Sức khỏe và đời sống

Cải thiện sức khỏe: tùy theo cơ thể bạn, không theo công thức đám đông

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.



Wavebreakmedia/iStock)

Trong nhiều thế kỷ, con người đã bị chi phối bởi các lý thuyết khác nhau trong các ngành khoa học về dinh dưỡng, hoạt động thể chất, tập thể dục và sức khỏe.

Trong khoa học hiện đại, sẽ là một thách thức cho ai đó để duy trì một lối sống khỏe mạnh khi mà vấn đề sức khỏe đã trở thành thứ mà ai cũng quan tâm. Chế độ ăn uống, chế độ tập thể dục đã trở nên được thương mại hóa mạnh và đang được tiếp thị tích cực trong ngành công nghiệp dinh dưỡng. Sẽ rất khó để biết là nên tin cái gì và nên bỏ qua cái gì, vì vẫn luôn có những thứ khoa học kiểu "trẻ con" và mang tính phô diễn hơn là áp dụng được thực tế.

Sự thật là nếu bạn bị béo phì, tiểu đường hoặc kháng insulin, bạn nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate và đường. Nhưng nhiều người khác cảm thấy khó khăn để thiết lập một kế hoạch ăn uống mà họ nên tuân theo và lịch tập thể dục mà họ nên duy trì sát sao.

Những câu hỏi lớn là: bạn muốn đạt được điều gì? Bạn muốn được khỏe mạnh, giảm cân, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể hay cải thiện hiệu suất chơi thể dục thể thao?

Trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền".

Thông thường chúng ta sử dụng một cách tiếp cận chung chung, sử dụng những gì mà đã có hiệu quả đối với những người khác. Nhưng trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền". Khái niệm về sự khác biệt đối với mỗi từng cá nhân chính là chìa khóa. Khó ở chỗ là nó thường bị bỏ qua do sự hạn chế về thời gian, công sức và kinh phí.

Để tìm các chế độ của các bài tập giúp đốt cháy mỡ, bước thứ nhất là phải hiểu rằng mọi người đều có sự khác biệt về cách họ phản ứng với việc tập thể dục, ăn uống, thiền định và các quá trình sinh lý. Cũng giống như tất cả các tiến trình khác của cơ thể, mỗi tiến trình chuyển hóa của chúng ta là khác nhau.

Quá trình chuyển hóa của bạn là quan trọng nhất

Quá trình chuyển hóa đơn giản là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Nguyên tắc theo kinh nghiệm là sự chuyển hóa này nhanh hơn khi bạn còn trẻ và chậm lại khi bạn già đi. Tuy nhiên, sự chuyển hóa của bạn sẽ không giống với của người khác- ngay cả khi các bạn cùng lứa tuổi.

Mặc dù quá trình chuyển hóa của bạn liên quan nhiều tới tốc độ bạn đốt cháy chất béo, nhưng cũng còn có một số yếu tố khác liên quan. Bao gồm các yếu tố như di truyền, môi trường, tuổi tác, nhân khẩu học, tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn và lịch sử khám bệnh của bạn. Do vậy, các bạn sẽ phản ứng khác nhau đối với những gì xảy ra với cơ thể của các bạn khi bạn ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm gia tăng sự chuyển hóa. Có hai cách làm gia tăng sự chuyển hóa của bạn: bằng cách tập thể dục hoặc bằng cách ăn các loại thức ăn đặc thù.

Tập thể dục là có lợi và thể dục hỗ trợ trong việc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, nhưng nó không làm cho cơ thể bạn giảm cân.

Những điểm mà thể dục còn có ích là:

- Giúp cơ thể của bạn giảm căng thẳng;
- Hồi phục cơ thể và làm cho bạn cảm thấy tràn trề sinh lực hơn; và
- Nâng cao hiệu suất chơi các môn thể thao hoặc duy trì một lối sống năng động.


Ăn cũng có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa của bạn. (Metkalova / iStock)

Ăn cũng là chìa khóa trong việc xác định tốc độ chuyển hóa của bạn. Các loại thực phẩm có hiệu quả nhất là những loại chứa nhiều chất xơ, cà phê và trà cũng như các loại rau.

Bạn đừng bao giờ nghĩ tới việc cải thiện sự chuyển hóa thông qua thuốc viên hoặc thuốc kích thích.

