Sức khỏe và đời sống

Cải thiện sức khỏe: tùy theo cơ thể bạn, không theo công thức đám đông

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.



Wavebreakmedia/iStock)

Trong nhiều thế kỷ, con người đã bị chi phối bởi các lý thuyết khác nhau trong các ngành khoa học về dinh dưỡng, hoạt động thể chất, tập thể dục và sức khỏe.

Trong khoa học hiện đại, sẽ là một thách thức cho ai đó để duy trì một lối sống khỏe mạnh khi mà vấn đề sức khỏe đã trở thành thứ mà ai cũng quan tâm. Chế độ ăn uống, chế độ tập thể dục đã trở nên được thương mại hóa mạnh và đang được tiếp thị tích cực trong ngành công nghiệp dinh dưỡng. Sẽ rất khó để biết là nên tin cái gì và nên bỏ qua cái gì, vì vẫn luôn có những thứ khoa học kiểu "trẻ con" và mang tính phô diễn hơn là áp dụng được thực tế.

Sự thật là nếu bạn bị béo phì, tiểu đường hoặc kháng insulin, bạn nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate và đường. Nhưng nhiều người khác cảm thấy khó khăn để thiết lập một kế hoạch ăn uống mà họ nên tuân theo và lịch tập thể dục mà họ nên duy trì sát sao.

Những câu hỏi lớn là: bạn muốn đạt được điều gì? Bạn muốn được khỏe mạnh, giảm cân, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể hay cải thiện hiệu suất chơi thể dục thể thao?

Trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền".

Thông thường chúng ta sử dụng một cách tiếp cận chung chung, sử dụng những gì mà đã có hiệu quả đối với những người khác. Nhưng trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền". Khái niệm về sự khác biệt đối với mỗi từng cá nhân chính là chìa khóa. Khó ở chỗ là nó thường bị bỏ qua do sự hạn chế về thời gian, công sức và kinh phí.

Để tìm các chế độ của các bài tập giúp đốt cháy mỡ, bước thứ nhất là phải hiểu rằng mọi người đều có sự khác biệt về cách họ phản ứng với việc tập thể dục, ăn uống, thiền định và các quá trình sinh lý. Cũng giống như tất cả các tiến trình khác của cơ thể, mỗi tiến trình chuyển hóa của chúng ta là khác nhau.

Quá trình chuyển hóa của bạn là quan trọng nhất

Quá trình chuyển hóa đơn giản là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Nguyên tắc theo kinh nghiệm là sự chuyển hóa này nhanh hơn khi bạn còn trẻ và chậm lại khi bạn già đi. Tuy nhiên, sự chuyển hóa của bạn sẽ không giống với của người khác- ngay cả khi các bạn cùng lứa tuổi.

Mặc dù quá trình chuyển hóa của bạn liên quan nhiều tới tốc độ bạn đốt cháy chất béo, nhưng cũng còn có một số yếu tố khác liên quan. Bao gồm các yếu tố như di truyền, môi trường, tuổi tác, nhân khẩu học, tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn và lịch sử khám bệnh của bạn. Do vậy, các bạn sẽ phản ứng khác nhau đối với những gì xảy ra với cơ thể của các bạn khi bạn ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm gia tăng sự chuyển hóa. Có hai cách làm gia tăng sự chuyển hóa của bạn: bằng cách tập thể dục hoặc bằng cách ăn các loại thức ăn đặc thù.

Tập thể dục là có lợi và thể dục hỗ trợ trong việc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, nhưng nó không làm cho cơ thể bạn giảm cân.

Những điểm mà thể dục còn có ích là:

- Giúp cơ thể của bạn giảm căng thẳng;
- Hồi phục cơ thể và làm cho bạn cảm thấy tràn trề sinh lực hơn; và
- Nâng cao hiệu suất chơi các môn thể thao hoặc duy trì một lối sống năng động.


Ăn cũng có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa của bạn. (Metkalova / iStock)

Ăn cũng là chìa khóa trong việc xác định tốc độ chuyển hóa của bạn. Các loại thực phẩm có hiệu quả nhất là những loại chứa nhiều chất xơ, cà phê và trà cũng như các loại rau.

Bạn đừng bao giờ nghĩ tới việc cải thiện sự chuyển hóa thông qua thuốc viên hoặc thuốc kích thích.

