
Cần điều độ trong giấc ngủ, ít nhất từ 5 đến 6 tiếng mỗi
tối. Không nên thức khuya xem phim bộ, phim chưởng vì theo lời BS Ferruci thì
trong khi ngủ thì cơ thể phục hồi lại các chức năng bị hao mòn trong ngày.
Não bộ rất cần giấc ngủ được yên và nhất là giấc ngủ REM giúp cho các tế bào
não bộ thu xếp lại các dữ kiện ban ngày giống như các máy điện toán hoạt động
off line processing. Những người sống trên 100 tuổi đều hết sức coi trọng
giấc ngủ được bình yên.
6/ Thực phẩm hoàn toàn
Một số sinh tố, enzyms và chất muối khoáng hết sức cần
thiết cho tuổI thọ và chỉ có trong những thực phẩm tươi tốt mà các dược thảo
( dietary supplements ) không thể thay thế được. Những hoá chất như
carotenoids, flavonoids thường có trong các loại hoa quả có màu như cà chua,
cà rốt, rau xanh, mè đen nên cần được tiêu thụ mỗI ngày. Có thể đem pha lẫn
với sữa đậu nành hay hạt Chia, hạt é. Nên tránh hay giảm bớt các loại gạo
trắng, tinh bột vì thiếu những hóa chất kể trên và dể làm cho mập phì, tiểu
đường làm cho cơ thể mau bị lão hóa, nói chung mau già.
Một vài khảo cứu trên những người sống trên 100 tuổi cho
thấy là họ ăn rất ít vào buổI tối hoặc như trường hợp của ông Breuning, người
sống lâu nhất ở Mỹ 113 tuổi là đã bỏ hẳn bữa ăn tối từ 35 năm qua.
7/ Tâm thần bình an
Tất cả những người sống trên 100 tuổi đều có đầu óc lạc
quan, yêu đời, ít bon chen, ganh đua , nóng giận, tham sân si. Họ có sức chịu
đựng stress rất giỏi và trải qua những khó khăn dễ dàng. Tất cả những phương
pháp tĩnh tâm như yoga,tai chi, cầu nguyện, khí công đều tốt cả . Không nên
tìm cách giải trí bằng xem TV, uống rượu, cờ bạc, xem soap opera, ăn junk
food, gây căng thẳng trí não..
8/ Nếp sống tinh thần
Một khảo cứu trên Giáo phái Seventh day Adventist tại
Loma Linda cho biết là tuổI thọ trung bình là 89 trên mức trung bình chỉ có
82. Ngoài việc tránh ăn thịt, người Adventist không hút thuốc, không uống
rượu và ăn nhiều trái cây rau cỏ. Đời sống gia đình ổn đình, thể chất lành
mạnh. Một BS người Adventist 94 tuổi vẫn làm việc giải phẫu tim mạch như
thường lệ.
Người Adventist có chủ trương rằng thân thể là một món
quà do Thượng Đế ’’ cho vay ‘’ ( on loan ) nên cần phải được bảo vệ kỹ càng.
9/ Thói quen điều độ
Những người cao niên có thói quen rất chừng mực, ăn uống
điều độ, sáng dậy và tối đi ngủ hết sức mực thước, ít khi ra ngoài thông lệ.
BS Ferruci cho biết là những thay đổI bất thường trong
đời sống dễ làm cho hệ thống miễn dịch ( immune system ) bị xáo trộn, lệch
lạc mất quân bình khiến dễ đüa đến những trường hợp nhiễm trùng, cảm cúm
10/ Quan hệ xã hội, gia đình, bạn bè
Kinh nghiệm của ngườI Adventist và Okinawa cho thấy là
những liên hệ mật thiết với gia đình, bạn bè hết sức quan trọng trong việc
tránh chứng bệnh buồn chán. Suy nhược thần kinh và tổn thọ. Liên hệ thường
xuyên với thân sẽ giúp cho người cao niên có được sự tự tin, có nơi nương tựa
nếu chẳng may hữu sự.
Nói chung là trong khi chờ đợi
những phát minh mới nhất giúp cho con người sống được trên 100 tuổi thì chúng
ta đã có ngày trong tầm tay những phương pháp giản dị nhất để thực hiện điều
này qua kinh nghiệm những người đã trải qua cuộc đời .. trên một thế kỷ
!
Sưu Tầm.