Sự kiên định chính là chìa khóa

Cân bằng nội môi (Homeostasis) là quá trình sinh lý trong đó cơ thể quản lý sự tương tác trong cơ thể để duy trì trạng thái cân bằng hoặc cân đối và hoạt động bình thường.

Nếu bạn liên tục thay đổi chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ phải thay đổi theo để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Nếu bạn ăn mì ống trong tuần thứ nhất và thứ hai và chỉ ăn thịt và gia cầm trong tuần thứ ba và bốn, cơ thể bạn sẽ trải qua các quá trình khác nhau để phân tách các chất dinh dưỡng nhận được từ những loại thực phẩm.

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.

Cách mà cơ thể phản ứng với chế độ ăn uống và tập thể dục ban đầu sẽ khiến bạn mất nhiều công sức. Lúc đầu, cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ và bạn có thể trải qua một sự suy giảm hiệu suất. Nhưng cuối cùng, bằng cách duy trì chế độ ăn uống và chế độ tập luyện riêng của bạn, kết quả sẽ chứng minh là việc này đáng giá.

Habib Noorbhai, nhà sinh động học, giảng viên và nhà nghiên cứu, Đại học Công nghệ Cape Peninsula
Bài viết này lần đầu được công bố trên The Conversation.
MM chuyển

Bàn ra tán vào (0)

Comment




  • Input symbols

Cải thiện sức khỏe: tùy theo cơ thể bạn, không theo công thức đám đông

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.



Wavebreakmedia/iStock)

Trong nhiều thế kỷ, con người đã bị chi phối bởi các lý thuyết khác nhau trong các ngành khoa học về dinh dưỡng, hoạt động thể chất, tập thể dục và sức khỏe.

Trong khoa học hiện đại, sẽ là một thách thức cho ai đó để duy trì một lối sống khỏe mạnh khi mà vấn đề sức khỏe đã trở thành thứ mà ai cũng quan tâm. Chế độ ăn uống, chế độ tập thể dục đã trở nên được thương mại hóa mạnh và đang được tiếp thị tích cực trong ngành công nghiệp dinh dưỡng. Sẽ rất khó để biết là nên tin cái gì và nên bỏ qua cái gì, vì vẫn luôn có những thứ khoa học kiểu "trẻ con" và mang tính phô diễn hơn là áp dụng được thực tế.

Sự thật là nếu bạn bị béo phì, tiểu đường hoặc kháng insulin, bạn nên hạn chế tiêu thụ carbohydrate và đường. Nhưng nhiều người khác cảm thấy khó khăn để thiết lập một kế hoạch ăn uống mà họ nên tuân theo và lịch tập thể dục mà họ nên duy trì sát sao.

Những câu hỏi lớn là: bạn muốn đạt được điều gì? Bạn muốn được khỏe mạnh, giảm cân, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể hay cải thiện hiệu suất chơi thể dục thể thao?

Trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền".

Thông thường chúng ta sử dụng một cách tiếp cận chung chung, sử dụng những gì mà đã có hiệu quả đối với những người khác. Nhưng trong khoa học về sức khỏe và sự vận động của con người, thì không có kiểu giải pháp "làm thấy hiệu quả liền". Khái niệm về sự khác biệt đối với mỗi từng cá nhân chính là chìa khóa. Khó ở chỗ là nó thường bị bỏ qua do sự hạn chế về thời gian, công sức và kinh phí.

Để tìm các chế độ của các bài tập giúp đốt cháy mỡ, bước thứ nhất là phải hiểu rằng mọi người đều có sự khác biệt về cách họ phản ứng với việc tập thể dục, ăn uống, thiền định và các quá trình sinh lý. Cũng giống như tất cả các tiến trình khác của cơ thể, mỗi tiến trình chuyển hóa của chúng ta là khác nhau.

Quá trình chuyển hóa của bạn là quan trọng nhất

Quá trình chuyển hóa đơn giản là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Nguyên tắc theo kinh nghiệm là sự chuyển hóa này nhanh hơn khi bạn còn trẻ và chậm lại khi bạn già đi. Tuy nhiên, sự chuyển hóa của bạn sẽ không giống với của người khác- ngay cả khi các bạn cùng lứa tuổi.