Sự kiên định chính là chìa khóa

Cân bằng nội môi (Homeostasis) là quá trình sinh lý trong đó cơ thể quản lý sự tương tác trong cơ thể để duy trì trạng thái cân bằng hoặc cân đối và hoạt động bình thường.

Nếu bạn liên tục thay đổi chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ phải thay đổi theo để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Nếu bạn ăn mì ống trong tuần thứ nhất và thứ hai và chỉ ăn thịt và gia cầm trong tuần thứ ba và bốn, cơ thể bạn sẽ trải qua các quá trình khác nhau để phân tách các chất dinh dưỡng nhận được từ những loại thực phẩm.

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.

Cách mà cơ thể phản ứng với chế độ ăn uống và tập thể dục ban đầu sẽ khiến bạn mất nhiều công sức. Lúc đầu, cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ và bạn có thể trải qua một sự suy giảm hiệu suất. Nhưng cuối cùng, bằng cách duy trì chế độ ăn uống và chế độ tập luyện riêng của bạn, kết quả sẽ chứng minh là việc này đáng giá.

Habib Noorbhai, nhà sinh động học, giảng viên và nhà nghiên cứu, Đại học Công nghệ Cape Peninsula
Bài viết này lần đầu được công bố trên The Conversation.
MM chuyển

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Cải thiện sức khỏe: tùy theo cơ thể bạn, không theo công thức đám đông

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.



Wavebreakmedia/iStock)

Trong nhiều thế kỷ, con người đã bị chi phối bởi các lý thuyết khác nhau trong các ngành khoa học về dinh dưỡng, hoạt động thể chất, tập thể dục và sức khỏe.

Trong khoa học hiện đại, sẽ là một thách thức cho ai đó để duy trì một lối sống khỏe mạnh khi mà vấn đề sức khỏe đã trở thành thứ mà ai cũng quan tâm. Chế độ ăn uống, chế độ tập thể dục đã trở nên được thương mại hóa mạnh và đang được tiếp thị tích cực trong ngành công nghiệp dinh dưỡng. Sẽ rất khó để biết là nên tin cái gì và nên bỏ qua cái gì, vì vẫn luôn có những thứ khoa học kiểu "trẻ con" và mang tính phô diễn hơn là áp dụng được thực tế.

Sự thật là nếu bạn bị béo phì, tiểu đường hoặc kháng insulin, bạn nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate và đường. Nhưng nhiều người khác cảm thấy khó khăn để thiết lập một kế hoạch ăn uống mà họ nên tuân theo và lịch tập thể dục mà họ nên duy trì sát sao.

Những câu hỏi lớn là: bạn muốn đạt được điều gì? Bạn muốn được khỏe mạnh, giảm cân, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể hay cải thiện hiệu suất chơi thể dục thể thao?

Trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền".

Thông thường chúng ta sử dụng một cách tiếp cận chung chung, sử dụng những gì mà đã có hiệu quả đối với những người khác. Nhưng trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền". Khái niệm về sự khác biệt đối với mỗi từng cá nhân chính là chìa khóa. Khó ở chỗ là nó thường bị bỏ qua do sự hạn chế về thời gian, công sức và kinh phí.

Để tìm các chế độ của các bài tập giúp đốt cháy mỡ, bước thứ nhất là phải hiểu rằng mọi người đều có sự khác biệt về cách họ phản ứng với việc tập thể dục, ăn uống, thiền định và các quá trình sinh lý. Cũng giống như tất cả các tiến trình khác của cơ thể, mỗi tiến trình chuyển hóa của chúng ta là khác nhau.

Quá trình chuyển hóa của bạn là quan trọng nhất

Quá trình chuyển hóa đơn giản là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Nguyên tắc theo kinh nghiệm là sự chuyển hóa này nhanh hơn khi bạn còn trẻ và chậm lại khi bạn già đi. Tuy nhiên, sự chuyển hóa của bạn sẽ không giống với của người khác- ngay cả khi các bạn cùng lứa tuổi.

Mặc dù quá trình chuyển hóa của bạn liên quan nhiều tới tốc độ bạn đốt cháy chất béo, nhưng cũng còn có một số yếu tố khác liên quan. Bao gồm các yếu tố như di truyền, môi trường, tuổi tác, nhân khẩu học, tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn và lịch sử khám bệnh của bạn. Do vậy, các bạn sẽ phản ứng khác nhau đối với những gì xảy ra với cơ thể của các bạn khi bạn ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm gia tăng sự chuyển hóa. Có hai cách làm gia tăng sự chuyển hóa của bạn: bằng cách tập thể dục hoặc bằng cách ăn các loại thức ăn đặc thù.

Tập thể dục là có lợi và thể dục hỗ trợ trong việc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, nhưng nó không làm cho cơ thể bạn giảm cân.

Những điểm mà thể dục còn có ích là:

- Giúp cơ thể của bạn giảm căng thẳng;
- Hồi phục cơ thể và làm cho bạn cảm thấy tràn trề sinh lực hơn; và
- Nâng cao hiệu suất chơi các môn thể thao hoặc duy trì một lối sống năng động.


Ăn cũng có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa của bạn. (Metkalova / iStock)

Ăn cũng là chìa khóa trong việc xác định tốc độ chuyển hóa của bạn. Các loại thực phẩm có hiệu quả nhất là những loại chứa nhiều chất xơ, cà phê và trà cũng như các loại rau.

Bạn đừng bao giờ nghĩ tới việc cải thiện sự chuyển hóa thông qua thuốc viên hoặc thuốc kích thích.

Sự kiên định chính là chìa khóa

Cân bằng nội môi (Homeostasis) là quá trình sinh lý trong đó cơ thể quản lý sự tương tác trong cơ thể để duy trì trạng thái cân bằng hoặc cân đối và hoạt động bình thường.

Nếu bạn liên tục thay đổi chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ phải thay đổi theo để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Nếu bạn ăn mì ống trong tuần thứ nhất và thứ hai và chỉ ăn thịt và gia cầm trong tuần thứ ba và bốn, cơ thể bạn sẽ trải qua các quá trình khác nhau để phân tách các chất dinh dưỡng nhận được từ những loại thực phẩm.

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.

Cách mà cơ thể phản ứng với chế độ ăn uống và tập thể dục ban đầu sẽ khiến bạn mất nhiều công sức. Lúc đầu, cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ và bạn có thể trải qua một sự suy giảm hiệu suất. Nhưng cuối cùng, bằng cách duy trì chế độ ăn uống và chế độ tập luyện riêng của bạn, kết quả sẽ chứng minh là việc này đáng giá.

Habib Noorbhai, nhà sinh động học, giảng viên và nhà nghiên cứu, Đại học Công nghệ Cape Peninsula
Bài viết này lần đầu được công bố trên The Conversation.
MM chuyển

BẢN TIN MỚI NHẤT

Đòi cho vui thôi! - Việt Nhân

(HNPĐ) Năm 1911 Nguyễn (sinh coong) đói, xã hội nào cũng vậy

Xem Thêm

Lễ hỏa táng ông thứ trưởng Lê Hải An - Mai Tú Ân

HNPD ) Đọc bản cáo phó về đám ma của ông thứ trưởng Bộ GDĐT Lê Hải An

Xem Thêm

Sự tích chiếc Máy Chém huyền thoại của Tổng Thống Ngô Đình Diệm.

Chuyện có thật 100% .. lê lết đi khắp Miền Nam để chém chết đồng bào ??

Xem Thêm

BÌNH MINH VÀNG. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Hình như chín đợi mười chờ Con chim gõ mõ giả vờ im hơi

Xem Thêm

Góc khuất tình ái và quyền lực của ba chị em nhà họ Tống

Cả 3 người, Ái Linh, Khánh Linh và Mỹ Linh đều được sinh ra ở Thượng Hải vào khoảng đầu thế kỷ trước và học tập tại Đại học Wesleyan ở Macon, Georgia, một trong những trường đại học dành cho nữ giới lâu đời nhất nước Mỹ.

Xem Thêm

NHỮNG LỜI NHẮN NHŨ NƯỚC MỸ TRỞ THÀNH NHỮNG LỜI TRĂN TRỐI NHỜ HIGGINS TRAO LẠI CHO NƯỚC MỸ TRƯỚC DƯƠNG VĂN MINH GIẾT.