Mặc dù quá trình chuyển hóa của bạn liên quan nhiều tới tốc độ bạn đốt cháy chất béo, nhưng cũng còn có một số yếu tố khác liên quan. Bao gồm các yếu tố như di truyền, môi trường, tuổi tác, nhân khẩu học, tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn và lịch sử khám bệnh của bạn. Do vậy, các bạn sẽ phản ứng khác nhau đối với những gì xảy ra với cơ thể của các bạn khi bạn ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm gia tăng sự chuyển hóa. Có hai cách làm gia tăng sự chuyển hóa của bạn: bằng cách tập thể dục hoặc bằng cách ăn các loại thức ăn đặc thù.

Tập thể dục là có lợi và thể dục hỗ trợ trong việc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, nhưng nó không làm cho cơ thể bạn giảm cân.

Những điểm mà thể dục còn có ích là:

- Giúp cơ thể của bạn giảm căng thẳng;
- Hồi phục cơ thể và làm cho bạn cảm thấy tràn trề sinh lực hơn; và
- Nâng cao hiệu suất chơi các môn thể thao hoặc duy trì một lối sống năng động.


Ăn cũng có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa của bạn. (Metkalova / iStock)

Ăn cũng là chìa khóa trong việc xác định tốc độ chuyển hóa của bạn. Các loại thực phẩm có hiệu quả nhất là những loại chứa nhiều chất xơ, cà phê và trà cũng như các loại rau.

Bạn đừng bao giờ nghĩ tới việc cải thiện sự chuyển hóa thông qua thuốc viên hoặc thuốc kích thích.

Sự kiên định chính là chìa khóa

Cân bằng nội môi (Homeostasis) là quá trình sinh lý trong đó cơ thể quản lý sự tương tác trong cơ thể để duy trì trạng thái cân bằng hoặc cân đối và hoạt động bình thường.

Nếu bạn liên tục thay đổi chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ phải thay đổi theo để đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Nếu bạn ăn mì ống trong tuần thứ nhất và thứ hai và chỉ ăn thịt và gia cầm trong tuần thứ ba và bốn, cơ thể bạn sẽ trải qua các quá trình khác nhau để phân tách các chất dinh dưỡng nhận được từ những loại thực phẩm.

Việc tập thể dục cũng như thế. Để đạt được sự ổn định, bạn phải duy trì một chế độ tập luyện mà cơ thể có thể quen và trở nên khỏe mạnh hơn.

Cách mà cơ thể phản ứng với chế độ ăn uống và tập thể dục ban đầu sẽ khiến bạn mất nhiều công sức. Lúc đầu, cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ và bạn có thể trải qua một sự suy giảm hiệu suất. Nhưng cuối cùng, bằng cách duy trì chế độ ăn uống và chế độ tập luyện riêng của bạn, kết quả sẽ chứng minh là việc này đáng giá.

Habib Noorbhai, nhà sinh động học, giảng viên và nhà nghiên cứu, Đại học Công nghệ Cape Peninsula
Bài viết này lần đầu được công bố trên The Conversation.
MM chuyển

BẢN TIN MỚI NHẤT

NHÌN HONG KONG MẤY NỖI ĐOẠN TRƯỜNG MÀ KINH

Bà Thái Anh Văn tuyên thệ bằng tiếng Hoa trước ảnh Tôn Trung Sơn, đọc diễn văn nhậm chức cũng bằng tiếng Hoa.

Xem Thêm

Những bức ảnh dưới đây từng khiến không ít người tin rằng chúng đã được chỉnh sửa.

Giữa cuộc đời có nhiều biến động thế này, con người dường như ngày càng mất đi niềm tin vào những thứ trước mắt.

Xem Thêm

HOA HẠ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Nắng lưu ly chan chứa tháng ngày dài Hoa hạ sẽ thịnh khai mừng đại hội .

Xem Thêm

Y tá Nga lên tiếng về ảnh lộ đồ lót

Y tá Nadia, 23 tuổi, cho hay vì "quá nóng" nên chỉ mặc nội y dưới áo bảo hộ và rất bất ngờ khi thành tâm điểm trên truyền thông.

Xem Thêm

NÓNG: NHÀ VĂN NGUYỄN TƯỜNG THUỴ BỊ GIẢI VÀO SÀI GÒN, GIAM TẠI KHÁM CHÍ HÒA

Sáng nay lúc 7h cả trăm an ninh mặc thường phục bao vây quanh nhà anh Nguyễn Tường Thụy, (trước đó chúng canh cả đêm qua). Chị Lân vợ anh Tường Thuỵ đi tập thể dục về thấy thế kêu lên “cướp!”.