Riêng sử gia nổi tiếng Paul Mus thì cho rằng: “ông Diệm là một lãnh tụ phe Quốc Gia được kính trọng nhất và có nhiều ảnh hưởng nhất”

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài :Lăng và Lọ - Hà Thượng Thủ ( Thân tặng tác giả Nguyễn Bá Chổi )

Nguyễn Bá Chổi cảm ơn Tác Giả và xin được “họa” như sau: Từ lăng sang lọ khó gì đâu “Di chúc” hơn chi giấy nhà cầu “Nguyện vọng nhân dân”: lăng thuở trước Mưu đồ băng đảng: lọ ngày nay Làm bộ tiền dân thôi phung phí Ra trò thân “bác” hết dãi dầu Một mả toàn dân đà phát khiếp Ba đồi cả nước… Dẹp cho mau!

Xem Thêm

Đề bài :Hát Cho Một Người Quỳ Xuống

Thuo xa xua ,khi con tre.Da doi lan toi nghi cung toi cho ca si khi bi phe phan:" XUONG CA VO LOAI ",Dau den noi nhu vay.Nhung sau `1975 va nhat la nhung luc gan day,hang loat ca-nhac si nam-nu da ve VN hat hong,vien co nay-co no.Du truoc do,nhung loi tuyen bo nong bong va chac nich:"CHONG COPNG SAN..."the roi ...nuoc troi qua cau,nuoc chay dau vit.Cau nhan dinh XUONG CA VO LOAI that dung va rat dung 100%,trong cac loai,ke ca loai vat,khong co loai ca si.Tai sao lai the tham vay ???

Xem Thêm

Đề bài :Dấu ấn của Trump lên chính sách đối ngoại Hoa Kỳ

Hello there, Do you consider your website promotion important and like to see remarkable results? Then, maybe you already discovered one of the easiest and proven ways to promote your website is by links. Search engines like to see links. My site www.markmidd.com is looking to promote worthy websites. Building links will help to guarantee an increase in your ranks so you can go here to add your site for promotion and we will add your relevant link: www.markmidd.com Best Regards, Mark

Xem Thêm

Đề bài :Hỏa táng xác HCM là chống lại nguyện vọng của toàn Dân XHCN - Nguyễn Bá Chổi

Hoa tang lam gi cho ton cong+ton cua?Song da la VO GIA CU,chet thi VO DIA TANG.Nam phoi thay ra day cho moi nguoi nguyen rua.Hay giao no cho bon ba dinh,sang sang chat len xe ba gac dua ra cho Dong Xuan,cho nga nam,nga bay de day cho ong di qua,ba di lai vut cho vai xu mua quan ao,chieu chieu lai chat len xe ba gac mang ve,de bon ba dinh co cong an viec lam va lam mau muc cho HOC TAP THEO GUONG BAC HO.Gian di co the ma phai ban toi,ban lui nhu hop cho vay ?

Xem Thêm

Đề bài :Cán bộ ăn xìlip - Ông Bút

Oi gioi oi ! em oi la em!Chi co mot chut bang ban tay lam von de cho chong tuong lai mat mat,the ma em lai de thang hang xom no co-pi nguyen con no mang ve tu tho,the thi con gi nua em oi la em ! danh rang chi la copi,nhung hang goc cung mat cha no mui roi em oi!Toi ngay no mang ra hon voi hit,thi than giao cach cam cung phai ton hai,mat mat it nhieu,con gi cho anh nua em oi !

Xem Thêm

Đề bài :TIỀN RƠI TRÚNG ĐẦU

Cai anh chang nay that vo van,ai lai dam thoc vao hong nguoi ta nhu the,neu co biet,thi cung dung noi ra,noi ra nhu vay,con dau mat mui dang ta von chuyen mon ve doi tra-luong gat!Chac anh chang nay da quen Tan da phan roi : CUNG BOI THANG DAN NGU QUA LON...Nhu anh thay do,ca the gioi nay co nuoc nao nhieu Tien si-Pho tien si -thac si con cu nhan ha,di lam xe om,vay ma chem chet,bat viet thi bai chinh ta toi bao dam voi nguoi anh em se chang co ma nao tinh nguyen thi dau,toan la dinh cao tri tue khong ha,can gi viet cau van cho dung,co dua khac viet ho la xong chu gi,cai tro vo van nay them buc ca cai cua minh.

Xem Thêm

Đề bài :Thư ngỏ gởi ông Mark Zuckerberg

Hahaaa...đôi ba lần tôi bị chận bài viết với lý do vi phạm luật cộng đồng mà chính tôi cũng chẳng biết phạm chỗ nào?Yêu cầu ai giải quyết cũng ko biết luôn.Làm việc ấm ớ kiểu này mà nói minh bạch chỗ nào hả FB?

Xem Thêm

Đề bài :“Chữ Việt” Thời Sài Gòn xưa

Than ôi! Thời oanh liệt nay còn đâu ?!( Thế-Lữ)

Xem Thêm

Đề bài :Hong Kong _ câu chuyện về tỉ phú Jimmy Lai

Jimmy Lai Chee Ying-HBS-Harvard Business School,open your eyes before say some things.

Xem Thêm

Đề bài :TAO VIỆC GÌ PHẢI NHỤC ???

Chúng nó không nhục mà chúng nó còn hãnh diện :"đảng cộng sản Việt Nam quang vinh muôn năm ".Rõ là siêu nhục

Xem Thêm

TIN MỚI

Đòi cho vui thôi! - Việt Nhân

(HNPĐ) Năm 1911 Nguyễn (sinh coong) đói, xã hội nào cũng vậy

Xem Thêm

Lễ hỏa táng ông thứ trưởng Lê Hải An - Mai Tú Ân

HNPD ) Đọc bản cáo phó về đám ma của ông thứ trưởng Bộ GDĐT Lê Hải An

Xem Thêm

Sự tích chiếc Máy Chém huyền thoại của Tổng Thống Ngô Đình Diệm.

Chuyện có thật 100% .. lê lết đi khắp Miền Nam để chém chết đồng bào ??

Xem Thêm

BÌNH MINH VÀNG. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Hình như chín đợi mười chờ Con chim gõ mõ giả vờ im hơi

Xem Thêm

Góc khuất tình ái và quyền lực của ba chị em nhà họ Tống

Cả 3 người, Ái Linh, Khánh Linh và Mỹ Linh đều được sinh ra ở Thượng Hải vào khoảng đầu thế kỷ trước và học tập tại Đại học Wesleyan ở Macon, Georgia, một trong những trường đại học dành cho nữ giới lâu đời nhất nước Mỹ.

Xem Thêm

NHỮNG LỜI NHẮN NHŨ NƯỚC MỸ TRỞ THÀNH NHỮNG LỜI TRĂN TRỐI NHỜ HIGGINS TRAO LẠI CHO NƯỚC MỸ TRƯỚC DƯƠNG VĂN MINH GIẾT.

Riêng sử gia nổi tiếng Paul Mus thì cho rằng: “ông Diệm là một lãnh tụ phe Quốc Gia được kính trọng nhất và có nhiều ảnh hưởng nhất”

Xem Thêm

Đi mô rồi Bộ đội Cụ Hồ? - Nguyễn Bá Chổi

( HNPD ) Người Hà Tĩnh “đi mô cụng nhớ về Hà Tịnh”

Xem Thêm

“Chó dại cắn càn” - Lỗ trí Thâm

“Hai con mắt đỏ ngầu,cái lưỡi thè dài ra, nước mõm chẩy dài

Xem Thêm

Diễn văn khai mạc Lễ Tưởng Niệm Cố TT Ngô Đình Diệm và Chiến Sĩ Trận Vong tại Atlanta - Georgia.- Ông Bút

Ngày hôm qua, của 55 năm về trước, một vì sao sáng đã rụng rơi, trước sự bàng hoàng sững sốt tột độ của thế giới

Xem Thêm

CHƯƠNG TRÌNH LỄ TRUY ĐIỆU VÀ AN TÁNG NGÀY 26 THÁNG 10 NĂM 2019 81 HÀI CỐT TỬ SĨ

CHƯƠNG TRÌNH LỄ TRUY ĐIỆU VÀ AN TÁNG NGÀY 26 THÁNG 10 NĂM 2019 81 HÀI CỐT TỬ SĨ THUỘC ĐẠI ĐỘI 72/TIỂU DOÀN 7 NHẢY DÙ TỬ NẠN NGÀY 11 THÁNG 12 NĂM 1965 TẠI TUY HOÀ.

Xem Thêm