Xem Thêm

Thế giới hôm nay: 29/05/2020

Đài Loan hứa sẽ giúp những người trốn chạy khỏi Hồng Kông được tái định cư tại Đài Loan khi Trung Quốc tìm cách tăng cường kiểm soát lãnh thổ này.

Xem Thêm

BÀN RA TÁN VÀO

Đề bài : TRUNG QUỐC NỔI ĐIÊN, MẤT KHÔN KHI BỊ TỨ BỀ THỌ ĐỊCH

Y ho canh ten sang.ten tuoi no am vao nguoi,chap nhat lam gi cai bon vo hoc thuc nay ? Con cai mat thang tong bien tap chac la ba con voi tap xap xinh,thoi thi ca me mot lua cong san thang nao cung nhu thang nay,noi dau xa nhu bon ba dinh cung "xem xem "/

Xem Thêm

Đề bài :Sổ Tay Ký Thiệt kỳ 404 - Cuộc đảo chánh thầm lặng?

Nho bai hat dong giao xa xua : " con kien den,nam tren hon da den ma troi lai toi den,DCT cung thay…"

Xem Thêm

Đề bài : TRUNG QUỐC NỔI ĐIÊN, MẤT KHÔN KHI BỊ TỨ BỀ THỌ ĐỊCH

Toi so roi ! toi so roi ! nao ta sua soan khan goi cut ve co tho.Bon tau ngu.Biet bao cong dan tau dang du hoc-dang sinh song tam cu o Xu kanguru,nay lai sua soan ban do,ban thao bo cua chay lay nguoi .Dang doi bon da ca lan dua,bon lung doan kinh te va ky nghe va lam le thau tom dat Uc...

Xem Thêm

Đề bài :Coronavirus : Coronavirus…khóc hu hu khi thấy phụ nữ Việt Nam ăn mặc kiểu này- Lão Phan

Corona đã vô tình biến phụ nữ Vietnam thành những phụ nữ Hồi Giáo ngoan đạo nhât...VN còn đ̣ợi gì mà không kết bạn với con dân xứ Ả Rập...???

Xem Thêm

Đề bài :Hải quân, Không quân Mỹ liên tiếp hành động để đẩy lùi Trung Quốc ở Biển Đông

Khong phai la de doa,khong phai bien dong dang song trong khong khi em ai va binh lang.Nhung dang song trong mot bau khi nong bong va san sang.Voi nhung con nguoi hieu sat va lat long.Su de phong tat yeu va san sang phan cong ngay lap tuc,da lam ke hieu chien gian ac phai suy nghi va chun chan.Sao tu nhien My lai dieu it nhat la 03 ham doi don toi bien dong ? Khong khi chien tranh da lap lo dau do.No khong danh thi bat no danh,truoc sau cung chi mot lan : xe xac va binh dia cac can cu dia cua quan trom cuop.Xin on tren phu ho cho nuoc My.

Xem Thêm

Đề bài :122 nước ủng hộ điều tra độc lập về đại dịch COVID-19 là những nước nào?

Châu Á có các nước Bangladesh, Bhutan, Ấn Độ, Nhật Bản, Hàn Quốc, Kazakhstan, Maldives, Jordan, Qatar, Saudi Arabia, Thổ Nhĩ Kỳ và hai nước Đông Nam Á là Indonesia và Malaysia. Sao không có đứa con hoang cộng sản Việt Nam hỏi thì hỏi vậy thôi chứ mọi người thừa hiểu làm sao đứa con hoang của tàu này dám chống lại bố nó Bố nó nổi giân lên cho ăn bạt tai .

Xem Thêm

Đề bài :"VIỆT KIỀU BAY' - KẺ CHIẾN THẮNG ĐANG THÁO CHẠY.. Từ fb Nghê Lữ - Nguyễn Đình Ngọc

Tien viet cong khong co gi lam can ban vi ( bao chung ),Chung in tien bua bai,tung tien mua tat ca bat dong san-nha cua...Vi la tien chua,gia nao cung mua,ke ca vang-dollar...bang tien thang giac ho.Doi gia lay that.va viet cong giau co hon ca nguoi ngoai quoc va viet kieu ty nan....Thua bay gio,nhung hau xet sau nay.

Xem Thêm

Đề bài :Ôbama đã nhảy ra khỏi động rồi

Khong nhay ra mua may,cai ngo dua ra pang chung cho ni chet cha ni luon,an cua ngo pao nhieu chien ma khong lam nhu ngo muon thi chit di ngo ! ca may lua ngo da uu tien cho cac cong ty lam an Xu ngo,khong lam theo y ngo,ngo tich thu va dua ra toa cho chit lun.

Xem Thêm

Đề bài :Joe Biden đã ngăn cản Obama tuần tra hải quân ở Biển Đông ? Hương Thảo

Ong nay la chuyen vien di hui (ngui)toc qui ba,qui co.Toc thi nhieu mau,nhieu mui vi khac nhau va cung nhieu chat chemical khac nhau,tay chan cung mua may lung tung va va cham tu be (nhu hinh tren ).Con nho ,khi ong con trai mang benh ung thu,ong ta ho hoan meu mao khong co tien de tra tien y phi.Obama cung bieu dien bai nuoc mat ca sau...ai ngo ! it lau sau moi loi ra ong con trai nao do ngoi choi khoi khoi ma moi thang dut tui 50.000 dollars.Nhin khuon mat doan xem tuong mao….thu doan xem sao qui anh hung hao kiet khap bon Phuong !

Xem Thêm

TIN MỚI

NHÌN HONG KONG MẤY NỖI ĐOẠN TRƯỜNG MÀ KINH

Bà Thái Anh Văn tuyên thệ bằng tiếng Hoa trước ảnh Tôn Trung Sơn, đọc diễn văn nhậm chức cũng bằng tiếng Hoa.

Xem Thêm

Những bức ảnh dưới đây từng khiến không ít người tin rằng chúng đã được chỉnh sửa.

Giữa cuộc đời có nhiều biến động thế này, con người dường như ngày càng mất đi niềm tin vào những thứ trước mắt.

Xem Thêm

HOA HẠ. - CAO MỴ NHÂN

(HNPD) Nắng lưu ly chan chứa tháng ngày dài Hoa hạ sẽ thịnh khai mừng đại hội .

Xem Thêm

Y tá Nga lên tiếng về ảnh lộ đồ lót

Y tá Nadia, 23 tuổi, cho hay vì "quá nóng" nên chỉ mặc nội y dưới áo bảo hộ và rất bất ngờ khi thành tâm điểm trên truyền thông.

Xem Thêm

NÓNG: NHÀ VĂN NGUYỄN TƯỜNG THUỴ BỊ GIẢI VÀO SÀI GÒN, GIAM TẠI KHÁM CHÍ HÒA

Sáng nay lúc 7h cả trăm an ninh mặc thường phục bao vây quanh nhà anh Nguyễn Tường Thụy, (trước đó chúng canh cả đêm qua). Chị Lân vợ anh Tường Thuỵ đi tập thể dục về thấy thế kêu lên “cướp!”.

Xem Thêm

Thế giới hôm nay: 29/05/2020

Đài Loan hứa sẽ giúp những người trốn chạy khỏi Hồng Kông được tái định cư tại Đài Loan khi Trung Quốc tìm cách tăng cường kiểm soát lãnh thổ này.

Xem Thêm

Điểm Tin Thứ Sáu 29/05/2020

VN: Từ việc học sinh bị bắt đứng nắng bàn về bất cập trong nhà trường (BBC)

Xem Thêm

Người Muôn Năm Cũ - Hồn ở đâu bây giờ?!" - Nguyễn Bá Chổi

(HNPD) Người Muôn Năm Cũ - Hồn ở đâu bây giờ?!"

Xem Thêm

TT Trump: Hoa Kỳ sẽ không đóng cửa bất chấp làn sóng COVID-19 thứ hai - Xuân Thành

Tổng thống Donald Trump hôm thứ Năm (21/5) nói rằng Hoa Kỳ sẽ không đóng cửa nền kinh tế kể cả khi có làn sóng bùng phát COVID-19 mới.

Xem Thêm

Điểm tin thế giới sáng 28/5: Ngoại trưởng Mỹ nói Hồng Kông không còn tự chủ

Hôm thứ Tư, Ngoại trưởng Hoa Kỳ Mike Pompeo nói rằng Hồng Kông không còn được hưởng quyền tự chủ để hưởng quy chế ưu đãi thương mại của chính quyền Washington.

Xem Thêm